$ Y$ O, S" Y9 u6 e; D* u; E公仔箱論壇編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
" n% Q _: D+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。" N7 a: Y$ A0 v4 d3 s: }5 ~
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
$ c% K$ l: A# o4 stvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
! B! S0 h. j. v8 S. s1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
' }' V$ `) c! O! \2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。8 W- s2 S- I8 Y0 P$ w# L1 ~4 T. n
3. 浮具或器材突然毀損。
8 e K1 i1 M' o4 e# R4. 酒後玩水。www1.tvboxnow.com5 \8 c _# ?9 V, j0 t$ w% l7 }8 `
5. 空腹下水。公仔箱論壇# R7 S1 ^1 j' r! n
6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb0 A, C: p) w- x% J' } s
7. 身體疾病突然發作。
7 W- ~5 N; W4 r# g5 K2 p' Pwww1.tvboxnow.com8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
. I+ I1 C) _" }& P" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 跳水撞傷。 ]9 | u# J6 ?. d4 ]% o) t# j. ~
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
: F7 H4 r7 |: O: e! t0 A公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。公仔箱論壇: {: o6 X. T3 k9 G
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvelwww1.tvboxnow.com9 {' i- ]$ a- b7 c/ K8 P3 X) z! q$ B
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇$ E u3 h& L3 Q
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
$ p6 d W9 b7 h9 C此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。# x/ D" \! c# P: s
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
E8 J0 G1 n" T" u; ]公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。www1.tvboxnow.com/ X' Q2 u1 `+ B4 j2 {! k
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
3 N! [, ~& N6 F# }. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
. ?6 M8 G$ r- |9 {+ l# H$ Q1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r! G. z( K' G! w
2. 重複數次直到手指不再抽筋。4 e/ `. F( a' t0 y
二、手掌抽筋% F. ~ z% _2 k, @0 X& S
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
. F! Z9 L, J2 j" a0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
3 K H# ?8 p4 E8 K* D% r三、腳趾抽筋
5 W& M- a2 W1 O( x, N7 w公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c/ y) U; R! G
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。# c/ a" G4 I4 t4 z/ ]
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。: } J- y& }) w0 Q7 y! O0 `4 z
4 需換氣時抬頭快吐快吸。www1.tvboxnow.com- N3 k% G& n7 U, y$ a1 f
四、小腿抽筋www1.tvboxnow.com6 ?/ {) j+ H* h1 K+ l- O# r
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
D/ h& C, l* r, r7 F% M3 [' ?www1.tvboxnow.com2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
& S; a; W& R' G+ W3 ]公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
4 Y+ Q$ F9 b0 s9 o7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
1 V) ]# w. ?! C, }9 P五、大腿抽筋
& M5 Y1 n1 A8 a# }, twww1.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢。
' `. B+ w/ Q; w, i% T2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
9 W+ W0 S+ J4 |8 L) W' B' @0 r3 另一隻手按摩大腿放鬆。
% Q5 y; {7 s- J( O: ~% \最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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