' k9 \* ?% {% }8 N* @+ Q1 ?編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb/ a( w4 j+ }) P7 |9 I
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
8 T/ ~* p/ P7 D, s. i這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
- x) e1 _+ S+ b5 }, G# Z公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
5 v/ _/ l. u; F' X$ y6 L1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。0 s! j% Y v% J& Q
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
S3 D7 M1 f- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u; }) Z# [0 O6 X8 x9 C
4. 酒後玩水。公仔箱論壇! J7 q' S: Q. W: ~$ U/ |( y4 ~
5. 空腹下水。* n' C& R% Q+ ?
6. 過度疲勞。www1.tvboxnow.com9 }# M# G, _) c
7. 身體疾病突然發作。- E h+ U( I+ ^6 O; X1 ^( f
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。7 a! a g5 |9 C6 D" b$ U
9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N K, `: X& _. i' F. S, z
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
I; R$ d% k% _2 L公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
; M& ]5 L6 u- n 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
, R8 C7 L9 W2 Y為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。: d+ B; ^8 K/ b
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]3 m! v) K( U9 \) Z* C/ v
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j" M4 ^# V9 b! V3 g
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
' ?2 @( ?, ? c8 V9 J! @; h我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J4 L' g1 `. z' v
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
& p9 D2 Y8 z: \1 s不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋4 I) @" y3 z5 M9 K) }
1. 將手用力握拳，再張開。8 J$ v- _/ e. I1 O0 C% \' |. n
2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb; ]7 C* I) m& n# ?* V8 d. z" g
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb( R: |, m! w( F* W0 E/ F
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
7 e* l# u ^2 a" L* k# p2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
0 j* ~; T6 i, E d5 K& \三、腳趾抽筋
! @- C! n5 h p1 H" i& ewww1.tvboxnow.com1 成水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb/ |0 \& A, r) L; `) ?8 L
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
- s+ L% @8 O" `* ~0 B/ |; Gtvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。4 v( z" P n# ?1 C8 ~& G
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb6 D0 W" z0 z4 A- v: ]2 h
四、小腿抽筋
2 A3 |! f I' W. M) _公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇4 e! j8 M) A0 C' H6 l8 {+ B
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇 W- V. Z' Z; o: }6 `) b
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
% Z" Q3 b7 X* `7 t# W# |公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
& ^( F( B+ v' r; b! N9 h五、大腿抽筋
8 L+ _" B" `" Ftvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。
1 `4 U3 t: |0 h8 ?www1.tvboxnow.com2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
" D/ L9 v) f+ J6 i# N* j3 另一隻手按摩大腿放鬆。
- s) ]- h1 Z8 S& r% i1 \6 l# [www1.tvboxnow.com最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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