; F4 u. r! u, B+ Zwww1.tvboxnow.com編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
( A; {9 N: I+ Z, L$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
3 m3 _/ V8 y/ n, D這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。( c, ~& _* Z! t- P$ b& ~
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇! }( M) N7 }9 a0 ?
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
: K _+ p' O7 w; G. b2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。www1.tvboxnow.com$ h1 k3 s0 ?" F3 H+ p
3. 浮具或器材突然毀損。
9 v; I6 ]0 Q7 e. F/ ]2 v4. 酒後玩水。
) \/ L; F7 [) Y- c& z9 m" ftvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。/ o1 p8 V1 d# X% [/ i( Y: d, F
6. 過度疲勞。
6 ~1 x6 B+ L- ]www1.tvboxnow.com7. 身體疾病突然發作。
8 v1 }- \( @& c2 L1 Ewww1.tvboxnow.com8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
' ^! \2 N5 B! \2 swww1.tvboxnow.com9. 跳水撞傷。
7 }* @' W; C+ K6 awww1.tvboxnow.com10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z* @# B+ n( ~- _- t
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]6 {# T# s$ e4 W; V
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
6 O I' ?1 [- L* }% \8 I. u: s- U0 lwww1.tvboxnow.com為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
6 z* k2 l1 k" Y7 u. B8 dtvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。3 z# f/ \' |, }) P; ]8 y2 w
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
% G6 [' ^; J- J; e9 H6 Y; C如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
1 _* a7 z3 F1 c' X; }9 }# M3 E我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
4 h( N# L, Z: u) Z& p, j7 Itvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d% w% |7 z/ D# U# A9 i+ a
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W& |& V6 h: T* [/ v; Y! h& u n
1. 將手用力握拳，再張開。
# B8 \. q% h) ?公仔箱論壇2. 重複數次直到手指不再抽筋。
/ u2 \4 }$ m* N Ywww1.tvboxnow.com二、手掌抽筋
6 L" X0 A* O; I: k5 S! N$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。公仔箱論壇; R5 B! g3 Y# a2 Y+ I& A/ }- v
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。% G& r m, q7 }: ?9 X* E5 @
三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb5 P) c/ ?4 B& c
1 成水母漂姿勢。
+ v. N$ Y9 \1 P7 M5 b* E% r, Y2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。9 |2 h4 n5 q$ X1 f |, @
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
* s* e( D# ~5 A9 T( k" A" b" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
h. s+ y- h" t" T% R! U% E# p2 m公仔箱論壇四、小腿抽筋
' r: X: n" S( T& ~8 M& D) Bwww1.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
. c# q7 |" B* Ttvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇9 B0 v3 A4 y4 h6 f
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇% @( j" G3 D. C
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
9 E! H d: v$ x" K五、大腿抽筋
* F" Y7 @ S# R% {" f1 @1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇$ e* t" l2 r3 N6 j8 @
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇6 Q i* s- w; e0 ?
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
' F5 B l4 R% K2 g2 L最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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