# x6 I" w4 B& B編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
: ?9 p' V0 y3 c$ S一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
; l+ H1 e: M/ M! Z8 h這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb5 M, y+ F7 r' F( h& k/ f+ e
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
* n% M: H8 {% x* n0 N公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
0 K# n2 u- B+ f* b4 N% N2 {tvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?2 v. e# H# Y' `+ D4 o
3. 浮具或器材突然毀損。
, a, C8 E5 L' D7 d/ H) R" d4. 酒後玩水。0 g( Y, o0 Q% `
5. 空腹下水。
& ]/ Q7 h3 Z: l0 D2 V8 F2 q公仔箱論壇6. 過度疲勞。
& }! ^4 ~6 W3 P( @1 L& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。
/ C' T% ?! o$ [, ^" x, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇8 n9 }: y* B0 ]2 J; e7 D" w
9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb! F& Q5 f" B# ~
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P1 ?6 K) `7 t" U! A) I, H
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb4 D+ ?& x" L. g$ e
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
# X$ }9 L; [" @' mtvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
: i: \$ v! N0 m4 W6 c g4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
2 j0 m6 P# v; y& n3 R! y; }5 A& \此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
0 j n/ }% |2 H; y4 Z+ uwww1.tvboxnow.com如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。www1.tvboxnow.com( W+ @( `0 m# @0 ]. R3 t P
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇! U+ y0 s W! t, q
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
1 X r- n! y$ d: `$ Q9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋www1.tvboxnow.com9 B9 F. e+ D9 t0 l
1. 將手用力握拳，再張開。
# M3 p0 F6 F$ W2 F& |% m6 ]9 Mtvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。- ~2 K: r' J: M5 p
二、手掌抽筋
/ x- [& u0 U' Gwww1.tvboxnow.com1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
8 W! b3 r. Y+ S) q1 atvb now,tvbnow,bttvb2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
; G8 F5 f$ H+ v, Atvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋4 v, {. v$ S$ a- q ?
1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇1 C4 p7 d/ o/ y5 D
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。! Z ^% h# w( [( V h
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇& |5 \5 l0 h. z& B5 W1 V
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb( p C" ?1 z {7 K
四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb) y6 t+ z- }1 ?& L% {( V5 O" f
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇) A" ~0 U7 x0 k' Q9 h
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。, `) D2 z7 D: \$ a7 `1 n& T
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
C* q4 N% x- ywww1.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。
7 M" @% n5 g4 ]0 s$ E V gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋
- m/ @( q- j' y6 N( s% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb+ m9 {9 ]5 o( a2 e. ?) [. n
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇* U9 l8 A0 z+ a
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
9 D8 m5 ]/ Z) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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