5 ^- d( r( Y) q) Q3 C" r: K9 xwww1.tvboxnow.com編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
! j" e) t8 Z/ F3 k7 z一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
/ v' ]& J; ]% Z# u& S' c, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。' S1 F: j) F/ `4 m, J
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
, S5 I d5 }' s$ P8 ^/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
! {+ g5 F; y+ k2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
4 p# |" s7 o7 D8 n, twww1.tvboxnow.com3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb$ I4 R6 h, G" R+ i E0 D
4. 酒後玩水。/ i% C" o( l0 | c. g/ X' l
5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]% u: G& K( o0 a
6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }& V. N1 |7 I; i8 m" x
7. 身體疾病突然發作。
7 x% v! K8 L: S4 s8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t, G: `# p. w
9. 跳水撞傷。
9 y, g0 e# h4 W7 c9 X10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `8 e3 [6 Y4 M% H! p8 }
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。5 x# t: i' H0 t; G" q8 \
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
( Q! V! W9 x$ U為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
. Q" m" b( x, h$ E* \+ h8 E2 h0 Z# ^% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb2 b9 |0 \1 |9 R6 H K& `/ Q
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
0 f; e, o5 N, r! H# F! e# t( Jtvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
o. [2 O8 G4 [/ A9 L4 }' k我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
% X2 B6 \; y3 Q0 F0 p( o5 Z k水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇+ m6 q$ a2 v, h4 }- c$ z# @' j
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
P/ o' u$ w9 C1 u" A" U4 {8 x1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇# L' e- M% w; c0 c6 Y
2. 重複數次直到手指不再抽筋。# g( D; ?6 L; a# U: w
二、手掌抽筋www1.tvboxnow.com: x; `0 @# o! I' j
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb& G$ m8 t# T: o- c% \6 Q
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。www1.tvboxnow.com5 b! `6 x% v2 W" k$ }3 F+ C
三、腳趾抽筋" t2 h- G( m& q; J
1 成水母漂姿勢。
$ W- s* ^9 R+ W& S5 r- e" V4 x @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
3 H6 L: B" J( y4 z& N( g2 Pwww1.tvboxnow.com3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
+ B% ~/ B* ?0 j0 T+ v9 g4 需換氣時抬頭快吐快吸。$ B4 D2 P e6 S' @3 o
四、小腿抽筋- L! ^# Z! v& a
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。# L- ^! o, F- b. b& i" j
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
$ R" B/ O& Z+ Y- k; @$ W. f3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb% q, `2 Q% V4 M4 K
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
) ]6 Q$ u6 u8 [/ G8 T5 J$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋
$ }% S: Z# f5 g( z0 s6 J4 o8 C) B公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。
/ P F4 j5 ?, Q. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb# i% `6 d8 I! _7 r/ _8 O7 j
3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t. M% H' R1 L+ B/ K9 S
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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