處理兒童睡眠的第一步,應該要建立好兒童的睡眠衛生習慣。
- v. L1 [( y% \0 L( M/ K
0 M, M. d' @. F# e8 V& d2歲的王小弟被媽媽帶來門診,主要是因為從1歲半以來,常常半夜哭鬧醒過來,需要媽媽抱著安撫才能夠再睡著。兒童夜半哭鬧 多是非快速動眼期異睡症成大醫院兒童睡眠專科陳致嘉醫師表示,常常會有1~3歲的小朋友睡到半夜哭鬧醒來,讓家長很困擾而求診。會造成這種半夜哭鬧醒來的狀況,其中最多數與非快速動眼期異睡症有關,其他則可能是兒童行為性失眠、作惡夢,或是其他比較少見的原因。如果是非快速動眼期異睡症一般預後相當好,隨著年紀漸長也會改善。
4 K* \/ q& g* W1 G& @% s; Gwww1.tvboxnow.com根據統計,約40%兒童有過非快速動眼期異睡症,這包括混淆式覺醒、夜驚與夢遊,通常是因為睡眠不足或睡眠品質不好而誘發,與精神壓力並無直接關係。陳致嘉醫師指出,非快速動眼期異睡症算是一個良性症狀,可以增加兒童睡眠與或定期喚醒等行為治療方法來改善,一般會隨著年紀漸長而改善;但仍需確認誘發因素,以確保兒童安全,像睡眠呼吸疾病就可能引發,須及早處理。, J6 x6 w& g# T! f+ l
兒童行為性失眠則好發於任何年紀的兒童。陳致嘉醫師表示,人類睡眠一個晚上會醒過來2~6次,而當兒童醒來之後無法自行入睡,就有可能會有這樣的問題,因此治療目標為教會兒童自行再入睡。包括標準式削弱法或是漸進式削弱法等方式。
- b! X+ ~+ c7 z$ ~6 f+ R$ h8 `+ L公仔箱論壇處理兒童睡眠 兒童睡眠專科醫師提建議陳致嘉醫師表示,處理兒童睡眠的第一步,應該要建立好兒童的睡眠衛生習慣,包括:2 `$ k; ~2 p6 {: h" Y+ Q. r
1、建立一致的睡眠時間。
7 W# u t( f+ z8 A/ t% v- ]# k" J! h" b DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、建立睡眠常規:於睡前1小時避免使用電視、電子設備、網路等;但可以讀書、聽音樂,或是玩一些安靜的玩具。www1.tvboxnow.com5 |. y8 j8 D1 U0 M4 f# i+ y
3、建立適合睡覺的環境:安靜,昏暗,室溫約23~25度。
, ~+ P/ n& w2 q, f+ b) n. E. u, A4、在睡前可以使用一些點心,但要避免過甜或是巧克力等食物。
+ H$ w! ]3 ~2 P3 i( C% rwww1.tvboxnow.com5、在白天規則運動,夜晚則避免劇烈運動。
1 T* W- ]6 a" M4 q5 X0 k k% i& `+ ?www1.tvboxnow.com6、白天一起床即打開窗戶或是戶外活動,但於傍晚後應減少過量的燈光。公仔箱論壇, s8 @, W. u4 E- k. w- h
7、如果晚上很難睡覺,應考慮減少午覺。tvb now,tvbnow,bttvb$ i0 s0 L8 R1 A4 D
8、減少咖啡因等刺激性物品使用,包括可樂、咖啡、茶、巧克力等。
2 D+ M, T) a" \" D2 { |