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[健康資訊] 樂齡族必收!6動作把運動融入生活,訓練肌力、預防肌少症


( o/ W* i( v" v; ewww1.tvboxnow.com樂齡族必收!6動作把運動融入生活,訓練肌力、預防肌少症。
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, o+ N$ B6 H. {: F/ W$ {; I3 Otvb now,tvbnow,bttvb老當益壯的秘訣是「常動健康」,想要享受退休後的樂齡生活,規劃不同的生活課程,首先「坐而言不如起而行」,養成運動的好習慣,搭配健康的飲食與良好的生活型態,才能遠離疾病。國民健康署吳昭軍署長表示,在新冠肺炎疫情下,為了預防長輩因外出限制、運動頻率減少等原因,而導致肌少症的發生,國民健康署提供6個生活化的動作,從起床做起,讓運動融入日常生活中,讓運動生活化,生活運動化。- l( q3 L- c+ }  e3 X
6個動作包括:「向上伸、左右彎、刷刷牙、洗洗臉、梳梳頭、舉高高」,鼓勵長者將日常起居的活動,融入在居家運動的一環中。
: c( s9 ?+ x  c  Q# W1 h公仔箱論壇長者日常6個動作,揭開樂齡生活的關鍵一、往上伸懶腰:早起最重要的一個動作,舒展上肢筋骨,作為起始動作;上舉時大拇指朝上,手往上舉,避免肩關節夾擠。www1.tvboxnow.com# j4 n- b# O4 b- N6 k
二、向左右彎腰:一手高舉過頭向對側彎,向左邊及右邊彎腰伸展腰部,預防腰痠背痛。
3 Y3 D  J) J. n9 b: V7 q. Q* {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、拿牙刷刷牙:刷牙動作以訓練維持日常生活功能,口腔保持清潔,避免手部關節攣縮。
+ v/ Z- E! F6 l8 S: F& `+ Q2 n/ Xtvb now,tvbnow,bttvb四、雙手洗洗臉:洗臉動作以訓練前臂及肩膀運動,延緩肩關節老化。www1.tvboxnow.com" O( O; I1 Q5 z
五、往上梳梳頭:梳頭動作以增進肩膀活動度,還可以舒緩肩頸痠痛。
+ h7 n, t1 Q( B' p公仔箱論壇六、水壺往上舉:1.拿起水壺上舉,訓練三角肌、斜方肌、肱三頭肌。
) z7 f) ]6 K# j* Q8 t+ ~2 @- J( [/ f2.上舉時,大拇指朝上手往上舉,避免肩關節夾擠。
' g9 ]5 j4 ?6 b$ B) GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖/國民健康署提供
, [) ]9 w1 X7 A8 {公仔箱論壇動動身體好、飲食不可少,肌少症快跑國民健康署提醒,防疫期間不論是在室內或室外運動都要記得維持個人防護、保持社交距離、適時配戴口罩、勤洗手,建立良好的衛生安全習慣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i5 g, q9 u/ ~) X7 X0 ~, g! R2 w
除了上面介紹的6個動作之外,為維護長者日常生活功能,看似平常的洗碗、洗衣或掃地等家務,都是增加身體活動的選擇之一,只要適度地增加動作的幅度、力道及時間,不但可以協助肌力的提升,還可以降低長者衰弱風險,搭配均衡飲食(尤其蛋白質的補充)及充足的睡眠等,減少肌少症的發生。
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