日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰www1.tvboxnow.com: E3 [% O8 X4 e( U! J
% B2 k2 V; H6 A+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
% ^* a- c/ x/ f l8 Q4 v) u3 ?) n1 ^你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
2 C1 [' b& C) g# O' E% K神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。公仔箱論壇( B! O) S5 V$ m! n/ r4 P+ ~- C
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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; I& }- @! J1 o" z5 ^: n& {公仔箱論壇可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。tvb now,tvbnow,bttvb, _, q8 Y, X% l# i* F4 }) M
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- d* ]( p9 ~( F3 L- O7 h$ X 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。5 ^& H, n5 s" b. t
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。tvb now,tvbnow,bttvb4 K. I8 V. ]/ F
4 t( t3 @& n A7 Y0 \; H; G公仔箱論壇2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。$ F) G* K3 o2 t) _, f
5 I3 q& a# [) A) z% k6 s公仔箱論壇3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。' _7 e# I2 n1 L$ i
' [) U/ S6 W* e5 B4 Y5 F* l公仔箱論壇4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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: F% i' I. R. a& y9 t" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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. K& \% `4 j4 L# ltvb now,tvbnow,bttvb 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
J2 \- G8 v( e% V) e+ [$ `腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
- l7 R6 `* n# ^; ywww1.tvboxnow.com1. 規律運動
& N, |& P6 e t3 w' [" w! o8 jtvb now,tvbnow,bttvb2. 健康飲食
4 m- N) m/ g( L7 |/ M3 \. H3. 終身學習
5 U) B) D2 b6 Q公仔箱論壇4. 好好睡覺
% _8 ]/ p( a0 ?( t& ^ Q5. 戒菸
3 L) b: C/ A ^7 p4 B3 Jwww1.tvboxnow.com6. 排解憂鬱
) M- Z+ X ]& f公仔箱論壇7. 照顧心血管2 T! Q, c- \# s6 _; J: }
8. 維持社交
$ H; Q/ ]& P! S' Q0 F. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 避免腦傷tvb now,tvbnow,bttvb$ |* M" {2 ~+ a. g+ a! l( `
10. 強化心智. a6 A7 f w' X V' [, i S4 J
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @: ~6 F+ w2 ?: F; x% z6 b) o
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
& V7 l& I+ M+ b5 }0 _公仔箱論壇• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q4 i5 V3 p. z% M
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次" E8 |" p7 k! I
• 睡眠：7至8小時
, w# a- Z8 W0 a9 ]. a) q" `7 r• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
) f1 a: Z9 M+ ~* K• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘公仔箱論壇7 E$ e6 E2 A2 a& H* X( c) N
• 營養素：視情況補充各種營養www1.tvboxnow.com: R1 r7 L9 ~0 G8 }; V1 }
參考資料來源：
4 F7 E2 N7 U+ v5 [5 ~公仔箱論壇https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/公仔箱論壇8 s, [/ l4 O; p0 d+ o
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
# [$ L N/ \) @% Iwww1.tvboxnow.com戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `1 [! _0 ]6 F6 F
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
0 ^# |; s: z+ x7 V4 G. p2 ~* M公仔箱論壇想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P! d; q9 {! G: m# H; q
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。+ m5 q; a4 m! \
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。1 n2 [) L: [$ |; o/ v8 {3 P
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
8 i, R2 {- n- P' o, q• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
0 e0 [$ D. ]9 S# L* Q) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
2 \/ d$ \8 k, Y! R; [• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
/ d3 S* F6 M. K% j/ m) E; E• 將益生菌與益生元加入飲食中。
; D" K- w5 f# I4 n. m• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
5 k7 K$ }9 q- m% v+ _• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
+ m% P0 i- L0 E4 n1 r ?* ~3 x% owww1.tvboxnow.com• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
3 g% m1 I2 Y0 I: {, ktvb now,tvbnow,bttvb• 盡量避免乳製品或麩質。
& B y9 O7 J% G3 _+ a6 R* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇「全食物」而非加工食品。
4 T2 D9 p3 Q" d2 qwww1.tvboxnow.com• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。# H4 g' O. h, D/ n2 k
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
9 b9 ^" s. z0 }( \, J4 _' k公仔箱論壇• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
% C Y/ h; k7 U V! _tvb now,tvbnow,bttvb 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇* w, v e3 H- V- I( O) E J
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
+ s9 n0 m+ J; x4 U8 Kwww1.tvboxnow.com• 全穀類一天三次。
0 {, D0 F& Q$ c• 堅果一天一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r+ q% H" d0 a2 E" e& g0 ^
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。公仔箱論壇5 v$ c. l: ^4 r q0 H# r& e
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。% j) X' X9 v2 u1 l9 R
• 豆類一週四至五次。
, Z: n2 ]1 C7 N. J" H# j- y8 Utvb now,tvbnow,bttvb• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
; A% Y+ x" l) q3 f9 X. G6 M• 酒一天一杯。www1.tvboxnow.com# c0 j$ o8 g9 Q/ X. M
• 起司一週一次，甚至更少。
- M0 o' J6 _% Z2 x n' L公仔箱論壇• 甜食與餅不要吃。
v. B5 m* i- r9 T• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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