日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰# p/ N ]4 S$ Y
www1.tvboxnow.com! G# b0 T* [. ?# d3 G
 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
0 B/ q' H R* Q% U+ Q公仔箱論壇你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
/ g2 d) {( f( ~* v$ j+ atvb now,tvbnow,bttvb神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t' Y& k2 V* T7 ~
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。2 Y+ ^ N. d' n* _ Z
www1.tvboxnow.com8 z3 Q% n" d; q' H5 c2 [
可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。+ s" n# `, Y* h, W4 b
tvb now,tvbnow,bttvb7 q9 R% l5 }3 ~; ^
tvb now,tvbnow,bttvb( u" b2 M' b9 y& k1 I9 t5 i+ W, w
www1.tvboxnow.com: t+ p4 J# K" r ~- i& }1 u
 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
5 M# N6 k/ Q6 ?( w A怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。" ~) [8 W; S1 o$ f2 g; g
www1.tvboxnow.com) E9 L, X) p e8 X. a. x
2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
. c$ e5 G6 z7 k6 F, y
% F* M# H0 u: ]' P5 y yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。tvb now,tvbnow,bttvb! M, Z( n; s L0 U9 Y
6 C9 k+ d/ w# [( ~www1.tvboxnow.com4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
, {. V8 Q6 b* p) f6 @
1 B/ A9 x4 f" o/ {2 a5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @7 G$ J) C0 q3 O
www1.tvboxnow.com$ g4 `2 L9 G+ p; ~, O9 L
 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
7 u+ Y# N* @, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
- R9 h U9 ]/ q e6 B% c: q4 Hwww1.tvboxnow.com1. 規律運動公仔箱論壇& R+ w& [5 [5 c
2. 健康飲食
8 U3 h4 ]1 y% C, [: X8 [4 N3. 終身學習tvb now,tvbnow,bttvb3 p0 ?! ~- s5 }2 U' h- e
4. 好好睡覺
s* @, J" I" G U" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 戒菸
" @- x4 f$ ]# V t7 {: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 排解憂鬱
5 u/ C! ~! r2 K; @7. 照顧心血管, C4 h. E$ H* b0 a
8. 維持社交
. Y, L1 h, V+ {4 x$ [+ x公仔箱論壇9. 避免腦傷
1 ?& _/ ~" j3 |6 R8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 強化心智0 ^" O" H) A, `5 l) X( L: v
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。& f! n4 D* p3 \# {. R& F
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
* d% S& s. R9 ]9 U l• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」tvb now,tvbnow,bttvb% J2 F& E9 U2 }: e2 r
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
" `! U1 ~ v C• 睡眠：7至8小時
# x8 y# |- ~. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
0 X/ d- X1 O5 N3 R+ ]! `# V5 v• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
, x* [$ P: h9 C" j' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 營養素：視情況補充各種營養
* Z% _* ~2 Y* d. P' R8 n參考資料來源：
4 s1 u) q$ i3 \8 l3 s( @( I) j" v+ W3 @tvb now,tvbnow,bttvbhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/+ T: A* T( ?8 o9 _& Z
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
! h- F+ l6 w* b: x" ]7 [/ k" Ztvb now,tvbnow,bttvb戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。www1.tvboxnow.com& T" N$ S4 |7 T; R+ t- ^
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
7 B/ z, |! {, _$ k, P2 L公仔箱論壇想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：% @1 Z5 y4 K0 f1 s& w% }" |2 n5 b
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
?' A& b$ I9 B* ?• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
4 ~0 u/ l$ m2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
# @" z8 Q% H6 S& q k$ n C6 w• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
0 L( A U$ n$ F• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
2 o( H% X6 o, \/ ~& e# q• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。; d! \, i/ l; L3 b
• 將益生菌與益生元加入飲食中。0 \7 E4 d& Y1 M l! i. I7 R# i
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
, `: n: v% J' i4 Otvb now,tvbnow,bttvb• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
% P( m0 i$ P+ ?& Ptvb now,tvbnow,bttvb• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
$ {9 y: H/ ?- k• 盡量避免乳製品或麩質。/ V4 G6 Z4 d% ^# W% o1 T
• 選擇「全食物」而非加工食品。" G5 P8 {% @5 u% [- Y
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
" O' A) E3 \ @7 a( U4 W% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
: Z! ]6 Y7 t; z: ]1 b• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。# A# o; p# }3 ~5 M @
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
8 g0 S4 K2 O; Z' f8 }$ q' B" B1 _tvb now,tvbnow,bttvb麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb( k/ T% V3 o3 Y/ q! }1 N4 E
• 全穀類一天三次。
B3 D: L( s7 [公仔箱論壇• 堅果一天一份。6 R5 b1 d- W$ l, X5 {& K3 p" d9 f) E
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。www1.tvboxnow.com! I; c. s, E3 C- F8 F g) S
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。公仔箱論壇& p: l2 J8 ^( E- t% ]! R5 Y
• 豆類一週四至五次。www1.tvboxnow.com/ D3 M6 Y6 B0 [- r3 ?- z4 \
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。tvb now,tvbnow,bttvb; g( ]8 m! ?# m! W; J' U; R/ v
• 酒一天一杯。
2 V( ~. U' b- ?& O$ b' m: [3 j• 起司一週一次，甚至更少。
- K0 L. I3 [+ v! s* X& h7 }• 甜食與餅不要吃。
1 u2 G) K5 q! _# Z6 D6 C• 素食或炸物一週一份或更少。
& j) ? a1 D, v |
發表於 2022-11-10 03:02 AM
| 