日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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1 ]2 p" f5 O8 q5 `/ y, F& Z+ @tvb now,tvbnow,bttvb 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。www1.tvboxnow.com" b# f* K" B/ x6 v
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
4 L. [" o; {! S7 A7 }+ N神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
+ D4 u5 K+ X; [- ~www1.tvboxnow.com其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。www1.tvboxnow.com* z5 K/ i" R- {& y
2 r7 s! g7 F0 p& j2 N. R/ M$ `可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。www1.tvboxnow.com2 y; F; z) S) O8 I; J$ Y
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4 Y, P: |; n6 F* J6 X1 c# K4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P# @5 K. E0 d8 r
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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% |( k( N3 w) }% Swww1.tvboxnow.com2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。公仔箱論壇 h5 d% G4 p* g: T* W+ j
6 a8 ?( f3 o# A: Q: Cwww1.tvboxnow.com3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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9 p, w( h5 Z" g& l+ B! u7 Gwww1.tvboxnow.com4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
4 q" h6 F6 `: etvb now,tvbnow,bttvb腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：' o4 d7 w# _, k8 i
1. 規律運動
* u; F* U( K* [$ N* P5 S& h) utvb now,tvbnow,bttvb2. 健康飲食
. ~( q9 D6 E; W) x3. 終身學習
# i& O2 u. C1 @4. 好好睡覺www1.tvboxnow.com/ I( ]; i" f( N' J+ o3 p
5. 戒菸
8 c# W- `6 L0 u1 _3 ]公仔箱論壇6. 排解憂鬱www1.tvboxnow.com( @$ K/ ]% K/ B$ V9 z
7. 照顧心血管
" u' m1 ~ R5 x- P3 [% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 維持社交TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i# t7 R& u7 R9 y+ \
9. 避免腦傷
+ w* f- ~5 _4 [1 [! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 強化心智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \' G- M9 d' n) R, z" L
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。公仔箱論壇: d& V4 n0 M3 b9 m% g3 a$ N
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：公仔箱論壇9 J: d& M8 ^* |+ Z$ v
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
% f' n& k/ ]! j. Stvb now,tvbnow,bttvb• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
) z! m: K T/ L* M Vwww1.tvboxnow.com• 睡眠：7至8小時www1.tvboxnow.com! ]6 o& a9 w! C/ w
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
" Z8 ]1 M: d; t1 g7 a& Q) L+ Z& K公仔箱論壇• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘0 x4 a8 ~& m% y9 y
• 營養素：視情況補充各種營養/ D0 v7 t- J3 A
參考資料來源：
, l6 Y+ C+ c$ |' q: e9 z- Jwww1.tvboxnow.comhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
2 F5 n. I* K Ghttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
+ ~2 Q" K" c5 Dwww1.tvboxnow.com戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
7 r' ^" s2 v8 I/ a" g& ], t" {' }8 |/ s5 Ftvb now,tvbnow,bttvb 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自ShutterstockTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G9 A* y, \( B {
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^2 P" D- I W0 q, j4 G3 q
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C7 {$ E# T* q& W6 Z T
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
6 r* N' M6 f# X; |" s8 j• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {+ C+ t1 r* s. e8 q# ^. g' r
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
f9 m6 c M3 R3 V- q' z; J& ?) R+ `• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。www1.tvboxnow.com1 m6 E0 ^; J% w, `; q) ~6 T% ^
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。www1.tvboxnow.com, u( M, ~8 \9 a
• 將益生菌與益生元加入飲食中。& r: y3 `" @) u- R8 x
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
9 M" a2 P8 o2 o. j! \2 Y2 l• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
: K; G: y$ f7 j+ X/ awww1.tvboxnow.com• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。公仔箱論壇! n, Q5 m4 F; A; Q7 F9 E
• 盡量避免乳製品或麩質。www1.tvboxnow.com# a% D2 Q% V& B( ^8 m! v
• 選擇「全食物」而非加工食品。' w8 M) g- x" L/ A
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
5 h. T3 m7 R# N6 F• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
* v; O! K0 N4 |! s( y" d1 jtvb now,tvbnow,bttvb• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
1 g+ j' S" n3 n5 b) b 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
1 K- {2 {" n5 A! E; e' R$ `麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。www1.tvboxnow.com/ z$ }+ t& F2 B' e/ W
• 全穀類一天三次。
) }! z! Z" _' C0 j& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 堅果一天一份。
1 ^$ O' i, I& v) ?/ ltvb now,tvbnow,bttvb• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O2 v- r+ ^4 N* h) l
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。0 I. r2 B$ }" z7 ^: L
• 豆類一週四至五次。
6 a3 \% a; c1 V公仔箱論壇• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
# o6 s2 d1 H/ X7 g7 X" x• 酒一天一杯。
0 M4 U K4 [& J! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 起司一週一次，甚至更少。
. {# A* g0 q- f4 n# m0 bwww1.tvboxnow.com• 甜食與餅不要吃。
. Q# e5 f- y' D! x• 素食或炸物一週一份或更少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]: w) N1 o& i( z$ k- q7 i+ q* P1 r( K
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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