日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
. s! b" Z* m& Q2 @, B# P% ?www1.tvboxnow.com你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
: c5 V5 o# @9 I7 N* Awww1.tvboxnow.com神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。! W1 U1 U: F* Q9 t
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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6 G9 P K: D6 {可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。www1.tvboxnow.com/ }1 d+ R4 @ |( X( D, t
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
, K" H) P! A0 S! nwww1.tvboxnow.com怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]- _( P7 Q- d' P8 Z( m( N
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。www1.tvboxnow.com5 R# a H1 m- c3 W$ ^- h+ o+ p
( w: i' l1 E) P& |$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。www1.tvboxnow.com5 Z1 p# _) f- H9 g
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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* ?& E% w$ n. @' V6 z3 D! i8 O' r& \5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
# T" Z7 M7 p6 Z0 }2 s6 fwww1.tvboxnow.com腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：' X& m; K$ P8 L9 x7 U, e
1. 規律運動1 p: e/ m' {2 l7 H% H
2. 健康飲食& C! @; z+ @: B9 P
3. 終身學習; F% d1 i& t! T+ M+ K6 v
4. 好好睡覺tvb now,tvbnow,bttvb: m- i: H! n7 z
5. 戒菸tvb now,tvbnow,bttvb5 [. N$ @/ V5 G6 }- b6 l& K9 f
6. 排解憂鬱! u8 |8 N( c2 C; P# z! V% Q* \
7. 照顧心血管
6 x: d( u& y" j# f8 n, n" b8. 維持社交. f4 _% ]/ i. j& v
9. 避免腦傷www1.tvboxnow.com& E: n6 E3 e2 v0 q2 @6 p5 w
10. 強化心智5 D# _7 @* U, i8 g9 F* k
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。www1.tvboxnow.com4 u' B# R% j+ b8 k1 `( q0 J9 L
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：tvb now,tvbnow,bttvb& i* Z$ _: H* o1 {. U& R4 G7 D4 L/ a
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」% t7 N/ ]# j$ |- o. k+ J9 Q8 J
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
6 l* u7 N! }" H* y9 P- A* ?• 睡眠：7至8小時
# N4 f% A4 L, L% ?1 itvb now,tvbnow,bttvb• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
6 X# Q* i0 j/ Q! D" M1 I5 P- \www1.tvboxnow.com• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
7 Q) M' E5 N3 R, D* ^; g& E# z B [• 營養素：視情況補充各種營養
7 x7 i, `3 b. h4 P9 wwww1.tvboxnow.com參考資料來源：
5 ~; {+ L* `" S: B+ J- c公仔箱論壇https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
9 `8 @: h- Q2 p- H9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapyTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b4 w- p* p2 _. G3 G+ d% U: i. H' L
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
- O6 j% j" Y- e0 [! E3 R' M公仔箱論壇 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
' n: R4 D. _' {, uwww1.tvboxnow.com想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：tvb now,tvbnow,bttvb* q1 A" Z1 E% j" M t
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
4 r1 z' l! c. [: O& p• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
+ l+ T7 I- M& ~9 G" ^4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。8 \* {6 P. W8 j/ L- n
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。www1.tvboxnow.com8 h+ F5 f6 s8 y" `7 Q; A( g
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
4 i; }- q# ^& ]/ n5 P- o: Q6 wwww1.tvboxnow.com• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。www1.tvboxnow.com& [# |! r0 S3 w: K" y4 z2 U1 x
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
- A7 |# | o" a3 l h: Ntvb now,tvbnow,bttvb• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [# i3 o1 q9 U0 w
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。: x j/ t, G/ m( R9 j' m
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
4 g+ m& h4 b! U8 F公仔箱論壇• 盡量避免乳製品或麩質。
3 h7 {% K1 e% X% ^ d• 選擇「全食物」而非加工食品。
- R! P \ t2 e; }tvb now,tvbnow,bttvb• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。公仔箱論壇6 Z. J/ e( q# [, s' C. N# y0 [
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t4 Z& T [% T r. x1 `. o2 \
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
Z/ V6 t6 r+ b7 _& C0 a# {' n 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
h/ L& t2 i3 K( A& Vtvb now,tvbnow,bttvb麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
0 N& V, w3 g1 i, X2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全穀類一天三次。
) |8 k: X, v6 n0 W7 s8 g% G* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 堅果一天一份。
9 Y0 y+ A& J& [$ n) c6 n* @ R/ i• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。+ [% |0 ~9 P: s4 ]) l
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
6 {2 z5 k" z: D9 p/ K* k- b! {公仔箱論壇• 豆類一週四至五次。
" N9 P7 ~" N6 }$ z5 k$ K( W% J* H6 etvb now,tvbnow,bttvb• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。. T* e, f' v7 F% q C# c |3 ~
• 酒一天一杯。 ^, ^9 w7 H" k
• 起司一週一次，甚至更少。www1.tvboxnow.com9 M! v" }: s3 l3 {& h, G
• 甜食與餅不要吃。
: s0 T: w1 c# v' N; E8 Etvb now,tvbnow,bttvb• 素食或炸物一週一份或更少。公仔箱論壇5 q h3 G' C# I* A+ p/ ?# T
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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