日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰tvb now,tvbnow,bttvb- Q; Y# D: }. D& r
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
! _! e" a" J, N$ ]+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
( b/ G2 k9 A1 I# `( Y7 _www1.tvboxnow.com神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。公仔箱論壇" z$ l0 Y6 t9 m! y9 q' Q
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W u7 ^& D. s7 C4 G
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4 Q! H2 w4 u) H+ @6 C! _: ctvb now,tvbnow,bttvb 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。www1.tvboxnow.com7 S+ n1 L) Z, l `" A3 d
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。$ q- A0 b2 w% a; {2 ]5 F
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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R# L0 j/ q0 u& y7 V% N0 e% B公仔箱論壇3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。6 \4 s! h+ `3 t/ w
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。公仔箱論壇8 ]4 r% u. g8 @& j3 T v
6 @. R+ v/ ]# ?5 i3 v( t2 o; C+ itvb now,tvbnow,bttvb 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。1 Y+ L1 n+ w U% R+ i1 X& n/ E$ P
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
$ \* Y" v! K: _& b1. 規律運動www1.tvboxnow.com& F8 O! Q; B! F& ?3 G1 w5 C: C
2. 健康飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F, J& U: h. ~ R: L- v
3. 終身學習
9 J/ E! d0 O6 n) T" G+ E4. 好好睡覺& g8 f* R2 v# U4 W. f, k- b
5. 戒菸www1.tvboxnow.com! J. d' J: x1 O, d) Q& V
6. 排解憂鬱
+ _* o. P% x% \2 i7. 照顧心血管公仔箱論壇3 v' L" n7 g6 f1 B6 ]: b- ^
8. 維持社交
! j/ @6 h; D. }4 z; `' u+ ]公仔箱論壇9. 避免腦傷+ T; B0 w I; l7 D3 l! h9 O
10. 強化心智
+ i0 I5 z$ O4 N+ \1 P* f- R* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
@8 [4 t8 P' L- ^" A: `& qReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
5 U* q% [5 D$ I$ W* R& [公仔箱論壇• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
+ c' N5 A( J6 ^( d8 t2 Z3 F% K- ^# K/ ktvb now,tvbnow,bttvb• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
: ^. I) `$ ]0 b4 _. x公仔箱論壇• 睡眠：7至8小時5 p0 i4 n0 }, p O! j
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
% m7 Z" u) g7 m9 ytvb now,tvbnow,bttvb• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘www1.tvboxnow.com% h/ y% X9 X* |0 Q( t7 }! [
• 營養素：視情況補充各種營養公仔箱論壇* B6 X6 n0 n T2 m0 p3 a) e; K
參考資料來源：
. \' y& U; a. x. x2 J0 qhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/公仔箱論壇- A! ]* M* y* k. e# |( D) v/ B
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
7 i- o* u. t0 G- A; f3 |+ o% G# \戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。tvb now,tvbnow,bttvb3 E2 p% N5 O2 y- I
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock+ N E# F- D) A, ]: P% @* ~. Y
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：www1.tvboxnow.com: {, ^) q! C3 v( V
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
( V( `( e3 p' ^+ b0 k6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
* I! L; K( [$ A+ \! g' N- T• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P: k2 b$ P( ]) S+ ?2 ?
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。www1.tvboxnow.com& M5 o" K2 |6 `9 u
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。tvb now,tvbnow,bttvb. G9 x1 p/ z+ H7 s5 n3 b# H
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb% a% R7 v; K- R
• 將益生菌與益生元加入飲食中。tvb now,tvbnow,bttvb) W# L8 d4 ?7 W4 f3 f w0 g; t
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。* e0 M! m+ z. [
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。tvb now,tvbnow,bttvb# k0 `/ D2 p6 y
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
9 e" O8 u6 @: D, m, |5 Ztvb now,tvbnow,bttvb• 盡量避免乳製品或麩質。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^ s, n& h* S' h/ { U9 y# D
• 選擇「全食物」而非加工食品。
9 a8 C. [; E# c, a7 H; S公仔箱論壇• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
) t! U, `: J% u' ?" L1 c% P: \tvb now,tvbnow,bttvb• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。1 f, k0 o1 e/ | o4 A% B
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
2 Y z$ B% h, c 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock; V/ {( x" S) ?; n
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb) r, U' n+ t, T% ~' D0 M. {
• 全穀類一天三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i: W5 i+ U% r/ U2 g# V& [7 C
• 堅果一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb! I+ K3 J& i8 |3 `
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
2 r- S5 _7 b9 n% @6 b! o8 H6 p• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m; s9 Y+ N( b4 W( d
• 豆類一週四至五次。
! T0 ?0 |, B/ i" T6 ktvb now,tvbnow,bttvb• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。6 Q1 H8 O, D; J& L4 h
• 酒一天一杯。
! ~$ k9 T( a3 `- M4 B% T) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 起司一週一次，甚至更少。公仔箱論壇' A; u) H; v9 Q2 O
• 甜食與餅不要吃。
# G. t0 j1 \0 d& Z• 素食或炸物一週一份或更少。www1.tvboxnow.com& j9 M, g/ x2 B/ U4 X: C- c
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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