日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
% G) @3 Q) y+ r2 ~) G- J
) B' r2 {9 c4 A f. J. t- u 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。tvb now,tvbnow,bttvb `, l' V3 k6 S& H* ]% `7 o5 S! P
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：tvb now,tvbnow,bttvb L o1 w' ^& p6 c+ p0 I, q/ ]
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
2 w3 h* _* h5 `* S9 X7 ttvb now,tvbnow,bttvb其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。公仔箱論壇: n: i) n$ n# |0 {8 g
5 N" u$ S, e6 Y8 \! _( j可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。公仔箱論壇0 e4 q1 [& n6 ~9 g) O3 a
www1.tvboxnow.com& b; `) |, O: L" [: p0 U) y3 q
tvb now,tvbnow,bttvb8 o( N$ @" A; k5 l" B% d$ k! Z. f
公仔箱論壇/ Y, u/ {& D: h: D0 _
 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
7 @& k& f0 i9 i3 W" `" e' L怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
- }# A0 \( ]5 j! r3 n, \
) r4 K0 [4 g/ W; b5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
8 t' C% w. O# G: R ztvb now,tvbnow,bttvb5 i+ J& c, x4 X( b1 X
3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。$ u+ a- E7 T6 y9 m$ U0 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?+ ~' L% N7 k+ p# h t+ [/ U
4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
: g+ i* w- \0 E: J; ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" R/ Y% V$ i# k4 j) x/ U7 d6 `
5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。www1.tvboxnow.com6 a1 K0 p1 X, E! a6 k
# y" k! _) w' p& X5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @, V0 k" ^; H) o o
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：公仔箱論壇5 K( P9 H: Y1 }4 ]' R7 k
1. 規律運動9 j# F/ z5 E8 S5 Z5 }- g4 I& h* } o
2. 健康飲食 V0 Q+ L+ V1 S: x* H) X5 a
3. 終身學習tvb now,tvbnow,bttvb! K9 D8 \% J& i+ O/ Z1 @+ Y2 i
4. 好好睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^1 c0 V& D, {$ ?! a
5. 戒菸
1 u+ y5 u) f5 t4 w# D公仔箱論壇6. 排解憂鬱: T. ^ g* g+ g2 y; b
7. 照顧心血管www1.tvboxnow.com9 z% Y4 P7 } A9 ^8 K7 X" L) r
8. 維持社交公仔箱論壇 [- c2 n$ Q- P) @
9. 避免腦傷www1.tvboxnow.com' X2 o& q! }2 C( z
10. 強化心智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D9 {0 a9 W( S! [0 U
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y. R( ?% K& S
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
% T/ O5 Y1 q" {! b" ?3 ?• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」: M ?) z+ n# y
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
; D5 ^0 } r$ X' Q0 I8 dwww1.tvboxnow.com• 睡眠：7至8小時
" k5 o2 \) Z( m X1 C7 _www1.tvboxnow.com• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂公仔箱論壇4 W1 v" w* n, w, O
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
' m" L' V ^1 \; I3 i0 [7 etvb now,tvbnow,bttvb• 營養素：視情況補充各種營養tvb now,tvbnow,bttvb" z' P6 b) s$ y! Z! e) c
參考資料來源：
8 X3 b5 v, x+ S公仔箱論壇https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
6 ^# ~8 p# H7 C" r5 E5 L) j6 Qwww1.tvboxnow.comhttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy公仔箱論壇- Z& ^ {/ u6 M
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。) z6 [' Y) N& E' ~9 w
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
+ ^- P7 Y* I3 D1 J8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：公仔箱論壇5 \8 q; S' t; v# r
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
) `3 i2 O. P% f& H) Dtvb now,tvbnow,bttvb• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
: y0 Z5 ^( P$ J! C4 u2 s: Ftvb now,tvbnow,bttvb• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。tvb now,tvbnow,bttvb) ]8 P T! o1 X8 `, {
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
& s3 @+ K o( q公仔箱論壇• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。www1.tvboxnow.com5 E% K7 v4 _. y1 C/ i
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
9 B- u4 @2 C7 G1 X公仔箱論壇• 將益生菌與益生元加入飲食中。
- x$ X9 U6 E, U* ?3 x$ |- j• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \* b' Z' H& S4 R" H
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。tvb now,tvbnow,bttvb$ E Z+ l5 W4 Y, K. Z) G( K
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
( M" `0 {3 H' ?* v0 f9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 盡量避免乳製品或麩質。
( U5 Q. c8 r; f$ j( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇「全食物」而非加工食品。- |% }3 D4 w( N' ]+ Z% V
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
9 W- X; t- B/ C" r! ywww1.tvboxnow.com• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
8 Z' j! y8 x. V9 c7 Y0 J( S公仔箱論壇• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
3 k% h0 r% x7 X 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
( Y* W1 ~. U9 F+ I& g* F: ktvb now,tvbnow,bttvb麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
- K8 ^( g; d1 N. B0 A# D9 C• 全穀類一天三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |8 {+ Y y0 e; j
• 堅果一天一份。www1.tvboxnow.com# x$ t' ^* ^! a% ?6 d3 I
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。+ i" r6 ]2 G) ^' d3 ]% ^
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
8 P9 z- L7 }" c( Y' Y公仔箱論壇• 豆類一週四至五次。1 u9 ^ o; G$ M; K, b5 b4 o
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。www1.tvboxnow.com; Y( o$ W7 a& e9 E# D0 Z
• 酒一天一杯。公仔箱論壇6 o1 i8 [ s5 ~/ T
• 起司一週一次，甚至更少。tvb now,tvbnow,bttvb% _, H1 L( n" J3 Y7 C. s* C$ z! c
• 甜食與餅不要吃。公仔箱論壇- ^5 P* t0 Z' q7 Y& `" T2 |+ m' G
• 素食或炸物一週一份或更少。/ J9 H$ Z- |8 g! u& K" h. o: T
|
發表於 2022-11-10 03:02 AM
| 