日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰tvb now,tvbnow,bttvb" y [1 ^4 Q8 E1 W$ r
4 i( N- w V3 c5 C( l$ { W/ o, Pwww1.tvboxnow.com 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
( y/ g8 u- j, U/ Itvb now,tvbnow,bttvb你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
6 I& M% ]9 F5 K- l |/ O/ n* M1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
" I7 W' ]# M# R5 H# F3 e其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。tvb now,tvbnow,bttvb# _# t$ l! d4 y& N' s+ @1 p! r) ~9 \
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。/ V+ A8 {+ v6 |% _6 @, z
- t2 r' h; b- ^' s2 ]tvb now,tvbnow,bttvb2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。公仔箱論壇) v$ ?/ Q! x6 K* P2 Z4 ]0 n2 i
3 Y& r+ D9 w* I' z J+ g* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。公仔箱論壇5 w8 Y' Y/ f* L1 w' c9 j7 q8 e
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。7 ^. J$ E7 Z4 t! F
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：0 \; c! J4 h# ]) x/ F
1. 規律運動& G$ v% i0 l+ L( |
2. 健康飲食
! S1 g0 S( ?" J$ M; `www1.tvboxnow.com3. 終身學習公仔箱論壇! z: s9 C5 y" L: h
4. 好好睡覺
1 W) j" x+ [/ U" w6 W5. 戒菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D; O* b! }; f
6. 排解憂鬱
: U) m% J3 F, R D2 O公仔箱論壇7. 照顧心血管www1.tvboxnow.com. B. o( F8 T3 C# ~% {3 T
8. 維持社交
# w1 j: g" o5 U) p0 n4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 避免腦傷
( D) x2 P5 c9 |5 a& D10. 強化心智tvb now,tvbnow,bttvb3 X Z5 s3 J/ I( C
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
* T; y; B' U+ F6 Y3 {ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
b$ U. H- K1 d5 u( p9 A公仔箱論壇• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
! R$ V0 U! a G3 K7 {# W• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
9 r3 N0 r3 A0 a$ l, Ktvb now,tvbnow,bttvb• 睡眠：7至8小時公仔箱論壇4 ^$ H' R5 z) o4 J
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂3 D- v) K" @1 [) C6 W" ?, f3 y1 H
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘, S& ^+ p- u/ [& @& E- O! ^
• 營養素：視情況補充各種營養
, \1 E" y4 B% z2 j8 ^) ^公仔箱論壇參考資料來源：
9 b, b3 B8 E: T- Q公仔箱論壇https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/7 s ~& x$ ~ y5 F
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
' y% a5 T: z9 F9 a" T, o戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。# r0 C* _. g; B L# N) K
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自ShutterstockTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \" ^& J; O7 f( J a, k
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
& j& Y$ ]' y! C公仔箱論壇有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?2 O" ?& N3 x1 V
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。公仔箱論壇" K! ]. |4 u/ }, i; W+ E
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
! q" g# Y6 O, K: E; c/ e• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
# C4 ?( R. P/ e, d* V• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
9 P5 C/ k9 B- ^- Ewww1.tvboxnow.com• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z3 H5 M# ]4 `& F6 W L
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
- B. @: X4 m% ]/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J0 u* M. m5 K G" m
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
" o$ M2 i% b- b" f/ V$ L• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
* v% ?3 Q4 H0 t: i" Z' Xwww1.tvboxnow.com• 盡量避免乳製品或麩質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [0 Q; @; a W/ m6 [
• 選擇「全食物」而非加工食品。
) ]0 p, m6 _! u4 ytvb now,tvbnow,bttvb• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。& b* t1 g* F' V! q% O0 F
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。www1.tvboxnow.com8 W$ X$ n' R( S7 O9 O/ z1 }5 {4 _
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。6 t4 r% k( U9 J. @8 S7 J
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
: i2 G; A1 O, o! r$ l1 u- m3 gwww1.tvboxnow.com麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
$ w: z$ o V2 t- |% J: |7 htvb now,tvbnow,bttvb• 全穀類一天三次。公仔箱論壇0 ^ B- z! r) \' R! D
• 堅果一天一份。
3 j( B! s2 e; d. z. L# p9 Dtvb now,tvbnow,bttvb• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
$ R5 [/ U& F& Z7 E( e: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
* b/ _+ E: f9 W# {4 Y) ?+ d0 O/ {/ A公仔箱論壇• 豆類一週四至五次。
- s8 s# n6 H& @: C• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。www1.tvboxnow.com6 j0 }& u. W, f3 m
• 酒一天一杯。公仔箱論壇2 b. P$ D2 Q" r# t
• 起司一週一次，甚至更少。
0 p0 g2 O0 A8 ^/ b1 o6 ]) i5 A9 x! T- z• 甜食與餅不要吃。tvb now,tvbnow,bttvb. x2 a( [( |+ L& i- j
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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