 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。0 X* K+ W* J$ @, J0 B
* K5 a' t2 E* `* H1 E# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。
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喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。+ @3 Y- a6 b# S! f. d! M
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2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。
) p6 f- |' {. _ H- r) T+ E5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 y* U- y$ v: a7 s; h
油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。tvb now,tvbnow,bttvb4 O: t6 l0 ]) x
- E& T# |; |4 B& g# x0 c5 M, Y0 a3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。
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2 e, o7 e- j; n* ?% m# G& v, S: f Y5 o公仔箱論壇女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。www1.tvboxnow.com. I+ I* J2 @) j1 f
3 s6 R* s3 r2 I4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W1 [4 T% ?$ p' e/ y' A
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水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。
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- n1 d. I/ W$ G0 a/ e! X( T 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。
) k; b- n( o7 B- p4 l3 D* z7 utvb now,tvbnow,bttvb5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。公仔箱論壇% L/ w' B' k/ x( k& k; p
: N$ Z0 x7 D. k3 W公仔箱論壇早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
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X7 `3 E% @' t/ N0 h公仔箱論壇減醣飲食範例
% x" {6 W) Z% J早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。
' @6 @! M8 ] D# O" y1 ^9 Bwww1.tvboxnow.com午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。公仔箱論壇' i: l! X! w& i- I; O+ S
晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。 tvb now,tvbnow,bttvb s. a0 J: e/ B# }
6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。
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& @, `' b, p+ @4 L$ n) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。
9 N; B: b- v! z* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com% C3 Q( `% w: x5 |% A
像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。www1.tvboxnow.com; [) @0 M" g# l& g3 g" p- q
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"穎養師"穩定血糖的小祕訣
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9 [* }4 ~' ^8 r. G5 k; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：
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- v9 ~1 [& b" ~2 l$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。tvb now,tvbnow,bttvb. h* U/ L& X% Q/ T
2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。tvb now,tvbnow,bttvb) J. D9 {7 u. A8 n1 n
3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。
0 S" a9 J. ], B8 D atvb now,tvbnow,bttvb打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。tvb now,tvbnow,bttvb5 O+ X: F6 ^6 O: o# }' G3 l( `' F
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神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。tvb now,tvbnow,bttvb% |, O! t" [: K3 G5 q0 C
/ a6 W! W4 q% F; F8 N0 B2 D9 lwww1.tvboxnow.com什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！
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當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！公仔箱論壇# C# J1 J5 I9 O/ W- T2 Z
. ~) w( ~& U2 z5 E& [www1.tvboxnow.com"穎養師"的減壓紓食原則
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8 t' _, W4 N7 [& z. A+ O- c4 ]tvb now,tvbnow,bttvb●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。 " V% k7 U! A4 F+ f* i
●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。 公仔箱論壇( i8 P6 V5 F/ s5 U6 ~
●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。 0 x: z% E; Q* u( K# E W
●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。 tvb now,tvbnow,bttvb( n: R8 {7 T6 e2 H0 b" {
●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。
+ K' b# @: t$ r R1 l●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。
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發表於 2022-11-21 02:59 AM
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