[健康資訊] 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身

減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F) r0 x, |' x  _# a3 \( a
www1.tvboxnow.com' N0 m! _7 C9 ^! S( ^$ D" F& s3 c
減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。www1.tvboxnow.com, u0 g% ?0 {; K7 |* H! N* Z# [
tvb now,tvbnow,bttvb3 {2 O6 O7 X& g2 q6 r! O9 [2 Y
喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。
www1.tvboxnow.com1 n, c  Q3 x( G
2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。tvb now,tvbnow,bttvb- K. \# e. N9 f1 ^9 M, ?) z5 ?

油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D% D2 ^) s9 G; P  U
公仔箱論壇8 w6 H0 v: L9 K; e6 F  _* q" W
3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W- |2 j) C/ X+ f+ {# r1 _3 B
女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲補充。
www1.tvboxnow.com, r7 E& K) x+ o2 \9 |9 \% P! q
4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb( [3 t2 l! p: \4 k5 k- G
公仔箱論壇# g1 z" i7 q/ l( L9 w  ^- s
水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p0 C$ f/ Z) i% ]

圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。www1.tvboxnow.com0 n+ e/ F$ v7 Y8 ^
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。

早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
tvb now,tvbnow,bttvb# b& N0 u4 u1 B( I2 S' I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _1 n. T* s' o$ Y  T
tvb now,tvbnow,bttvb4 }( f/ M* r8 z
減醣飲食範例
早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。
午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。
晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g- m( u: z3 [4 `+ m5 C
6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~6 z7 _* E. i: F& D

美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U9 |: {7 g) d1 L
像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。
公仔箱論壇  `; k% m; m6 A) c' c

"穎養師"穩定血糖的小祕訣

很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：tvb now,tvbnow,bttvb* ]2 Y8 o+ ?2 m' z8 ^  J

1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。tvb now,tvbnow,bttvb4 q2 k( ]& S; x" x9 B9 z0 R) r
2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。
3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。www1.tvboxnow.com3 t! b7 ]! W/ ~8 @0 m5 W3 Z5 e, B7 l+ J
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。
公仔箱論壇7 O! a* c  Z, ?3 U1 t* T& h, x/ ?
神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。公仔箱論壇, v, I( ?" g0 Y7 C) T6 {7 I' {3 ]  u
www1.tvboxnow.com9 f6 N, ~* k( P; \5 A0 z0 T2 j
什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a; |$ y/ F* K5 p6 |

當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！7 T* W: c" n5 t8 r, R5 l

"穎養師"的減壓紓食原則

●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。
●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。
●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。  2 N4 J$ S# u3 L: P8 r
●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。  公仔箱論壇, z. h2 U2 Z9 x0 V% K7 ^
●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。
●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。 ; W7 \/ U" \% s

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表