6招趨吉避凶，遠離沉默殺手
: m2 m6 O% b: J( v( D: r6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- R3 y% q2 \- Q4 z9 h* Y
 防心絞痛、心肌梗塞猝死！３步驟幫你「計算」冠心病風險程度。
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& U' I7 r8 C6 ^3 T; D- ]' qwww1.tvboxnow.com依據衛生福利部109年國人十大死因資料顯示，心臟疾病為第二大死因，奪走2萬餘人性命，僅次於惡性腫瘤，其中冠心病（又稱冠狀動脈心臟病）與高血壓性心臟病較常見於中壯年族群，另心絞痛、心肌梗塞是最常見的冠心病，也是形成猝死的主要原因。國民健康署分析顯示，40歲以上民眾有1／4 （25.2%）血脂異常、1／5（21.2%）血壓高，更有近5成腰圍過粗（48.48%），這些高於標準值的異常正是罹患冠心病的重要危險因子。因此，國民健康署吳昭軍署長提醒千萬不可輕忽這些看似「無症狀」的異常，而導致罹患慢性疾病。公仔箱論壇& \* L: M+ v: U& R% X6 A
3步驟掌握風險，6招趨吉避凶 若飲食攝取上偏向高油、高糖、高鹽，長期累積的不良生活習慣容易產生血壓、腰圍及體重等生理數值超標的健康問題，除罹患代謝症候群的風險提高外，冠心病可能已經悄悄的找上門。
X/ @" b, l+ U國健署參考國際實證並串接健保資料發展出本土「慢性疾病風險評估平台」，提供 35至70歲的民眾計算未來10年後罹患5種主要慢性疾病（冠心病、糖尿病、高血壓、腦中風、心血管不良事件）的高、中、低風險，您可透過以下3步驟輕鬆掌握風險：
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9 A4 ^8 s* r$ N, Y1.步驟1、準備最近一次健檢報告：找出您手邊健檢報告（如成人健康檢查或勞工健檢），或透過「健康存摺」查詢您最近一次成人預防保健結果。1 j2 q) ]& q- I# l4 r. }
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2.步驟2、進入「慢性疾病風險評估平台」：Google搜尋關鍵字「慢性疾病風險評估平台」。 tvb now,tvbnow,bttvb( n+ Z5 \5 y) [9 V
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3.步驟3、輸入相關資訊：以女性為例，冠心病需須輸入性別、年齡、腰圍、收縮壓、高密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇、三酸甘油脂腰圍等6項，輸入完成後按下「計算」鍵，即可知道自己的風險程度。 www1.tvboxnow.com6 M) S' l8 x: e5 |& ~
 圖／計算冠心病風險畫面。國民健康署提供
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+ q( e- x- i! @, p/ H' }/ i6 V. `tvb now,tvbnow,bttvb計算風險後，還須落實網站上提供之健康指引於日常生活中，才可趨吉避凶，國健署提供「趨吉避凶」的2個方法：tvb now,tvbnow,bttvb1 {/ _& Z4 A' [. \ q$ X, x
1.趨吉： 1.天天量血壓：居家血壓是最有效指標，應控制在120／80mmHg以下。tvb now,tvbnow,bttvb5 n0 X. L3 L8 ?: t& q+ B
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2.養成運動習慣：每週3-4次、每次30分鐘，每週至少150分鐘。 . \* n+ A: Z# v1 {* @* y* \
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3.體重控制：BMI 維持在18.5-24，腰圍男性<90公分；女性<80公分。 www1.tvboxnow.com6 L% }: k% k. U+ `7 |& a0 E
2.避凶： 1.戒除菸、酒。www1.tvboxnow.com% m7 J% c! X. j" C! |
0 |3 J$ O0 H; a; H- [公仔箱論壇2.少油、少鹽、少糖：以蒸煮取代油炸類食物（如：炸雞）、以白開水取代飲料、減少吃甜食及減少鹽分攝取。 ) C; _& n- ]% b5 ^4 w- G: r" P7 Q6 X
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3.避免久坐：能站就不要坐，每日如久坐1小時以上，應起身伸展活動，以減少罹患慢性疾病風險。
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發表於 2022-11-28 01:42 AM
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