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「這些情境」就能做！研究：每天加快步伐３分鐘，早死風險減40％。6 ^: T" `& o1 Z F0 q7 C; v* [8 m
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一份新研究顯示，每天只要能多個幾分鐘劇烈運動，像跑著趕車、跑著上樓梯、跟孩子玩鬼捉人，成人就能降低40%「英年早逝」的風險。「華盛頓郵報」報導，研究發現哪怕每天只是3分鐘「劇烈地動一動」，就算平常沒有運動習慣，都有助遠離早死。2 T& j7 q6 J; |' Q1 m
這份研究的結果與越來越多的科學證據均表明，只要在生活中增加一些活動強度，就能為人們的健康帶來巨大好處，無需額外的設備、指導、健身會員資格或時間。公仔箱論壇0 ^ _! ^0 s5 ? \+ }! H7 X
大量研究都把長壽與固定運動習慣聯結，一些正式的公衛運動指南建議每週至少要有150分鐘的適度運動，以保持健康和長壽。www1.tvboxnow.com2 s' u- c E+ g- L: d3 p
為進一步找出運動可長壽的證據，這份新研究的科學家們找上儲有龐大資料的英國人體生物資料庫（UK Biobank），這個資料庫含有數以十萬計英國男、女性健康紀錄，因為當中大多數人加入Biobank後佩帶約一週的測量表記錄日常運動。
- ?1 X$ D' p7 u0 ~+ M研究人員提取約2萬5241名年齡40到69歲間成人的資料，這些願作為樣本而參與研究者都告訴研究人員，他們從無固定運動。
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M+ @+ { _2 t$ m" U( I- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) y8 P. L4 h! R. q: }: j雪梨大學專精身體活動與健康的教授史塔馬塔基斯（Emmanuel Stamatakis）表示，科學家們詳細分析樣本人員的日常活動細節，根據步伐數字近乎逐秒分析他們的活動強度。史塔馬塔基斯是這份新研究的負責人。tvb now,tvbnow,bttvb+ d3 a* s* w- z) c
最後研究人員已可描繪出樣本人員短時間劇烈活動，例如有人快跑趕搭火車或追逐步履蹣跚的學步孩子，這些高強度活動有時可能只持續1分鐘。
. `( v/ Y' a. w( Wwww1.tvboxnow.com可別小看這區區幾分鐘的瞬間高強度運動。研究人員發現平均每天有4.4分鐘這類劇烈間歇性體能活動的男、女性，早死機率比幾乎都不動的人低30%。
S* O+ G0 @( x; v \& Y& C若把這些瞬間的高強度活動分散在一天內多做幾次，效果更好。當人們一天內至少進行3次各別的這種瞬間高強度活動，即便每次持續僅1分鐘，相比從來都是慢條斯理的人，早死風險更減少40%。這不需人們養成固定運動習慣，只需加快當下所做事情的步伐，每天至少3次，就能收效。
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發表於 2022-12-13 01:06 AM
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