 公仔箱論壇$ `; G! L5 V( K
僅為情境配圖。
5 B) W5 R6 L7 C& V& X" ntvb now,tvbnow,bttvb
, e1 g& V* M* F9 qwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B5 E0 p8 L5 b7 d$ H6 N3 C: z# q, j8 I
編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。( N( O2 O ]4 W+ \: [
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
: w% j$ n. f* I1 i5 m4 t煩躁的原因族繁不及備載。tvb now,tvbnow,bttvb/ D! | m8 X$ T% B4 z" M5 i* a* L
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
8 u" X% H8 ` u3 itvb now,tvbnow,bttvb接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。www1.tvboxnow.com: N" a* [# W; ~# R7 G
tvb now,tvbnow,bttvb. W7 u* i1 v4 k
tvb now,tvbnow,bttvb8 F: b1 p/ X7 |9 Y
正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?" [9 D5 Q0 ?3 W. W
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
, _, X& [1 t8 L$ x0 f# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
8 V. k% G( k$ t3 q, R* B) ]tvb now,tvbnow,bttvb只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。1 O J* V4 ^' f- ]- a) B& ]
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
, e, |/ W# D& ~. f2 D/ Z2 f# ?正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
* k, ]; P+ M9 y, P
T+ ?6 q/ u9 [& D4 ~4 ^6 p) w& }公仔箱論壇公仔箱論壇+ M1 ` N& J$ ^) V8 M+ }
圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。公仔箱論壇* g0 U1 i5 [ i7 K3 I5 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A4 ~9 R b2 `) w
公仔箱論壇8 p. h4 ~6 U/ Q/ t" F6 s D
「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？tvb now,tvbnow,bttvb7 R) O! \8 k' V
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
( F9 S( J7 S7 B9 l3 k/ E( i) g2 ^公仔箱論壇請試著想像一下。
. J4 y8 ~1 }9 ], {+ Qwww1.tvboxnow.com經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
9 x3 S F7 {+ v走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
- @5 }2 L' l. F- \與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
- V" z: g8 w0 a; r3 E6 F! b swww1.tvboxnow.com這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb; E4 L2 m- [- h1 B
|
發表於 2023-1-18 01:47 AM
| 