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僅為情境配圖。www1.tvboxnow.com/ K1 n$ X6 G/ }4 o7 U
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" b$ W4 r$ A) R! {+ V1 i3 n- i& o7 s公仔箱論壇編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
4 |" Y3 d+ B; R% i5 a8 w' w" Owww1.tvboxnow.com比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。tvb now,tvbnow,bttvb* r! P1 @# n- u3 c+ J' p! T
煩躁的原因族繁不及備載。
, C- S F# w! R/ J7 L @為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
7 J U" G$ }* J& [tvb now,tvbnow,bttvb接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。' x8 {/ e e3 p `
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9 m% }- t: T5 z8 E s公仔箱論壇正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l7 s0 D5 A& b9 z% S. `
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。8 ]$ l# n/ s* W3 N* i0 J
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。tvb now,tvbnow,bttvb8 {" ]7 g! G6 c4 w/ m, A
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
: i: @. C9 z# H* ^公仔箱論壇像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。; F1 g8 E; W: O
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。www1.tvboxnow.com# r, r2 N5 b C9 j4 d
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7 q/ p6 J4 H" otvb now,tvbnow,bttvb圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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6 T' D+ X; l! `9 F6 T# j$ t( P- Ytvb now,tvbnow,bttvb「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
+ @2 P8 h0 E" G3 ^; Nwww1.tvboxnow.com簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。tvb now,tvbnow,bttvb' B/ A7 k/ a2 f2 O; p! `# X
請試著想像一下。
4 r) S, t) J. [" K. \7 @7 W8 s. C' F經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
7 G* A7 F" b9 ~. j8 ?tvb now,tvbnow,bttvb走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。tvb now,tvbnow,bttvb) _7 y2 \& C( J
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
5 X' m$ j5 L1 N5 v, |tvb now,tvbnow,bttvb這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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