1 {" q+ j4 O6 `! N: u9 y+ I僅為情境配圖。
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。. L+ }6 Z6 o' g
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。6 p6 d5 G8 n V" K+ p0 q8 r
煩躁的原因族繁不及備載。tvb now,tvbnow,bttvb X/ D: ]- f+ n( Y( X% }
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
x; H& @5 i) {, l& [接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r% U' o5 I* p6 o) k- h. s5 l
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: y9 x8 z+ A/ M5 a2 A3 h正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
& v/ E/ d9 k7 q! }; {, m, i正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k5 _" e2 Q! A& i$ h
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。, @9 O2 S& J# y" K9 ~# X
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
- U5 J8 x5 o4 M. k# h9 R1 u! `像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
4 |( w: W8 ~: |# G1 n6 e( l公仔箱論壇正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j, r8 c4 }7 i0 \9 S
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6 k- Q# N7 U8 qwww1.tvboxnow.com圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a+ n7 [7 i2 o q, U3 R
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5 i+ S) D; k2 J# B: l公仔箱論壇「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
# E- r- J0 Y) |2 _ d* A! `+ H! x }tvb now,tvbnow,bttvb簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。tvb now,tvbnow,bttvb Y$ c+ r' C' k. D
請試著想像一下。www1.tvboxnow.com$ V/ U" \; P3 |8 S
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。tvb now,tvbnow,bttvb- M' P3 ]. P& l) v/ U
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
: s# v8 ?7 U3 r$ T" E( j; u與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
B$ p$ b. ]7 O$ _ A8 Ttvb now,tvbnow,bttvb這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [* g( O- K7 {7 q( T9 O7 H) I
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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