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僅為情境配圖。tvb now,tvbnow,bttvb0 P' ^0 w4 y% Y- S# G( U: y
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* B9 W$ r( B0 Q. H' @. @; cwww1.tvboxnow.com編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
# T) d; H; _4 v2 [. h; T! awww1.tvboxnow.com比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。公仔箱論壇' q1 h O8 F+ J Y) h
煩躁的原因族繁不及備載。
5 d: {3 N8 i# ^" D( s" k3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
' I; \7 n; w- ?4 {- t公仔箱論壇接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。# O/ w" o3 o# K. _( {
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
) ?) }7 Z, c4 {! P- L, i9 xtvb now,tvbnow,bttvb正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。www1.tvboxnow.com; q! q' ^- h% g: ~% j- C0 I+ t
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
8 T6 g" z6 X0 m# M7 C& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
1 h% S, O2 a' E9 L5 N公仔箱論壇像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
- y1 M5 i( [) Y正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
& D) ?" L* `; K; Y8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
2 A& y$ Z5 B. P$ x. ^) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
; i. X3 q0 O+ x0 p9 j7 awww1.tvboxnow.com請試著想像一下。tvb now,tvbnow,bttvb# I/ f* u) P: S$ S
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。( I7 Q O0 @0 D; q# L
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
3 V+ |. G& w# c; i# bwww1.tvboxnow.com與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。公仔箱論壇& A. ]* v" l" U9 _- K* M
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。/ _; Y1 z) [% i3 Z
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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