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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
- ^2 ?. E/ t Q! C- |( m比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。www1.tvboxnow.com4 F2 L, \, K/ L1 p* i& l' a
煩躁的原因族繁不及備載。
" y! A4 @; k$ g ]" }/ Q. o( J為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。www1.tvboxnow.com5 g% [& Y# ~( \0 C; [* ~ T
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。) H$ [: L5 z5 W8 ~0 Z+ x
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
7 n. d- |. T, @# s' v! I* R* }www1.tvboxnow.com正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
1 b( I8 y" q6 g. z. L這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
8 o" h; I+ X6 q& D# Swww1.tvboxnow.com只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。' H% h! Y$ B( U
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。公仔箱論壇6 U) [# j# ^6 z
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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# k# p8 M2 N7 {0 b/ H* E2 @8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。' g2 ?- F) @7 l8 c( m+ N8 B1 G
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5 D% V2 H! ?9 y- m( n0 l% \/ N6 Uwww1.tvboxnow.com「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
; Y. X4 p( i: F% q+ y: ?tvb now,tvbnow,bttvb簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
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經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
* e* G- j% G1 J: E走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p, f+ H1 p# B' X
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?" {3 ^ L" E1 ?
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。www1.tvboxnow.com: `" ^# t$ r0 }9 ~9 a% ?
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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