1 A; Q6 _) n9 }- Z. ?, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。www1.tvboxnow.com+ v, q5 w: y! ^0 B" F
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6 F2 T+ w: U1 Q3 awww1.tvboxnow.com上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。公仔箱論壇0 t: M6 P2 X3 b8 X6 d( B
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
& L7 U% w7 r3 R8 E9 Q1 L) y0 ~tvb now,tvbnow,bttvb第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。tvb now,tvbnow,bttvb5 i0 Q: h/ n! K1 E2 l1 [
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。www1.tvboxnow.com7 M6 p- e1 l+ B7 C
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
8 X$ |) [- _$ Z2 g% e( lwww1.tvboxnow.com第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
9 h6 e: j& k" _3 r3 k. nwww1.tvboxnow.com步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E ]- f* q, X# K
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb$ E2 W7 K0 `- Q8 y4 a' E
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供www1.tvboxnow.com# ]0 `! K7 b7 s' \1 \# W3 d$ }. U
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
$ `8 y! |- _- s) s. `: G) T- _( T3 H: Vwww1.tvboxnow.com步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
% ^9 N% q+ n6 ~8 C0 a/ E% utvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
4 Z& c* ~ y7 x8 f( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I8 I+ V# t% u1 ~2 k4 v3 L
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
. ]' x* h, D: @" ]. cwww1.tvboxnow.com第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
+ W9 r6 B" {! f" w步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。www1.tvboxnow.com( x6 I/ q6 l O9 P. e0 T
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。6 g: I% z5 C! k% w4 L
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
2 u2 M% J3 J: H& p公仔箱論壇第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。, G8 U/ o; q8 z! P. ~) d! J
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。3 ~: W" x2 W8 ]9 Y
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?; A Q8 S, R) _
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
* \) w H/ i% m, T( P: \公仔箱論壇第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。公仔箱論壇; s+ A3 C8 L( R' |: |; G' v/ m
步驟二：食指放在骨盆前緣。8 d; N* w# U) W$ i9 r/ h- r
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。公仔箱論壇' B% H0 D8 Z$ I
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。www1.tvboxnow.com R3 `2 u) p. m# F% U& ~9 Y: P
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" L7 `2 X9 Q4 D$ G- |8 P4 p$ o公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
, f. D) v: n6 i9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K$ I2 y0 {: s' f' T" e" S2 F; N
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
" F" Q% e8 J# w3 F' }( R1 i$ V步驟三：做完後換邊繼續做。公仔箱論壇/ F2 q- r8 N* j) v- y4 {# q
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
. a6 f7 T) [" }% N: Q公仔箱論壇第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
; g! r/ l9 r# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
# c" Q* a# ^* e$ Cwww1.tvboxnow.com步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
: H1 H) d5 ]# P- i; N( W TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |; Y& p) `: l1 C
7 h" z1 z. \) o圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
" `: \. a4 c1 M4 \1 ewww1.tvboxnow.com第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
: i$ i+ r+ a7 I步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
1 p3 u- Q Y% \8 R7 Q( }# ]步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
7 M# G1 }" ^! f( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb2 `7 p4 Z- g! y) Q4 E( s' x
3 ]9 ?2 j0 H- F公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供4 G2 Z, F* Q! K
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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