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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。! d- w; f: S* j5 z
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8 A$ k3 m- N7 X; i7 c) \公仔箱論壇上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。www1.tvboxnow.com' G$ c9 B% L3 z% y
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
2 n9 ], L2 |: z步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
8 L9 F0 y, f8 ]; Y# U: I步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
# \8 B* A# b* r) r6 F1 T$ a- ctvb now,tvbnow,bttvb第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
* R$ j, N* m) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb- L6 ^' ^ c3 I) p) z2 H
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb2 V0 d8 ?$ A0 M) S8 o5 z
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供公仔箱論壇/ I' b& Y) ^0 ]) X. g H; o. E
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。2 c1 Q6 H3 ^( J- F* y" B* `
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。6 t, b+ m+ N) w x }2 b
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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* J0 e# w' ]5 d9 r6 b1 Qtvb now,tvbnow,bttvbPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
7 n* m9 A$ F" ~% H0 A E9 t公仔箱論壇第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。www1.tvboxnow.com# m* F4 `+ q" v! d
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。( F2 ?5 C" T7 r# I9 F! ?
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供5 M5 U% `0 E3 K
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。/ e* w3 U+ J/ T2 B
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。www1.tvboxnow.com6 i6 A% w% m/ Z% N7 [
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G0 A" l" t0 H: s% e4 M; @# W
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3 M( u% I4 V5 u" ~www1.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
# u- q+ w4 M& R3 Z7 `: i, otvb now,tvbnow,bttvb第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
4 Q3 y) I0 S) \5 Q- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：食指放在骨盆前緣。www1.tvboxnow.com* d- `, P5 l Y( ~/ f
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。www1.tvboxnow.com: A* x$ l: @) M
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。tvb now,tvbnow,bttvb1 y+ J# e( `9 [) D" E2 S0 c
# m; ]+ t* R, |5 m RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h" i2 z7 {4 D' m/ m2 ^' D% T
圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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4 n9 G! i: ]8 {: V+ {Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇: g. j% X/ Z" W& p; [
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。' I! C: u; y% Y% Y
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y& q& ?6 ]8 z' n7 o) c
步驟三：做完後換邊繼續做。; i9 q' l) q# d
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W3 W7 R, y1 k( N+ j
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。www1.tvboxnow.com6 d, l& P x9 `7 V g& Z
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
, F. |/ m2 A5 t" }www1.tvboxnow.com步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。 W" J: `! @+ X# x& V7 D. I
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供公仔箱論壇: Z. D# ^% g9 v) t6 U8 A2 O' w
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。5 O0 b9 ^! a8 |" h9 `$ f
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
8 N/ K/ i8 O. x* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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, P! S' j( ~; m. C. Y$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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