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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
# h9 }# A0 B6 C% b. R& i/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 p- p5 ?# { [/ o. c- n3 cPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
5 M6 x+ t* V2 u2 ]3 p2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
3 E, u5 o4 m% o" \1 r/ C公仔箱論壇步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
; D. G7 k P0 | y) n) T! E+ W4 I" @www1.tvboxnow.com步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。公仔箱論壇1 K) W& x8 S2 ]4 \0 M
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
$ A% W; X) M1 }" O$ q+ I步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。/ A( L2 t+ G2 q# p' j
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
N5 }) q# h* f1 n# q8 l( T公仔箱論壇第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
- k! ^2 Y+ Z6 ]3 Q: N \* Y" S步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
+ p8 Q0 H7 ?. f3 a2 K. ywww1.tvboxnow.com步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb* p0 W5 c/ k6 Q9 P
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1 G9 ]& z* w1 \( a! [4 q: }圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供8 q0 j5 P+ _1 H% @: s
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。www1.tvboxnow.com9 r2 c% F) D% ^6 ^
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。3 i" P/ D6 c( _5 Y) \
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。tvb now,tvbnow,bttvb) Z( a. O p* ?/ R. q* m
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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, [$ }4 h2 I! Y6 S4 a, _+ c) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
9 {: X9 H0 } c: }' D" \第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。: Q/ i% E3 t5 N, X9 j
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。8 a2 ?2 k+ c3 K! N3 u0 H4 j v
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
* j$ J8 v3 t7 z q9 I* R第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
) ?! {, s0 _/ X步驟二：食指放在骨盆前緣。
+ B$ l3 `2 L0 k# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。tvb now,tvbnow,bttvb5 [. V7 A% U2 d y" P9 `
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。公仔箱論壇 z& q$ W) l+ N5 r- i5 ~
p" e, `- r7 ~4 t- `$ |# E. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. x- l- N8 {8 o$ f O圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb$ i; y d9 m M
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4 i) u' o! A" Y* b' `1 r; CPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇) v' ~, l n5 W4 q) C- G! M
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。公仔箱論壇; \. ^5 d7 Z$ X" i& U' y
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
8 j+ r, A( ~/ b步驟三：做完後換邊繼續做。
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' b+ E, E3 w- d圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w" ~$ a: v1 Q$ Z. j
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
o H2 F- f8 I6 |( @www1.tvboxnow.com步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。tvb now,tvbnow,bttvb$ w- c1 v& |8 |
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
2 ~: x3 Q8 l( K, n0 m" R: k S- S: Mwww1.tvboxnow.com第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。www1.tvboxnow.com6 r6 ?/ n1 H( z0 |- V3 w% R; O
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
* s$ r& i! V9 d1 x公仔箱論壇步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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