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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。, d1 o |7 Y/ P
% q* u: p* _+ v/ N; j8 vwww1.tvboxnow.comPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb: O" D6 R. t1 R4 l& N0 s/ q7 l
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。' p: Q7 }" x# }( L
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。tvb now,tvbnow,bttvb1 h8 g, q5 f5 O
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。2 \3 H8 _8 f6 R# ~8 Z
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。公仔箱論壇% K( G" [0 \6 W) N
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。" B1 s* Q! v9 K/ P8 O6 S/ T
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }. o( B- k& E1 F$ I
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
! {0 P: w1 ~- r/ k第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
! G& j* Q3 p& E$ Y( @" `步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
3 Z* g: z% a( I4 K* j k步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb3 a& [" D" x, F: @# G( t
% q4 X. l+ N# d7 s. N7 M/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u6 r6 V6 w4 X& r- v, \" @$ s
Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
8 w8 y, o) p9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
# Q3 X9 C- d8 J3 y2 g步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
0 l" P& i4 |) M0 l' G0 X; O% \公仔箱論壇步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供. `& O& o* Q7 p. v* l* m: n
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
( G- I3 \6 N5 u/ |- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
. w. m# X+ @6 c, @www1.tvboxnow.com步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。公仔箱論壇0 w, F, F; ?# _" m
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+ a, K5 ~( l! l4 R4 Zwww1.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
/ {2 {( ?0 w M" W3 X第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
i5 g. l( G, k3 }步驟二：食指放在骨盆前緣。
! O; a3 Y6 \& r' i4 r/ N% C9 {公仔箱論壇步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
' W6 g' r& ^8 o9 {2 B6 k* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \( U# i2 a1 v! F" H- D* \' o
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3 p8 f- F# i$ T" y$ d4 | h# H) zwww1.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供公仔箱論壇' N: B5 s9 h! X
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' K3 z4 ^1 j i* APart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
4 b& ]" |5 d. I) h公仔箱論壇第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
, A ?! b# c1 ]1 |8 Kwww1.tvboxnow.com步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x% ? L1 }5 d- j. N2 ` t3 Z7 w
步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供www1.tvboxnow.com% k4 y' A, p1 N
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
3 L0 { u* [4 A7 @) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
# F% Y+ x$ a) r步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
5 c. c5 V9 e/ m! Y" o4 xtvb now,tvbnow,bttvb第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。公仔箱論壇3 q F" T$ `6 c; P. X8 F8 g
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
9 t7 `3 M9 s) ^. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A. Y8 U, M) r; r. u4 R5 }
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! A8 T# u- v! ]3 B; N& H圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb# h' S1 h4 @ N2 P6 }- o/ F
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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