' @* F, S; N# r7 |2 V每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。公仔箱論壇; r6 m, D( j: b7 Q
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/ o" v$ g) I7 ~+ P6 ]公仔箱論壇上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
7 [0 t3 L. v4 P" _+ ?/ s5 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U) @* j" n& o0 \5 q4 K
Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
0 Z7 T- p: x4 f8 i: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
5 c! P+ I8 I, V# ]5 _5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
% e4 M$ W$ E% X+ {! ]0 x+ q y步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
1 W8 ?" ?, I0 N0 R3 e第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
7 ^# Y; H' ?* Q( W; } e+ f1 [步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
4 y5 x* K3 N6 G步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。公仔箱論壇7 S# U$ @- A+ P" Z& B
6 N8 P( m* X+ rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P, G, K* n0 T# t
圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供www1.tvboxnow.com! b* Y' V+ q3 z! X
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
" F% I' i& F# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：將手跨到另一側肩膀上。www1.tvboxnow.com% K% q, p; ?. I1 [1 w" t) r
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb6 g2 ~. s m' w$ c: B% a
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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5 g" R/ `6 Z8 b& z8 T1 Vwww1.tvboxnow.comPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
& B. |* }2 Q5 f" S9 k6 W, {tvb now,tvbnow,bttvb第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
+ x2 P. `9 ~" ^: zwww1.tvboxnow.com步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
$ H: g. k8 v; C, Ptvb now,tvbnow,bttvb步驟三：輕輕地點頭縮下巴。: [) {: G) F7 c( |
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供: l- o2 _0 `/ J B- {! m+ T* U \% }* g
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
9 l& @2 L8 d8 H/ Rwww1.tvboxnow.com步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。tvb now,tvbnow,bttvb0 x" | I/ ?% j$ f
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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" v; d5 O0 C: F! F% X$ d! ]圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
" g, `. X' O3 o$ \www1.tvboxnow.com第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t' D* O; K; Z% ?' v# Y
步驟二：食指放在骨盆前緣。
8 k; \/ ^" o2 B' w# X步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。& T1 q/ Z/ @1 O
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。www1.tvboxnow.com8 ]; h2 x& _& c+ {" Z
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供 q+ g7 W/ V2 e* ]7 O+ _
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。2 V# }3 ?4 H" u8 X9 ~
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
: T) K/ K( R& r. v) R Y步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
# r( b$ y, T) ^7 ]www1.tvboxnow.com步驟三：做完後換邊繼續做。公仔箱論壇2 B& K: S+ ?$ {, `6 e
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
- d. F6 Y, ?) V3 z7 d/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
# P/ c# y4 W) V公仔箱論壇步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
+ w! v# R9 j. c- o7 R- f步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb7 m d) p1 h" \
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
* L: b$ y1 D$ \2 t! |2 ^步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。www1.tvboxnow.com+ \ }; w {3 `$ A( P7 L7 I, u
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。www1.tvboxnow.com6 w" B- K. b% n, o
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. Z+ y6 b% ?" _& z& H' t8 Z圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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