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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。0 l8 H& s9 I; e+ | y+ L8 Z
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。% }* d, R4 r( l- L
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
* N7 k7 C: ~. | v8 y, e+ D. }# A3 D9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
5 i: O. N; A! r1 O步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
# w$ N3 X1 x* T' C第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o; L$ l3 w. T
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
: ?" t2 Y" Z! }+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
* u( n. {- R* d5 u. Ftvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇7 v: G0 g1 ?- Y2 }% Z' N& x
* Z( x- `- H8 E% |! Qtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
- a+ Q7 \0 i' v1 Y第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
b$ _3 _0 p/ @www1.tvboxnow.com步驟二：將手跨到另一側肩膀上。www1.tvboxnow.com$ }8 `5 H$ \, S3 Z( t4 N8 o2 n% h; g
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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0 g$ U; n1 {( p9 a公仔箱論壇Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
5 ]3 u A* o7 l2 G* ptvb now,tvbnow,bttvb第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
! z l! `& U7 ~5 v/ z, |$ Y" ?+ j步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
9 B7 v" {# L0 w" |www1.tvboxnow.com步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
: V7 [, K5 o& a5 Ztvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q0 l, b( F9 {% \2 y% v
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供www1.tvboxnow.com3 w- g. Y% v' {& E W
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S4 ?' H2 \' i6 n
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
/ ^7 E. I1 z0 \0 }* n$ v8 y% Z- {步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [$ X% `! e9 o4 S5 \0 G
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
8 y( l3 h) G8 Wwww1.tvboxnow.com步驟二：食指放在骨盆前緣。3 M, x% ^. x6 p! }% N$ {+ z% e& a
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
S( G8 M. B: T* _4 Q步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [- d- N h/ \1 T9 ] r1 t
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$ ]6 ^/ { o* [www1.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
" I o4 e4 p$ y" k, F9 d公仔箱論壇第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。3 T- n9 h/ W3 p, j$ @, a: O0 H
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
' `% ] s$ Y4 c3 H步驟三：做完後換邊繼續做。
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6 F, {" P8 |1 R9 k; s* `: O& P; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. e# Q% n6 Z- bwww1.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
% X9 K: n8 [. ~/ V9 L5 f公仔箱論壇第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。公仔箱論壇/ s" B+ Q/ W% D+ T- I8 y
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。/ | y' A$ O. I; z
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。公仔箱論壇7 A4 X/ \( o7 t
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% }4 t8 R, |; |. \$ G7 \! r圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
9 P) X) k. b8 n! k& i; I/ _5 W第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。: j$ }+ ^' h/ J
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。www1.tvboxnow.com& \! Y U8 b% [7 `0 X9 b" {
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb% l6 K) L# D9 a) n7 \3 Y0 \
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+ x$ V* g6 P) `公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s! ]5 t* q! }2 ~
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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