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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。$ n4 {/ A9 ~# ^9 P J3 Z% E
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。www1.tvboxnow.com8 h0 P# L$ f! k, J# N$ ~2 s. p6 h' {- P
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。8 I) e2 T7 O# u
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。www1.tvboxnow.com3 f d6 q: r" ]/ }
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。www1.tvboxnow.com! ` U. G0 y7 S7 N# h
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。 E5 q7 X# {$ g
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
7 j, G( O+ S6 L% W公仔箱論壇步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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8 r( y8 R: \' ?& |$ T* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S! `2 \0 M4 d) J* [1 ?$ f* a' y0 I
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
: |& D2 g% H( @; @& V; Y3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：將手跨到另一側肩膀上。+ B% V) H$ Z+ ?4 ~/ b; }
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。公仔箱論壇# k9 o, l9 H# ?. F; n* ]# r
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1 x9 _4 \ G) [4 a: a3 h圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
5 L4 H2 X& u/ Owww1.tvboxnow.com第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
2 q- {1 F. I$ H# m. v: M公仔箱論壇步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
+ R4 L5 u; M3 }* `& }6 x公仔箱論壇步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供公仔箱論壇' F3 Y4 ^& a% @0 F# j
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E) \& _, z) }$ C0 |5 l3 j$ v
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
' x: I, \0 Y+ i i! Nwww1.tvboxnow.com步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x6 V4 K3 Y s; t
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7 L! C5 {3 u9 ?8 L0 vwww1.tvboxnow.com圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供, \2 a- e7 Q# S* {; Z) E0 c
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W6 l' ?" |* ^* x9 p4 o
步驟二：食指放在骨盆前緣。tvb now,tvbnow,bttvb; L6 h/ p2 d" a! {* N
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。4 W6 w4 q* m, H. x' U
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。www1.tvboxnow.com# y4 @+ N. O3 H+ p* U/ B2 O
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇! {: t3 m! W @ Y' [# I" T
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。公仔箱論壇6 P' \+ u# `5 B; z, p( W
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
( d, P( x6 V$ W: r* z9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：做完後換邊繼續做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T3 A! F' C: ?2 Y) J2 U* F
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`6 c1 R4 Z! U8 T) i公仔箱論壇第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
4 G5 F6 y, i: e: s, e3 `* j8 j& m& ~1 u公仔箱論壇步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。tvb now,tvbnow,bttvb& n3 i% j* j# u6 ?
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。tvb now,tvbnow,bttvb+ F, S) |& i! Y3 }' C
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7 V+ p$ Z; a6 I* g2 S* Stvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I: R# m- o3 m
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。 y! b# @0 V8 h+ p$ ^7 z- v; Y) R( W
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。tvb now,tvbnow,bttvb7 h* K Z4 r/ f! H5 C6 h2 @
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h3 V- |, e O5 t F
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2 q! u( y8 |5 l, u! l圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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