告別烏龜頸、下背痛
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$ ^6 M3 _7 M9 a' O- ?1 r4 dwww1.tvboxnow.com休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。www1.tvboxnow.com! f7 f: o- v: q; E
年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。1 S5 o6 Z, D2 s( o+ Y1 p: r) J
連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。公仔箱論壇' e7 l: E. d8 M" R# {2 H3 m
頸椎伸展：雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。; O2 P0 ~% L# d9 ]5 D
胸椎伸展：雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。
" A$ ]/ S% Q& qwww1.tvboxnow.com胸大肌伸展：雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。
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~% {( J4 R; j; E! j/ w3 Ctvb now,tvbnow,bttvb圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供
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' Z: D% Q: k( L. z, t追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。公仔箱論壇' r/ f% r- i! I% ?
臀大肌訓練：雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。
+ k" ^ `( j4 ]' T臀中肌訓練：雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。
) `; d8 @4 r) f下背肌群訓練：平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。www1.tvboxnow.com1 \% Q! R9 i6 l- F7 |& F7 J# o
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- f. h1 t1 L; Y$ e2 ]/ Wwww1.tvboxnow.com圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供公仔箱論壇! D& U% F' G' a) U$ M2 h' R
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發表於 2023-1-27 11:36 AM
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