告別烏龜頸、下背痛
1 e% T0 b: M' c! m公仔箱論壇7 {9 G3 |# Y/ c3 ^
 + n# M6 f+ D: G- d
- S1 N& U1 r3 J休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。公仔箱論壇- A. h" o3 X/ s& f" P4 X. [
年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。9 _3 q$ I# d/ ~
連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。: G$ a. V3 m( ]! f! `
頸椎伸展：雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。7 L1 m$ v: v8 d) h. R& z [. r3 @9 C
胸椎伸展：雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。公仔箱論壇6 L4 P3 D0 U8 G5 ~0 g
胸大肌伸展：雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。
, d/ i2 T+ C3 C, K& y6 G ) d: g5 E' M2 ^# K0 u9 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?/ R& ?$ H+ ^- `/ W/ e
圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O$ w8 j" d9 {/ B0 @( M
9 b" B0 V A, d9 q: ]" U, ^' b! B2 [公仔箱論壇
% ~" C4 D/ f# H. U追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。
1 W0 n: n5 K8 Z9 _9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀大肌訓練：雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。
* R; \/ K% z- j6 v% Etvb now,tvbnow,bttvb臀中肌訓練：雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。tvb now,tvbnow,bttvb- s ]* u+ d! ?$ p4 h' F7 T6 b8 ?" k
下背肌群訓練：平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。
! V" u% f1 K& ttvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb P5 Q' K5 k `/ m" r
$ a- Q+ b, V' ]5 d/ x
圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供5 t2 e6 v4 U" N- T5 S( `2 I
4 H' T) e" _) ^ a# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l% z" @6 X: H( F
|
發表於 2023-1-27 11:36 AM
| 