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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。公仔箱論壇! C. r; c2 S" f; S$ N) e
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: H9 F: c: o0 ^6 P* Rtvb now,tvbnow,bttvb兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。公仔箱論壇6 v! w2 U8 u( d5 l
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
, O/ X9 X+ t: Itvb now,tvbnow,bttvb強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
$ q* I5 T( ?! w) e4 K4 `1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。www1.tvboxnow.com/ W% l6 z; v; D, T' ^4 y j4 Q
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
. G' T3 G- v3 ^; Z3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M' T2 s1 X& Q
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
- T2 V- ~( x7 y1 Z; h. }5 v) |訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。tvb now,tvbnow,bttvb6 a- l. u8 C7 S0 G$ N. ^0 |, W
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。5 x# A2 M8 ?$ e. I
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。公仔箱論壇! ^; @* ~; a/ ?6 g3 K N
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
3 f6 O5 m8 }) [7 S7 H- f0 p小叮嚀：手臂須上下翻轉。
2 K- [" T2 Q7 E5 }- T) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N) Q# w) k, P- n; j
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U1 m, q* S8 F
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。0 d5 M: s& X/ p4 v, v: W- |
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。tvb now,tvbnow,bttvb( { Q, O1 p a: a: |
4.可換邊再做。- ~/ h; q9 W2 f1 G& a* q
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
. f2 h% t$ ?; p* a# y4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
( _) l9 g. Z, D公仔箱論壇2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
" c4 Y- U z& A' \www1.tvboxnow.com3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
7 }/ |' O0 B! V5 stvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
5 L. ^, D% W5 {3 f4 Z+ V8 z訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
+ L `# f% X% B! S 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb' U* P- j ]2 Q( v$ M
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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