j0 c, k+ a0 Z# K8 O練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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; _+ H9 y7 h# v# o兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。 \+ A( n0 k+ I" E ]
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
' @# g0 ~% F1 n0 X強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
( ?, X# J( l% Y2 ` t) R6 z. H1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。公仔箱論壇) G# h B% h! o9 U3 M0 X$ D7 h
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。2 S' S) c+ E7 G
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。公仔箱論壇+ m% E+ L' i/ R* _ t
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
8 b) S! |5 y$ Q0 H: ]( ftvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。tvb now,tvbnow,bttvb8 u$ a& v j A1 q! X
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。% ]" K& [2 M W
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
$ U- j* F, h3 {5 o* G! \' Z公仔箱論壇3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。tvb now,tvbnow,bttvb- x/ |# q4 O5 _" I2 k3 u5 d
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
+ H" J2 m! _0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。tvb now,tvbnow,bttvb! J B+ c6 i" P
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
3 j' L7 \. ~( ltvb now,tvbnow,bttvb2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。# |7 Z" i( q* O; b. `1 u3 Q
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l+ ^ y" f$ t7 W
4.可換邊再做。. ]% v$ v# b5 F1 i
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
+ u* y% s! X. x0 f+ G7 g公仔箱論壇4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。! T0 f1 k7 ~& w" x0 H4 Q R: _# q
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。2 N* c- D6 U9 w* _4 w- c
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F( V) \& j5 B
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。' F( V, B3 y1 O; F; s4 N5 E/ q
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
! b k, U6 N C7 e4 N; b& Ktvb now,tvbnow,bttvb 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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