& O' ~$ r4 i/ q; X9 k E G練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb, R8 r( ~/ y! F' z- j, T2 b
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。' x& d: t$ }0 a+ b! I: d% s. j
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
& e' N) ]/ c6 `' Ntvb now,tvbnow,bttvb強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。公仔箱論壇* L% s3 q2 N" D0 m: N- `) o! h4 l
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。公仔箱論壇. U# H% L+ H) r, F
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
) D: P5 g* i) g% O p# c& gwww1.tvboxnow.com3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。tvb now,tvbnow,bttvb$ x- s. H' W; Y# W6 }
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。tvb now,tvbnow,bttvb5 T s$ @3 ^) |! G* P9 ?* X- O# a- o
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
5 F! I$ a" b3 M! X H2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
3 s; k. T/ |+ ]8 x2 P% l/ |$ j2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。* @+ ^9 @/ e* B4 E, ]
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。www1.tvboxnow.com+ Y9 v- g1 o# B+ R3 Q/ I
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
5 y8 B4 p5 s0 _2 ?- hwww1.tvboxnow.com訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
; U9 Q6 n9 S/ w1 b( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。+ E. R/ f) R: W* a: a. a/ U
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。tvb now,tvbnow,bttvb& V8 T* F/ X$ P z5 i: s% C( b
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
K3 j0 H: O) z- B& g4.可換邊再做。公仔箱論壇/ g, C G E# a( L* E0 A
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。6 \. ]! F& A- f6 I/ [, j
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
/ L1 n2 R/ o, @ S0 M: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。公仔箱論壇. ]. V9 j! l" V$ }- `& a; ]" J
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。公仔箱論壇 ^4 S# O2 y1 f# h
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
0 @- }2 x6 v7 Z0 r9 h! @( O9 ltvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。4 }$ ^$ D! _" d# |
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb9 t. }# ]/ Y& S, |- ?( V& }
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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