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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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" f1 m' n( {; U. v& h公仔箱論壇兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
+ }$ V8 \4 ~% U, t) u1 t除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。公仔箱論壇) u3 } T! [) |
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。 ]# M3 q% f+ K, Y
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。$ ~* N' j, z4 u/ W* S
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
& A5 B% ~# V7 nwww1.tvboxnow.com3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。: A; u) c: P* T0 |) p) a5 @/ Z
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。公仔箱論壇6 Z$ A' S' t7 t) C/ E ?0 m
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。, m6 X- J+ \; x4 Y$ g4 l) C9 b
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。公仔箱論壇: o$ ~5 ^) a8 t$ k! {9 @
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。公仔箱論壇) [* P! @9 Q9 A! U2 f4 ]4 T9 ?
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
) V8 L Y- ?; U7 K: |tvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：手臂須上下翻轉。# _0 F3 }4 g' y! S5 [6 Y5 Y
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
* j5 m$ j1 U5 C7 ^3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
, {4 S# Q2 B I公仔箱論壇2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
' q1 y' u* n+ }/ `5 z% Vtvb now,tvbnow,bttvb3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。' {2 p# a/ O- P7 q5 d1 X* o' }
4.可換邊再做。
2 a! Q4 J S! \) ^& w Z% T$ a& Wwww1.tvboxnow.com訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。tvb now,tvbnow,bttvb0 w, S. S+ u" t$ f
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。: `; z( V; e+ `0 H3 ~
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f8 [8 J0 }9 ^/ ]; l6 n
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d5 s* G+ b7 O. m7 }9 x, X6 a- v% Y
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
& @( M, ] \) t9 m4 ~訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
( S# i1 f; p: }' V9 T3 @( u+ @, jwww1.tvboxnow.com 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
% J1 D/ R+ c) i% q9 _) w: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-1-27 11:40 AM
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