/ s$ }" a/ |6 z3 E5 F* X- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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" U2 t& m' E2 O' y( Z: _8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
! }8 E5 v& ]6 U% ~+ B! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。公仔箱論壇9 l, F/ \7 A9 A+ v
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
, V4 Z" r* S4 z. I$ ]* e5 xwww1.tvboxnow.com1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
" s, @) s4 X y) Z" c, v9 q1 {www1.tvboxnow.com2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
$ q$ Z1 }1 a5 V) X0 x3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
5 `4 p$ s, e4 A2 _$ atvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
3 S% z/ W8 `. {. l( ` qtvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
+ T3 M" F' \7 M1 u2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb Q& e( f/ \5 @' s
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。www1.tvboxnow.com& ~$ ~& |0 s( e O
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。www1.tvboxnow.com2 D" b$ q6 y* l4 ]; k* q
小叮嚀：手臂須上下翻轉。
# B( Z" Z: {! X# @1 @www1.tvboxnow.com訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
( r8 r; n- n- S& X3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
' Q0 ^0 ^* {7 Q% ?- x0 ? r2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
2 U) a, s6 M( p! D, o& v公仔箱論壇3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
: W _/ q" B2 M3 u% h1 P6 I) R B2 d4.可換邊再做。; u$ j5 h8 P3 S1 D, {
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。0 L, I% S6 T4 w% \. h4 F- n
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
9 J8 l5 S% d9 P* y( C9 |4 e2 Ywww1.tvboxnow.com2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。www1.tvboxnow.com. `% [3 p8 @8 u- v+ N9 X1 D( k- @6 j
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
- B! k# l9 F6 w* V% E2 X小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
' W- \6 q+ @2 M8 a) M' X) F訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
' F l# i" W9 S0 Y B公仔箱論壇 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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