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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i0 L; I0 A' }& G# y" z5 a# Y
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。tvb now,tvbnow,bttvb: V& @ i3 @1 \6 i. ?1 W+ X4 i
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
- k/ @4 g8 M: I& z5 C% W! ?tvb now,tvbnow,bttvb1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。www1.tvboxnow.com7 s, [; k1 z# I& W
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。www1.tvboxnow.com6 @+ Y) ?" q$ j9 J* b
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
8 m7 B( m7 H5 O% W" U4 m! W小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
/ p7 I2 _; y) [( R( A+ }www1.tvboxnow.com訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q7 s, W, r" G! C8 r
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
( m& W" W2 U7 p/ j& ]3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
$ J2 x, a/ Q6 N3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
/ I( b% d3 \- m* H9 }# z6 A7 ~: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：手臂須上下翻轉。
( L/ O3 Q0 {" s3 _訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
( ?8 x5 Y) d1 _* awww1.tvboxnow.com3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
# m' e6 I& z7 {, f公仔箱論壇2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
: y+ t2 I3 q, K- `- t6 \6 h6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
- p9 |8 @: c* n1 wwww1.tvboxnow.com4.可換邊再做。
) k3 T1 ]3 D. e1 I) k7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。tvb now,tvbnow,bttvb% [1 T3 a! e' e0 v. P" P# _0 @9 i# H+ f" b
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i1 D( z* ]# S* \: b
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
0 \. Y& C( p! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。$ Z" Y# i# X' U Q
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。公仔箱論壇; }* N: O. D8 q1 i( c
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
9 p* l$ p P8 Y 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網2 S1 I( m* Y4 v# i- n
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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