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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。( n" r' X. P6 ^, z r: ]
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
+ ~6 d1 L" d0 g- U, M1 f) B; G9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
7 [6 K& H- l, l- ?www1.tvboxnow.com強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。$ z( P) s8 @* I* F1 n
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。0 A4 }- g& [# R
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。公仔箱論壇2 n, c1 _1 H# l2 T e B0 h* ^$ ` I
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
0 M, ~7 B& [. K公仔箱論壇小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
3 Q! @. [7 K1 X5 U. M: y# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x2 o/ C* K! c5 N# P0 `$ K
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
3 N0 c- I- K7 X/ V! q* u f* v# e2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。tvb now,tvbnow,bttvb7 e0 V& B* R5 @/ R& [4 H( b
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
& i/ o7 ?: x! v. A$ s- q! Cwww1.tvboxnow.com小叮嚀：手臂須上下翻轉。
' V% V5 ^8 M2 G5 E+ }訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。& W9 `5 z& ] z; R2 K* p* I& \
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。公仔箱論壇) E1 N4 q* q! [
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @& F. N, m; I( E ^4 `: Y0 V
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
3 A \: B1 H4 A( V4 M$ x' z* ztvb now,tvbnow,bttvb4.可換邊再做。tvb now,tvbnow,bttvb" ^9 \4 F V0 _& _+ V* R
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [7 M* W: x6 d' ~% m
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。www1.tvboxnow.com$ B y+ c8 \1 p& @/ o6 m1 A
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H: e" F7 i. K3 e
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。tvb now,tvbnow,bttvb2 B! l; U) U c ?
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。www1.tvboxnow.com3 h7 u) m, s, g8 N9 v5 i8 E
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S. h4 a# `% C) f# A5 f2 I
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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