) E* B. u) F8 B8 @; s `: e6 X練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。公仔箱論壇& _+ B) O: h4 i8 P! u( S5 [& R$ A1 ^; }: \
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。+ }6 ^- a Z% F# n1 e6 k
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。www1.tvboxnow.com9 k v* C; M2 M1 b- s6 i
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z H, l9 ]4 F. {4 L9 z
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
6 g( M$ I" U& ~3 H. r' n3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
- k% R2 x% A% _: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
+ f. n* P- o. w n2 N: n4 q. @訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。: Y: T& ]0 d% u" Y9 o
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。- {' a& E, p, P0 V0 `
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。- q1 u2 R/ p0 u* i1 }* Z
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O- U1 { S3 H6 u* C
小叮嚀：手臂須上下翻轉。公仔箱論壇' e( ]3 X8 N1 } u& v) x7 U) j7 G
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。" o1 L+ Z; }9 G1 {" I$ I, U' ?
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb' Y' f1 H/ [ @$ f# \
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。tvb now,tvbnow,bttvb7 J1 c- s1 L# W+ u4 }7 Z# E; w
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。www1.tvboxnow.com# [1 @/ X3 x6 x# Q4 ?0 h% R
4.可換邊再做。www1.tvboxnow.com& _6 X, ~3 w% k6 D$ X2 N7 y
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。www1.tvboxnow.com; v2 ?' i+ u2 K7 z3 `5 j8 F+ V' o- I4 P
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m; @3 L/ C8 j2 u& r9 z8 k
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M' _) N0 h1 H' F' f4 Y
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。% w: v, h3 A% p
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
8 X; ]( d+ S. Gtvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
4 h# ^7 _) A- ^4 z+ r* mwww1.tvboxnow.com 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網www1.tvboxnow.com2 K- e' }+ B H1 l) n
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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