0 \3 Y- d% v) D4 x3 `1 w! y- ~7 I公仔箱論壇年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦。www1.tvboxnow.com& F/ N+ {; P0 [8 o; u' m4 k- M
1 I% ~ a# t6 R' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* B/ q" {* ^) d) Z
結束大吃大喝的春節假期，不少人後悔沒能擋住美食誘惑，過完節腰圍又大了一圈？台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法—規則三餐加選對食物，充份運用「攝食產熱效應」就可以讓自己低調瘦下來。少量多餐才能瘦？醫：是減重迷思李旻憲主任指出，很多人都誤以為「少量多餐才能瘦」，其實是減重迷思。他說，很多文獻都顯示，拉長時間分開吃下完整餐點的總熱量，跟規律三餐的瘦身效果差不多。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z6 ~& I9 o( }* X8 n/ V
運用攝食產熱效應，規律三餐瘦身效果佳但複合式飲食的規律三餐，具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量，吃對食物更能發揮「攝食產熱效應」瘦身又暖和身體。
* o" I! f% a' T/ A" m) i3 k李旻憲解釋，「攝食產熱效應」指的是身體攝取食物產生熱量，引起消化吸收、儲藏及代謝等作用，造成能量消耗增加，產生較多熱能，並從體溫散發使用掉。公仔箱論壇$ b" t9 _5 n' e. `/ \+ L7 ?' N
他進一步說明，「攝食產熱效應」佔人體每日總消耗熱量其中一成，研究發現，攝取相同種類和份量食物下，規律三餐比頻繁進食、少量多餐的人「攝食產熱效應」相對較高，養成吃對食物、規則三餐習慣，長久下來可以幫助人體消耗熱量。. A8 d/ {% B1 G" m! _# O
: V3 b9 d- Z P$ B1 n0 k- K6 X. G. ~
/ j* x6 x4 K0 }# J1 K3 i
: u, O2 q3 C# O3 f, ]+ p0 l( Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! P z+ d" k& Z6 O! O, {' T
圖／具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量有助減重。 台中慈濟醫院提供8 A. i& O; ]4 |& p' E7 p- T
公仔箱論壇' y3 v' ~9 o2 p
+ k6 w% y% i! |6 W+ l% E2 C5 m
飲食控制與運動搭配無糖茶、咖啡有助促進燃脂此外，無糖茶、咖啡等飲品富含兒茶素與咖啡因，若搭配飲食控制與運動可有助於提高代謝率與促進燃脂。李旻憲主任建議優先選用包括：雞蛋、豆腐在內的低脂蛋白質食物，有助身體保暖並增加熱量消耗。
/ _' f! b: e) d) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，挑選橄欖油、苦茶油、酪梨油等富含Omaga-9的好油品做為日常用油，不只產熱佳還能抗發炎，也有助於心血管健康。其次，善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜，能促進代謝、提高抗氧化力。
$ Q. ~; D' x/ g! Ewww1.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y& ^; a: Q4 a6 E, N6 n: a
3 |8 K- y# j( a Z9 q
圖／台中慈濟醫院提供公仔箱論壇' N- ~* M+ ?, v# x. D6 _ ^1 Q
公仔箱論壇" h! }( j4 z0 j5 B. x' c4 T5 ?
& ]) @$ s' z* A" R G; v2 }" f3 M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, L/ V8 @' v# C, P2 `/ F2 _+ F. Q
想低調瘦身？從早睡早起、曬太陽做起除食物之外，春節後開始上班，想低調瘦身不妨從定時早睡早起做起。李旻憲指出，白天適度多曬太陽，能預防冬季憂鬱，充足睡眠能減少飢餓素分泌，維持食慾不失控，讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定，有助自然減重，健康迎向新的一年。
J+ z# l) P0 y# d+ p |
發表於 2023-2-2 03:17 AM
| 