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年後減肥怎麼吃?減重醫師:運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦。公仔箱論壇" _' T! `9 G4 ~2 a" L a; Z# Y' m2 k
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; j. S: @- ^( _& ]; u8 i3 o: B( A+ P結束大吃大喝的春節假期,不少人後悔沒能擋住美食誘惑,過完節腰圍又大了一圈?台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法—規則三餐加選對食物,充份運用「攝食產熱效應」就可以讓自己低調瘦下來。少量多餐才能瘦?醫:是減重迷思李旻憲主任指出,很多人都誤以為「少量多餐才能瘦」,其實是減重迷思。他說,很多文獻都顯示,拉長時間分開吃下完整餐點的總熱量,跟規律三餐的瘦身效果差不多。公仔箱論壇+ [9 [7 K8 S! }. o$ ?! M
運用攝食產熱效應,規律三餐瘦身效果佳但複合式飲食的規律三餐,具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量,吃對食物更能發揮「攝食產熱效應」瘦身又暖和身體。tvb now,tvbnow,bttvb5 V* X2 W2 \! I4 V) ~
李旻憲解釋,「攝食產熱效應」指的是身體攝取食物產生熱量,引起消化吸收、儲藏及代謝等作用,造成能量消耗增加,產生較多熱能,並從體溫散發使用掉。2 S( I; L2 P3 J' f' d
他進一步說明,「攝食產熱效應」佔人體每日總消耗熱量其中一成,研究發現,攝取相同種類和份量食物下,規律三餐比頻繁進食、少量多餐的人「攝食產熱效應」相對較高,養成吃對食物、規則三餐習慣,長久下來可以幫助人體消耗熱量。www1.tvboxnow.com; e7 z: x( B) y% ^3 o' j
+ I; T9 M, ~9 j KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) Y3 M3 H, \) e
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( M) Z. ]; G9 Z$ q+ _www1.tvboxnow.com圖/具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量有助減重。 台中慈濟醫院提供
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; V# B$ {) o& H2 Y8 b8 h5 \tvb now,tvbnow,bttvb飲食控制與運動搭配無糖茶、咖啡有助促進燃脂此外,無糖茶、咖啡等飲品富含兒茶素與咖啡因,若搭配飲食控制與運動可有助於提高代謝率與促進燃脂。李旻憲主任建議優先選用包括:雞蛋、豆腐在內的低脂蛋白質食物,有助身體保暖並增加熱量消耗。
: E. v. f/ S, n, K; W0 b& h" lwww1.tvboxnow.com此外,挑選橄欖油、苦茶油、酪梨油等富含Omaga-9的好油品做為日常用油,不只產熱佳還能抗發炎,也有助於心血管健康。其次,善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜,能促進代謝、提高抗氧化力。tvb now,tvbnow,bttvb7 l0 ?( z1 X6 O3 N7 S! r

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9 j8 i* S1 N) W& R9 K7 V圖/台中慈濟醫院提供tvb now,tvbnow,bttvb2 L/ v9 T/ w! J: a: B
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想低調瘦身?從早睡早起、曬太陽做起除食物之外,春節後開始上班,想低調瘦身不妨從定時早睡早起做起。李旻憲指出,白天適度多曬太陽,能預防冬季憂鬱,充足睡眠能減少飢餓素分泌,維持食慾不失控,讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定,有助自然減重,健康迎向新的一年。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }; K5 b1 ~( {1 A
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