 公仔箱論壇; [9 Y3 Z* u5 k* B9 Q- W
年後減肥怎麼吃？減重醫師：運用「攝食產熱效應」吃對三餐就能瘦。9 F3 u4 A% j: a
公仔箱論壇, t5 b `( c( r$ T- t
www1.tvboxnow.com$ d; n2 b+ j4 Z* P% _& R8 Z5 H2 i
結束大吃大喝的春節假期，不少人後悔沒能擋住美食誘惑，過完節腰圍又大了一圈？台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法—規則三餐加選對食物，充份運用「攝食產熱效應」就可以讓自己低調瘦下來。少量多餐才能瘦？醫：是減重迷思李旻憲主任指出，很多人都誤以為「少量多餐才能瘦」，其實是減重迷思。他說，很多文獻都顯示，拉長時間分開吃下完整餐點的總熱量，跟規律三餐的瘦身效果差不多。tvb now,tvbnow,bttvb! D* `$ `7 {3 [# V; _
運用攝食產熱效應，規律三餐瘦身效果佳但複合式飲食的規律三餐，具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量，吃對食物更能發揮「攝食產熱效應」瘦身又暖和身體。
! D) H7 t2 N9 p* @! V0 Z李旻憲解釋，「攝食產熱效應」指的是身體攝取食物產生熱量，引起消化吸收、儲藏及代謝等作用，造成能量消耗增加，產生較多熱能，並從體溫散發使用掉。
. z$ N8 h; H3 A: k% Ztvb now,tvbnow,bttvb他進一步說明，「攝食產熱效應」佔人體每日總消耗熱量其中一成，研究發現，攝取相同種類和份量食物下，規律三餐比頻繁進食、少量多餐的人「攝食產熱效應」相對較高，養成吃對食物、規則三餐習慣，長久下來可以幫助人體消耗熱量。
) _: u. }3 C/ V1 I1 K
( X' N+ V# a! Hwww1.tvboxnow.com+ U5 e" B8 L; S0 C
 ( P- [4 ^/ O: }5 U) W
^) d/ Z* v' B w+ ywww1.tvboxnow.com圖／具備蛋白質、脂質與醣類三大營養素與飽足份量有助減重。 台中慈濟醫院提供+ W$ m9 c0 [9 c) A4 R
8 P! z3 v! B4 j$ A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G' g! R4 ~, n% ^+ V+ G( q
飲食控制與運動搭配無糖茶、咖啡有助促進燃脂此外，無糖茶、咖啡等飲品富含兒茶素與咖啡因，若搭配飲食控制與運動可有助於提高代謝率與促進燃脂。李旻憲主任建議優先選用包括：雞蛋、豆腐在內的低脂蛋白質食物，有助身體保暖並增加熱量消耗。公仔箱論壇0 @+ n# _" {4 b- O
此外，挑選橄欖油、苦茶油、酪梨油等富含Omaga-9的好油品做為日常用油，不只產熱佳還能抗發炎，也有助於心血管健康。其次，善用薑、薑黃、辣與蔥等辛香料入菜，能促進代謝、提高抗氧化力。
4 W# C- S/ I: |) }. Ytvb now,tvbnow,bttvb www1.tvboxnow.com% g* z0 d: K* t: I* F
( j c# H8 A; V8 k% ^圖／台中慈濟醫院提供
- O ?9 l3 \1 P* j) n6 p, ktvb now,tvbnow,bttvb) @; v. y4 q) X& v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B9 h* l, R6 m1 ]
* c+ w5 d% x' h7 S7 ~! Z7 B% gtvb now,tvbnow,bttvb想低調瘦身？從早睡早起、曬太陽做起除食物之外，春節後開始上班，想低調瘦身不妨從定時早睡早起做起。李旻憲指出，白天適度多曬太陽，能預防冬季憂鬱，充足睡眠能減少飢餓素分泌，維持食慾不失控，讓每天的生理時鐘、情緒與瘦體素分泌更加穩定，有助自然減重，健康迎向新的一年。
! M, @8 U4 A; w# i' [" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-2-2 03:17 AM
| 