2 U+ C* ^1 H& E2 t9 [. l" M; jtvb now,tvbnow,bttvb這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。tvb now,tvbnow,bttvb K1 n4 l$ l6 A
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圖／臀大肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb# a, T. d/ N0 T. i
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。www1.tvboxnow.com; C2 _$ R' Y: f+ W: o0 W( T! b
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+ k S$ H% b+ p5 f圖／股四頭肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb! e: F4 g' E _
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* m' o- m# X1 l3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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* _- u# _; X! l4 f) r: I n( f/ L* Q公仔箱論壇圖／豎棘肌伸展操。公仔箱論壇2 V8 X6 r4 K: Z8 {; T X
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: C. \7 u6 |- B u V, S3 b4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。www1.tvboxnow.com4 {* v* g5 U+ j6 e! ?! x' D
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圖／腓肚肌伸展操。* L; L: f5 X" t* I9 f* V
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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