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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 a0 T3 u: R) t, z
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) |3 ^, K; {* i, A. R5 Y3 s1 [圖／臀大肌伸展操。www1.tvboxnow.com; _" ~+ L. I8 S# }- B* e- A: C
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R; [6 L& h+ L3 E* Q4 R/ t. k4 V
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! L0 b- x6 T4 d9 } g# c o) z- `圖／股四頭肌伸展操。
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3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。6 t6 s6 h3 r3 j( y# }( M$ f
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圖／豎棘肌伸展操。
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4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。www1.tvboxnow.com' l+ s3 M6 q) o2 X7 z2 J1 l9 k0 ?- M
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5 C8 G& o3 w3 H4 W1 \" Jtvb now,tvbnow,bttvb圖／腓肚肌伸展操。www1.tvboxnow.com3 q# B5 z6 {8 ^* I! G3 C5 L* g; S
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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