8 b6 v8 N4 S2 M7 M, ~9 A MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a0 `1 x! L5 m& ~* X' z; l! ^
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6 C' I" d' g0 H! F圖／臀大肌伸展操。
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2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
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r7 [( V0 H- k$ x5 gwww1.tvboxnow.com圖／股四頭肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb* H% M; b2 t2 d0 [3 g g
www1.tvboxnow.com' [# L! f6 q! E% v$ ]' x% F! S
% E+ F2 ]5 }3 B4 w! Mwww1.tvboxnow.com3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
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5 T# s- a: i* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]: t$ c/ r4 M+ h4 ~1 a+ @6 ]. p
圖／豎棘肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb1 u: n8 x' |6 Z1 m R+ m
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' W$ z% H6 C8 u/ T- }公仔箱論壇4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb2 E. K7 A! f0 J( w4 {9 l# ^
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5 p( M+ M/ V) N% {$ V4 Stvb now,tvbnow,bttvb圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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