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緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。
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) W7 Y& l5 g9 W1 s公仔箱論壇「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。
. a! ^) J/ C; a- n' e5 g公仔箱論壇動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
/ _) Q q1 c6 O: ywww1.tvboxnow.com動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
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圖／幸福文化出版提供
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7 Y4 ]7 i1 E3 f7 r# P( w Ctvb now,tvbnow,bttvb動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
5 \$ M0 f7 }5 }& @5 Ttvb now,tvbnow,bttvb動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。- j4 {- _. K; ~+ o* c+ M
注意事項：無法貼在地面上也ok ！tvb now,tvbnow,bttvb: T/ n2 T' I# d- p7 X
Y. x7 t, S5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 _3 c/ \; R! \- E% t圖／幸福文化出版提供8 X" l0 D" U3 Y% Q, A7 q+ `
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1 x; V1 y5 G! c' q V解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。公仔箱論壇/ y! i' t1 A6 I& y4 V
4 N; j) F, c* J% d0 w0 Ywww1.tvboxnow.comQ2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。公仔箱論壇7 S4 O) c' u$ U
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。www1.tvboxnow.com H2 k, x! o. R2 |% C( \% {
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。公仔箱論壇( b) J* B9 o9 R# k7 c P3 f
! F$ k2 C) F& ]* S1 v公仔箱論壇Q3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。
* G1 q [, B, p9 o" o# ]/ H' Swww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u9 U4 a; s7 G% n# Z) W
Q4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
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% r" e; ]- {7 _6 M! W2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。公仔箱論壇3 P# |/ V+ q5 y. ?' T
+ r5 r8 f- C# E公仔箱論壇Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。
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Katie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。www1.tvboxnow.com7 Y& Y& Y- U6 V
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發表於 2023-2-18 01:23 AM
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