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[健康資訊] 想改善失眠,一覺到天亮?試試 12 項健康睡眠守則好好睡覺


4 n" V; d% _: g# h6 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想改善失眠,一覺到天亮?試試 12 項健康睡眠守則好好睡覺。
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/ J5 R3 Q( c" j6 c5 f- `& O) s編按:睡眠占了我們人生1/3時間,為什麼身體迫切需要這一環節?事實上,充足的睡眠不僅能幫我們維持體力、恢復精神,還有減輕壓力、改善記憶力、降低罹患心臟病、憂鬱症風險等諸多好處。但我們又要怎麼擁有健康的睡眠、提升睡眠品質呢?1. 遵守規律的睡眠時間每天同一時間上床,同一時間起床。人是會按照習慣行事的生物,一旦養成睡眠規律,就很難調整改變。
2 O/ ^+ G4 [0 y: f公仔箱論壇週末睡得較晚,並不能完全補償週間的睡眠缺乏,也會造成星期一早上更難早起。tvb now,tvbnow,bttvb1 J$ G/ i5 g" E2 Z$ G
設定鬧鈴,提醒自己上床睡覺。我們常為起床時間設鬧鈴,卻沒有定時睡覺。如果十二項守則中你只能遵守一項,就是這一項了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @+ m4 s, |; T5 x( Y
2. 運動好處多多,但是不能太晚運動盡量每天運動至少30分鐘,但要在睡前二至三小時前結束。tvb now,tvbnow,bttvb# R5 N6 y0 ^/ y
3. 遠離咖啡因和尼古丁咖啡因是一種興奮劑,在咖啡、可樂、某些茶飲和巧克力中都有,它的效果可能要八小時才會完全退去,因此傍晚的一杯咖啡會讓你晚上難以入眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y0 _! j! X8 f
尼古丁也是一種興奮劑,常使吸菸的人睡得很淺。另外,戒除尼古丁時,吸菸的人早上常會太早醒來。# T. s. g9 P4 C+ D3 N8 o1 Y
4. 避免睡前飲酒睡前小酌或許會讓你放鬆,但喝太多會使你缺少快速動眼睡眠,讓睡眠較淺。大量飲酒也可能造成夜間的呼吸問題。當酒精的作用在體內逐漸消耗掉後,也比較容易讓你在半夜醒來。
: C( n: {2 A% O+ H% yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e0 h: n, n$ M* t' L' B

/ G/ ~4 V/ E) n# O圖/避免太晚吃大餐、喝太多飲料。輕食沒問題,但食物分量較多時會造成不消化,干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。公仔箱論壇6 G0 m( I( w, H0 O9 b3 d1 S
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5. 避免太晚吃大餐、喝太多飲料輕食沒問題,但食物分量較多時會造成不消化,干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。
7 p& s" H8 R% E3 C5 r% L/ Z6. 可能的話,不要服用會延後或干擾睡眠的藥物有一些心臟、血壓或氣喘方面常用的處方藥,以及咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥,有可能干擾睡眠模式。
) R% ~6 Z$ R( W4 U) ~tvb now,tvbnow,bttvb如果你有睡眠方面的困擾,可以告訴你的醫師或藥師,確認你正在服用的藥物是否和睡不好有關,也可以詢問你的藥是否可在白天或晚上較早時服用。5 G! a9 {& M* D: }  t* a
7. 不要在下午三點之後睡午覺午睡可以補充睡眠不足,但太晚睡午覺的話,可能會讓晚上更難入睡。
% A3 A/ S$ ~- X! q( H  a3 E( \tvb now,tvbnow,bttvb8. 睡前要放鬆不要把事情安排得太滿,讓你在睡覺前沒有機會放鬆。可以安排一些輕鬆的活動,例如閱讀或聽音樂,作為睡覺前的習慣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @1 y; v# t0 |& c6 h5 r2 o) j4 L
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圖/泡完澡後體溫會降低,可以幫助你覺得想睡,泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆,更易於入睡。公仔箱論壇4 F1 h9 Q9 f) V+ M5 A9 N

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- @$ d" \9 P* |) Kwww1.tvboxnow.com9. 睡前泡個熱水澡泡完澡後體溫會降低,可以幫助你覺得想睡,泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆,更易於入睡。1 Q+ t/ }% z; X& r9 F
10. 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品把任何可能打擾你睡眠的東西從臥室移走,包括噪音、明亮的光線、不舒服的床、過高的溫度。
, x5 r7 z& D- ~! h/ @臥室偏涼可以讓你睡得更好。電視、行動電話或電腦都會造成干擾,剝奪你的睡眠。舒服的床墊和枕頭可以幫你好睡。失眠的人常會盯著鐘看,因此要避免鐘面出現在視線所及之處,以免試著入睡時還在擔心時間。
9 Z/ `! l4 p$ Y2 H& C9 v11. 適當曬太陽日光是調節每天睡眠規律的關鍵。試著每天在戶外至少曬30分鐘的日光。如果可能的話,黎明即起,或在早上使用亮度非常高的光源。如果你有難以入睡的問題,睡眠專家建議應該在早晨曬一小時的陽光,並在睡覺之前把室內燈光調暗。1 `( H4 q# R2 o6 v/ }; m
12. 不要醒著而仍躺在床上如果你上床後20分鐘仍然醒著,或開始覺得擔心或焦慮,最好起床做些輕鬆的活動,直到睡意產生。無法入睡的焦慮,會讓人更難入睡。
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