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想改善失眠,一覺到天亮?試試 12 項健康睡眠守則好好睡覺。
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編按:睡眠占了我們人生1/3時間,為什麼身體迫切需要這一環節?事實上,充足的睡眠不僅能幫我們維持體力、恢復精神,還有減輕壓力、改善記憶力、降低罹患心臟病、憂鬱症風險等諸多好處。但我們又要怎麼擁有健康的睡眠、提升睡眠品質呢?1. 遵守規律的睡眠時間每天同一時間上床,同一時間起床。人是會按照習慣行事的生物,一旦養成睡眠規律,就很難調整改變。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D" J" h4 w1 w1 L
週末睡得較晚,並不能完全補償週間的睡眠缺乏,也會造成星期一早上更難早起。
3 R- X# |% D7 k, r. \8 i" ]www1.tvboxnow.com設定鬧鈴,提醒自己上床睡覺。我們常為起床時間設鬧鈴,卻沒有定時睡覺。如果十二項守則中你只能遵守一項,就是這一項了。
# ~) i/ ?& J; `4 {/ K# e2. 運動好處多多,但是不能太晚運動盡量每天運動至少30分鐘,但要在睡前二至三小時前結束。
. N# J8 K) b+ D) q公仔箱論壇3. 遠離咖啡因和尼古丁咖啡因是一種興奮劑,在咖啡、可樂、某些茶飲和巧克力中都有,它的效果可能要八小時才會完全退去,因此傍晚的一杯咖啡會讓你晚上難以入眠。
7 r# O/ t) l) t. f$ U4 Ytvb now,tvbnow,bttvb尼古丁也是一種興奮劑,常使吸菸的人睡得很淺。另外,戒除尼古丁時,吸菸的人早上常會太早醒來。tvb now,tvbnow,bttvb$ C; V" F# b0 e6 N
4. 避免睡前飲酒睡前小酌或許會讓你放鬆,但喝太多會使你缺少快速動眼睡眠,讓睡眠較淺。大量飲酒也可能造成夜間的呼吸問題。當酒精的作用在體內逐漸消耗掉後,也比較容易讓你在半夜醒來。
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2 t, Q! Y' U; B, ?+ i0 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖/避免太晚吃大餐、喝太多飲料。輕食沒問題,但食物分量較多時會造成不消化,干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。
: X# P0 m: R' r) W9 U% z! v* q" W6 g9 i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ |' r: M4 {% _ O( J$ m, X
, B3 \; z& h, K) p" W% A6 u0 o& MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n6 r% o! d' x w. u2 v
5. 避免太晚吃大餐、喝太多飲料輕食沒問題,但食物分量較多時會造成不消化,干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k8 r2 P) J- l8 m
6. 可能的話,不要服用會延後或干擾睡眠的藥物有一些心臟、血壓或氣喘方面常用的處方藥,以及咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥,有可能干擾睡眠模式。: A, _) E9 b' G7 q9 }, z
如果你有睡眠方面的困擾,可以告訴你的醫師或藥師,確認你正在服用的藥物是否和睡不好有關,也可以詢問你的藥是否可在白天或晚上較早時服用。
7 O7 {6 t$ M* l; L L7. 不要在下午三點之後睡午覺午睡可以補充睡眠不足,但太晚睡午覺的話,可能會讓晚上更難入睡。9 S0 F( R6 U, U# N2 v0 `: ~
8. 睡前要放鬆不要把事情安排得太滿,讓你在睡覺前沒有機會放鬆。可以安排一些輕鬆的活動,例如閱讀或聽音樂,作為睡覺前的習慣。
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圖/泡完澡後體溫會降低,可以幫助你覺得想睡,泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆,更易於入睡。
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' r# \! v' K0 r" O( U; T9. 睡前泡個熱水澡泡完澡後體溫會降低,可以幫助你覺得想睡,泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆,更易於入睡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K% w' d) b- J9 X9 U$ q4 b
10. 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品把任何可能打擾你睡眠的東西從臥室移走,包括噪音、明亮的光線、不舒服的床、過高的溫度。
, w! `, q9 \9 C3 g1 q臥室偏涼可以讓你睡得更好。電視、行動電話或電腦都會造成干擾,剝奪你的睡眠。舒服的床墊和枕頭可以幫你好睡。失眠的人常會盯著鐘看,因此要避免鐘面出現在視線所及之處,以免試著入睡時還在擔心時間。
( {) H* N+ t1 ~; k. Y b+ g! p11. 適當曬太陽日光是調節每天睡眠規律的關鍵。試著每天在戶外至少曬30分鐘的日光。如果可能的話,黎明即起,或在早上使用亮度非常高的光源。如果你有難以入睡的問題,睡眠專家建議應該在早晨曬一小時的陽光,並在睡覺之前把室內燈光調暗。
s( F# l8 I Y0 Z% x# r9 m! I5 k12. 不要醒著而仍躺在床上如果你上床後20分鐘仍然醒著,或開始覺得擔心或焦慮,最好起床做些輕鬆的活動,直到睡意產生。無法入睡的焦慮,會讓人更難入睡。
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