不是不動，要學會增強肌力
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4 f/ O" w1 F+ ~6 {# Z3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, G$ L1 \& y4 z上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。; W$ f' d9 |0 a! i! G* h: ^5 L. G
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1 w( u S: z5 X上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~9 d% e5 s+ X }' _9 ^$ K/ U
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q: [5 @; h7 Q0 s* ?
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。www1.tvboxnow.com- |5 L1 z0 ?3 b" G& ?8 X
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。tvb now,tvbnow,bttvb3 y" b P- R7 F
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
/ K, P: s/ x. S1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。www1.tvboxnow.com4 j/ s; N# q" k# b
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s+ J0 X0 P* J1 j. g4 L
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
0 u' W: z5 h( Z& fwww1.tvboxnow.com爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。, I! P1 y. H. O3 {% @2 Y2 L
: K" m3 ?, t! r) N8 V4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ]) T# @. }( `$ |; D# V9 Y0 v `tvb now,tvbnow,bttvb圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網+ t, a: ]! W# n5 Z& F* G& v9 `- s8 j8 @
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3 |& S8 T/ \6 C/ g* A0 M/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
# F/ t9 `$ c" [* D5 gtvb now,tvbnow,bttvb林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
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圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
7 O. D* ]$ F& _( F. Swww1.tvboxnow.com訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
" V% Z0 C8 u0 m+ |- z( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.單腳抬直，腳背往上勾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {1 c, Z- t: Z5 N( J
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。公仔箱論壇- U9 w4 H$ i. G5 {
4.單腳做完後，再換另一隻腳。" }3 I* y- L2 S: [" W
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圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網www1.tvboxnow.com/ ]/ A+ \7 z% a2 P- W/ q' M# h
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( q# p" f* f+ Q$ c) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。www1.tvboxnow.com* u6 c) g( P* H' i
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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