不是不動，要學會增強肌力www1.tvboxnow.com% z0 ^+ i* x4 R. {+ Z g. n
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* _" w5 Z( i+ F. f% d4 b, Ytvb now,tvbnow,bttvb上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
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上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。7 z) e B& H4 ^( P3 h2 @8 r
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
, p& c! p4 F* F) J如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。0 I- r6 B% M0 \+ Q2 e
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。
4 z O0 O, o# b# R$ qwww1.tvboxnow.com籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb6 @, p: M& w1 ?. x
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。
% c K$ ]4 ^' e+ Lwww1.tvboxnow.com肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。tvb now,tvbnow,bttvb! G0 E/ ?* L; @
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
) ~, `; a3 s9 gtvb now,tvbnow,bttvb爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。www1.tvboxnow.com1 z( U( t+ M S8 J- T9 Z" D
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# _) j- K( e0 \5 Q% L圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
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; x& R3 F; n) I/ ]& E2 A: htvb now,tvbnow,bttvb關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
5 ?- u$ S% [8 |4 d$ f" L林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
4 C" q7 q5 V: k8 btvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y* O1 `1 ?1 ~
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圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
4 v7 a0 ?. H% _1 Vtvb now,tvbnow,bttvb訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
8 Z7 Y1 _6 _/ Q r公仔箱論壇2.單腳抬直，腳背往上勾。
0 W* ?: ?) h8 s, o3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。www1.tvboxnow.com9 s0 w* K6 T* N# {& L
4.單腳做完後，再換另一隻腳。公仔箱論壇7 E: U1 E. b' ^
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/ a5 G' W, u: q. P! G/ _www1.tvboxnow.com圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
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, i: U3 c: z6 Z" H0 u, E補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
; U4 }" t6 ], D7 utvb now,tvbnow,bttvb林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
& n8 h" t& I4 r M i& J' i+ K2 ktvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-3-4 06:59 AM
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