不是不動，要學會增強肌力
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0 L& i2 R; f" j5 `, c9 l4 W* \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J1 O8 F/ X1 Z, g. |
上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。www1.tvboxnow.com+ Z/ \* Q g, e: m3 U: V
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. L0 u( { F1 r7 A6 i+ o% A' ~6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w; @, z3 x- Y
林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
7 i3 d% f8 e& s: U公仔箱論壇如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。. O0 g# B$ e$ l* S8 ]' ]) _
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。
+ Z' b" _! A2 Ytvb now,tvbnow,bttvb籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
) V% k+ ~1 V0 qwww1.tvboxnow.com膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。2 r# R0 m& b3 b1 Q/ u7 M- `- _5 H
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。公仔箱論壇% j% F1 R/ \( c4 E, x6 i
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb$ f% {2 y9 @ X1 p
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。; ^ P, ^. F/ H, _' n" U& s+ g* F+ w
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4 p% t1 M( c6 G+ x圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
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關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C! |5 s' j- i+ |
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
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1 I/ P- p) W: o/ v: N: G+ _tvb now,tvbnow,bttvb圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb+ P/ l& a9 }& X* ]% q
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。
! `. T3 }3 k3 u& u5 G3 ~www1.tvboxnow.com2.單腳抬直，腳背往上勾。, h& x: ~/ V6 y
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。www1.tvboxnow.com: ~( y8 l8 q0 j* w3 ^" V$ {
4.單腳做完後，再換另一隻腳。tvb now,tvbnow,bttvb( y: }, ~" n) H7 K
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$ m1 M" R, ]; _7 Y0 k2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb9 [9 \4 T3 z2 P; E3 Z8 }/ C' K2 s
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- A& @0 @& ]3 c5 g( ftvb now,tvbnow,bttvb補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
0 p/ e8 S2 {: Q- W- g7 F; c* ^林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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