 - |: R, S( p! J) `5 @
紅色、黃色、紫色６種地瓜品種比一比，營養師教你吃對更加分。
) f- M1 C- g+ f+ ^; @5 H$ u公仔箱論壇www1.tvboxnow.com' E# Y9 L9 O" J
3 z a# b5 L$ t滋味香甜、口感綿密又鬆軟的地瓜，是老少咸宜的美食，可選擇的種類也不少。高敏敏營養師日前在臉書粉專指出，地瓜富含膳食纖維、維生素A、C等營養素，不僅能幫助排便，更有增強保護力、保護眼睛的益處。不僅如此，她也分享 6 種常見地瓜品種的營養成分差異，同時教大家怎麼正確吃地瓜能讓營養更加分、熱量不超標。紅肉甘薯、黃肉甘薯、金石地瓜、冰心地瓜、芋心甘藷、菱角牛奶地瓜，這 6 種地瓜品種你吃過哪一種？高敏敏表示，紅肉甘薯富含大量維生素A、維生素C、β-胡蘿蔔素，每100公克熱量約為109大卡，是 6 款地瓜品種中熱量最低的一款；而冰心地瓜每100公克，膳食纖維含量約為2.9公克，是膳食纖維含量最高的品種。www1.tvboxnow.com7 {: a! `" g' N }5 v( \8 R
紅肉甘薯熱量：109kcaltvb now,tvbnow,bttvb7 r; Z2 }3 s0 _3 ]- A% H
C／P／F：25.4／1.8／0.2g
" c# z& R: W- Z* M" Z公仔箱論壇膳食纖維：2.4g
# v4 \6 L5 W- r- V1 s( c維生素A：10491I.U.3 V' L# ? Q% g
β-胡蘿蔔素：6285μg& ?0 ?/ T1 l9 e# D3 @
維生素C：30.3mg
7 Q6 ^4 @0 n# s3 A5 ]9 [tvb now,tvbnow,bttvb葉酸：15.1μg
! {% j% } _/ Z5 u0 X, [" Awww1.tvboxnow.com鉀：300mgwww1.tvboxnow.com; s# E$ c. d# @9 w( A( h
黃肉甘薯熱量：115kcal
! m( }" Z# x8 l) j' RC／P／F：27.8／1.3／0.2g+ A" B& q m2 w. T, I
膳食纖維：2.5g
% I+ v3 r: y9 E( l# _7 {0 B: S1 }維生素A：116I.U.
! P, N: {6 l Xβ-胡蘿蔔素：70μg' F& } J8 A3 W- a% ^' I
維生素C：19.8mg
1 j* b! w6 i# [$ u. i. cwww1.tvboxnow.com葉酸：14.6μg9 t8 z- f' m% @# q* a Y
鉀：276mgtvb now,tvbnow,bttvb3 l+ e$ X9 g W
金石地瓜熱量：134kcal
/ G5 C7 M0 h2 a+ m; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C／P／F：31.3／1.6／0.4g
: T* Q) e# t# O膳食纖維：2.2g
) m `% B: t( ]. j& w0 s+ a0 w0 P, A, j維生素A：-
' Y2 O2 H' b: h8 ^ ~; v# W! uwww1.tvboxnow.comβ-胡蘿蔔素：-
2 I6 s8 t/ o! {- o+ e* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素C：19.5mg
3 y- B5 `! b4 c$ q8 o. ?0 ^www1.tvboxnow.com葉酸：12μg
5 P" o0 S8 }* P; kwww1.tvboxnow.com鉀：331mg
) P5 F7 d) d" F3 xwww1.tvboxnow.com
+ h! U2 f y2 p% @ z4 k" M
! z8 [4 {- D6 [* u8 w; s圖／地瓜品種知多少，你最愛哪一種？高敏敏營養師提供* A$ {1 L: Y6 [9 O5 b
; ~# Q/ y0 T2 p8 W; F- k6 Ftvb now,tvbnow,bttvb
) }% `5 I* j( q4 A2 r; j! B2 m冰心地瓜熱量：113kcal
% a, S- x8 V5 ^7 kC／P／F：27.5／1.3／0.1g
1 ~0 q9 s- j0 \! G( V9 m. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維：2.9g
% |7 ?1 p/ S& Z公仔箱論壇維生素A：128I.U.1 x7 E5 q# e$ V7 J0 v8 E$ k5 d
β-胡蘿蔔素：77μg
" ?$ |+ O% k4 ^& `" a. O5 ]www1.tvboxnow.com維生素C：23.9mg
0 w6 _0 Y. V) q' }. s( O6 e% Ywww1.tvboxnow.com葉酸：12.8μgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m5 u B8 }+ h+ I, u& ?+ ~7 f
鉀：397mg公仔箱論壇6 r% @6 q( w4 ?
芋心甘藷熱量：116kcal
3 u* [/ ^. ~- S" i. s% }7 c, `+ p& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C／P／F：28.5／1.1／0.1g+ S9 [; l, ^( |) _, f6 F( _1 H
膳食纖維：2.8g
, w1 ~; z' n% X' r6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素A：-9 `$ {5 N& E9 P* q
β-胡蘿蔔素：-TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?3 K, u" H5 V$ R
維生素C：20.1mg
- i' L- x3 V3 ]8 k- U7 qwww1.tvboxnow.com葉酸：17.3μgwww1.tvboxnow.com1 }- h3 P$ j- k- @' ] L
鉀：272mg( f* F3 N: Q5 ]& g3 u% T8 F
菱角牛奶地瓜熱量：130kcal
7 U# n3 \/ q# v$ jwww1.tvboxnow.comC／P／F：29.9／1.9／0.3g公仔箱論壇; Z( A; _! p+ I$ M2 ~
膳食纖維：1.6g公仔箱論壇" g% L5 R- v V9 x
維生素A：11I.U.5 ~4 h* \* D, O
β-胡蘿蔔素：7μg
- ` ~2 h x5 w0 o0 t& _維生素C：10.5mg
+ A8 M: X: x" k葉酸：19.5μg
7 Y+ x1 T1 P9 E7 @! C* Hwww1.tvboxnow.com鉀：354mg
2 X$ \1 h" f& O5 l6 C% o 公仔箱論壇: x6 k/ K# R: G! Q6 f
, k* W7 g6 a/ ^0 {8 t圖／地瓜品種知多少，你最愛哪一種？高敏敏營養師提供
2 `* l0 f, k1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 \7 a$ I) {. Y( cwww1.tvboxnow.com
) V5 [$ l& J' o9 D地瓜＋優酪乳，有助增加飽足感、排便更順暢地瓜不但美味，還富有滿滿的營養價值，膳食纖維—幫助排便超順暢！也建議可以將地瓜＋優酪乳一起享用，地瓜擁有豐富的膳食纖維與寡醣，加上優酪乳的好菌，可以幫助腸道維持好的菌叢生態。推薦給想順暢、增加飽足感的朋友們。
& s$ L" z- |+ z) Kwww1.tvboxnow.com維生素C—不只增強保護力、對抗壓力、抗氧化，更是參與體內膠原蛋白的合成，能改善缺鐵貧血，以及縮短傷口修復時間。tvb now,tvbnow,bttvb* J: D* V; `" J% G8 E7 n
: [5 x/ J; z5 h2 r
維生素A—保護眼睛、皮膚、黏膜健康。推薦大家選擇紅肉甘薯，富含大量維生素A與維生素C營養價值高！而冰心地瓜則是膳食纖維含量冠軍。4 ~7 v I# _5 w; W( M- Z
地瓜是澱粉類食物，1大顆烤地瓜熱量約等於1碗飯但是，地瓜是屬於澱粉類，跟吃飯一樣，一大顆烤地瓜的熱量約等於一碗飯熱量。所以平時有吃地瓜的話，要和澱粉類食物做代換，以免攝取過量澱粉。除了地瓜之外，地瓜葉也是最平凡，但營養價值很高的蔬菜。總之，營養價值非常豐富多元、好處多多，適量吃，最健康！
, e) B+ l" p" w4 g2 Twww1.tvboxnow.com |
發表於 2023-3-6 03:14 AM
| 