' G. D3 W7 Q, V+ g% o膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
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1 }! V- Z! T3 j公仔箱論壇退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。公仔箱論壇4 {7 w, D# q4 P5 n: T! i( F
如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。0 q" O; [: {/ B7 c: u
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
8 b' d/ T7 H+ N) |2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l! f- L" r% w0 n+ P
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
4 l" }* t7 Z! R, }+ k; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
9 |4 E: c0 r' m* ^; K) H: Q1 b8 gtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足www1.tvboxnow.com; i% w. B4 Q5 ~! L) I
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
* d! |! j" A+ x- Dwww1.tvboxnow.com無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
8 u1 U* Q1 s& G: m無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足www1.tvboxnow.com- _4 a$ n$ w' H0 R0 i
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圖／取自聯合新聞網
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; `: i) O; c9 z3 e8 A; lwww1.tvboxnow.com補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
9 e) T" S, f% \" J, Z關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。5 c: j7 p, p U2 X
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。公仔箱論壇# c# l. W* S. A2 I) l0 U0 [
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。公仔箱論壇4 H3 a* O+ Y( b- V9 Y7 W! v0 R' K% r \
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V; ?$ x0 L' x( N9 g& }1 v, F
不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
) a- y. {, Q& Z0 a% z. o3 mtvb now,tvbnow,bttvb1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
- ~1 r; J1 z4 M3 `+ w; p* b$ Z: [2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。7 e' E+ }& e0 m: z3 V ]
3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。www1.tvboxnow.com$ h1 W0 Z$ F2 W/ r
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。
7 b' `0 o! J/ s9 I5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
) Y4 `! O! O3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ G7 [; M" l& B* T公仔箱論壇爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。www1.tvboxnow.com. j$ G- J0 H8 L
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
" Y" s( E1 L: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
. C! E& C) G$ |( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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. G- w k8 R5 s" u; x9 @www1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F# W9 u* w0 E( s
圖／取自聯合新聞網1 R/ u0 p( e- G' ^
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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