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膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。
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退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
( v0 ], A7 Q7 S) q2 m( l1 Y如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。公仔箱論壇/ q3 g) P/ L( d6 { P; c
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
, s! ] X4 m, e' {8 w他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。
S5 H1 j& H- [! Vwww1.tvboxnow.com關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
2 \4 m# h$ o# J9 \tvb now,tvbnow,bttvb爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
* [9 O% i$ X) A公仔箱論壇膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
6 S t9 {5 W; e7 n( M0 nwww1.tvboxnow.com站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
: j4 o; ?0 K5 |. F$ r5 D無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
* r6 u7 o# k# d1 c6 j公仔箱論壇無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足公仔箱論壇- ^! ~. Z' p7 P5 e
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圖／取自聯合新聞網
# s- ~* L3 m( }! c" c, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m: o: G4 O# i) x% T/ Q1 [
0 i0 _; ~, J7 P* x1 lwww1.tvboxnow.com補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。tvb now,tvbnow,bttvb7 h" P% S' k2 G) Q
關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。公仔箱論壇5 X. l F4 p* l0 S3 K
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。9 I( D) N- Y4 Y! {
簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
: m2 A1 k" x% }7 Q/ L; K「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
m6 t$ g2 y; t' X3 v( Htvb now,tvbnow,bttvb不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
' u# l) s) F8 g2 [: |3 ]公仔箱論壇1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。
! _$ [# W, n; {! X! N; P7 G Q7 @; |2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
) Z8 t0 k- Y: b' v2 r5 E9 ]" D3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
$ W/ x% ?4 b, B8 f4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。www1.tvboxnow.com- z; G! _/ Z. q7 Q" S. n; z+ _
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。
* Z3 \5 o& `/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' @1 f9 Q* `5 J: m8 R爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。
8 G+ z: q# H5 X& f簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。5 T( ^2 j9 T7 V& w3 ^/ m. ]& Z
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。
) n/ K% E( ?/ W; N* r下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V) O6 ~ Z( W9 V9 x6 `: I
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. ^ \& n6 C' Q, @0 Ytvb now,tvbnow,bttvb圖／取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb" x2 l. N. n3 {7 R+ ^" Q
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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