控制發熱與流汗* m1 y( s* ~5 I4 o4 ^
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/ m# P6 \3 K% r# K: }肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。www1.tvboxnow.com" f! ]9 t! z. b+ I
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
: w7 H0 {, i; Y3 Y6 V有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。& `) O: q% I/ L, Y a9 ~5 y2 P
通過這一區的重要經絡2 W1 {- m, n2 E
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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圖／小腸經。公仔箱論壇9 O& a2 G, h. V& ~
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圖／心經。# J7 U' i: P% C3 \$ H
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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: c: y7 Q+ l! \肩關節 CHECK！→背後& T" _, P! N$ v4 x# i8 G
, P: q/ K- M$ K; L8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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6 t0 G9 H% d+ h" i圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。www1.tvboxnow.com$ {! M& a6 S p' \
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手腕 CHECK！→小指側tvb now,tvbnow,bttvb x# X- W* K% r/ \
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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8 E5 V# j! b& r另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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/ H! n( v5 b* J, n與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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; r* O3 F% O2 _6 R" d4 y( t. `$ i$ {公仔箱論壇暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。tvb now,tvbnow,bttvb: C3 `; T4 U: p1 O( S; h
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬2 d$ T) q5 j0 }* M
& b$ O& d( V0 Q# Z, A r, Ktvb now,tvbnow,bttvb以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。. \% D) f9 R% e# X
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。8 n# e0 ?' K- ?
* W( g8 b+ z+ htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k/ z1 c8 k' T8 i4 Z! N: P+ b
5 f/ b6 p# c3 j8 U$ Qtvb now,tvbnow,bttvb2.胸口靠近地面，伸直手臂www1.tvboxnow.com. r6 z& z% U4 g" N6 P* y' x
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。公仔箱論壇: g4 t1 ~* z8 h# V
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |& h& ~6 g: s+ n. a
' u% g. ^9 }/ dtvb now,tvbnow,bttvb※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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$ P6 O+ A' {; Hwww1.tvboxnow.com圖／胸口靠近地面，伸直手臂。" P5 }0 A% r# j1 Z3 R6 Y) [; p
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: G# U6 f! l$ _: V0 U) G- u% ]公仔箱論壇Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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# L& c' y% S. o/ o7 v# w$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇7 }/ B. A$ D9 P3 Y$ O0 R. x3 I ]/ s
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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' y! F% p; Q, A4 [+ J5 k經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。tvb now,tvbnow,bttvb) t& c+ G8 v4 W
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。4 Z3 _0 [: y& S! L; I: |% d. w! q+ S/ K
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y" U/ x0 K5 A3 |( O' x* Q
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圖／將雙腳一前一後跨步站。7 e( v& c0 ?+ A9 G
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$ N5 Q# B9 \. L' ?! a3 D5 Twww1.tvboxnow.com2.吸氣時，雙臂向上伸直
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- p+ P% a! s2 n1 Q _6 X- a雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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, g- n& R$ T/ b# r! ?' O- |3 S8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。% H0 ?6 G1 n( H5 t1 B: Y; O% W
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9 o- s$ ^. b1 y. ?' y& w9 m* s& @7 g1 {圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。www1.tvboxnow.com0 |2 ^. m: L1 @5 Q: z. C
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。7 V/ }8 p @0 r! C! ^
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
/ c1 R" |5 S, z( ^" D1 j公仔箱論壇手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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