1 F$ K4 m% c: M5 P腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
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+ T0 u1 F7 @0 K一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。. K2 D! N2 x- m/ H
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。' U1 P ^: Q+ _6 b0 p; c
虛弱的定義www1.tvboxnow.com. \ p/ [2 G, S- a* D6 ^. G+ Z
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研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：% U7 l) e9 K l, p, w
; m) r( l8 k8 K7 j．筋疲力盡
Y2 ~9 F# E2 ?/ A0 l) {3 t公仔箱論壇．握力弱
/ I" ^. X7 N& Y3 ]4 o．行走速度慢
0 l. b4 s; |+ F8 q．體力活動水平低
4 v, Y+ v$ X8 {. P5 V7 ?tvb now,tvbnow,bttvb．非刻意的體重減輕www1.tvboxnow.com% u9 \9 r. h+ x$ b0 ?
腰圍與BMI（身體質量指數）標準tvb now,tvbnow,bttvb2 N* E5 A) [3 }$ n
& Q9 i/ W- p& k2 mwww1.tvboxnow.com腰圍
/ q' c3 L: W: K# G4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
: K- P: C5 i3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a' N6 g5 |- [
BMI
: p9 q$ n, l3 H' btvb now,tvbnow,bttvb世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
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3 S+ q$ C4 V, @8 E( \$ Swww1.tvboxnow.comWHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
: ]# e7 O" w- h8 p/ Y. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 }: ?6 ?4 w o" Y8 o8 I! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y- X6 e& D' K* B5 u
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
0 F* a3 M4 {% d' {6 @tvb now,tvbnow,bttvb美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。tvb now,tvbnow,bttvb. V# V7 n' {% A2 E
馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。tvb now,tvbnow,bttvb* d+ |4 u+ a( b6 f& `3 W- w
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \6 U) S3 F$ K5 L6 |
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。tvb now,tvbnow,bttvb+ a5 b9 m6 p; s- B1 T" F; j1 r
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。
& K, s* E0 l/ l8 h. v7 ~2.拒菸酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z( c- R) r3 A2 [! c
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
- Z- b9 C" ~0 C. c' }9 e0 qwww1.tvboxnow.com4.定期量血壓、腰圍及體重
. l5 }2 A2 D1 K+ X* _5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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