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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。www1.tvboxnow.com% c9 ^6 h7 {; A' V' x+ J3 j
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# K1 o! z9 i. E公仔箱論壇一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
. s) y: }! X4 s9 X公仔箱論壇主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。www1.tvboxnow.com% y8 R* h4 F% i' J& ]
虛弱的定義, y: t1 q. {1 v4 q9 i) b* m) o7 Y
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研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：公仔箱論壇2 N# F$ `. s0 v% _" b3 R- s( T+ I
( I2 w% i2 A! F8 N2 @www1.tvboxnow.com．筋疲力盡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j' _! n) w* f+ `6 O8 o8 K v
．握力弱tvb now,tvbnow,bttvb; ?( r5 x- A# ^, g9 N$ G4 Q. J; T/ g8 d
．行走速度慢公仔箱論壇- E& _0 l9 r( h3 c; H1 a- a6 `
．體力活動水平低, D) i( ?' C/ b, |! ~5 L4 D
．非刻意的體重減輕
% O* K: x5 F& I7 Z$ j1 Q: ?腰圍與BMI（身體質量指數）標準1 S0 y2 U0 T T8 c
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腰圍公仔箱論壇. [9 w/ F$ q- y5 i5 _! X& ^7 ^7 q
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^5 Z) F" A' S0 Z2 K
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BMI
/ l- k% E9 a" e公仔箱論壇世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k& q+ `5 G* X4 [/ O
0 A! X- X8 N3 \+ {) ^+ g1 PWHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。' b# R; b7 S$ @3 W0 u4 K# s. u
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衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。# x8 H& f3 c+ {. q6 ]4 ~+ }" C% a
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。
) H4 x3 E0 s$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
) L& a. B; T3 }4 s s0 Btvb now,tvbnow,bttvb馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。
4 n! w5 J) Y3 x/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。公仔箱論壇3 F0 c9 A }: _
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
5 \1 W9 i6 n( {2 q: Twww1.tvboxnow.com5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。* H, H7 \5 \+ W5 p; O
2.拒菸酒公仔箱論壇; k& S* Q6 \+ v/ h+ G9 T' z; b3 ?
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
! m6 I4 U; o3 a0 _' p公仔箱論壇4.定期量血壓、腰圍及體重tvb now,tvbnow,bttvb% n/ I+ c6 |! z& A. m7 ~, W
5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。- N9 I0 Z+ f7 F: o
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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