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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。
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! ~7 F7 Y/ W, e ?5 S" w一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。
9 X V' z3 ~) h" R8 H$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb) J8 L% s% s( p- Y
虛弱的定義
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研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：tvb now,tvbnow,bttvb+ W+ o2 S$ }& \; X: W0 K
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．筋疲力盡www1.tvboxnow.com) }! K6 K! u0 M) O
．握力弱www1.tvboxnow.com2 ~6 U/ T# a, v+ `8 n: q5 O( d& y7 ?
．行走速度慢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U' y/ X; Y* Y3 p; j f: J$ U3 h- G
．體力活動水平低
4 ~5 y9 f# x0 ?# y1 T# B- H．非刻意的體重減輕
& _4 O8 [; h' j: Xtvb now,tvbnow,bttvb腰圍與BMI（身體質量指數）標準
) @4 F$ c- [8 N; P; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X1 t6 y# [: [, \, D; a
腰圍公仔箱論壇0 Z; d4 H% J1 R$ ], P2 a- I
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
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BMIwww1.tvboxnow.com) Z$ F, {6 L! G5 V. i' Q6 a) Q
世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。5 N0 U7 \& W4 l5 ^$ G& D0 j
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WHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。
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衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t+ l/ x2 B, t/ I
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。www1.tvboxnow.com2 B# F' e7 G: @, }$ O2 Y2 Z" C2 K
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
2 Z) C3 m$ Q, l馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。2 s- H% w3 ?2 O: h9 [% x5 s, m
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。
! \2 q5 q( X. N# v+ ~公仔箱論壇而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。: A8 a# A% I5 F- r2 \$ |
5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。: w9 O2 g; T6 }
2.拒菸酒
5 T4 D7 T" [, W% i& T. j" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。tvb now,tvbnow,bttvb- b/ Z, p) E7 K+ w
4.定期量血壓、腰圍及體重
* y8 m* D, Z7 C' p4 I& j7 v5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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