運動前1小時建議補充液體
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運動前可以吃一根香蕉。
1 h% [7 B: |" z7 c& o0 ]( H- D有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
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2 t J# ?0 ? Y6 l j, Z; _* F9 j公仔箱論壇圖／補充富含碳水化合物的食物。
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& R- `& E2 O: f3 E! D公仔箱論壇補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！tvb now,tvbnow,bttvb0 Z: }, T3 W" A K1 ]
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
b. j* b# L) c2 N* S* m. _tvb now,tvbnow,bttvb一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
* M! \5 M/ k& C) _7 t) r當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。公仔箱論壇: f1 z5 W/ P+ R. D1 a
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1 C4 b0 r7 L5 z, a0 o" _3 E圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。www1.tvboxnow.com: |' F! n0 @) C4 _& @$ P( ?
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: I* |1 o5 g; {3 V; w" n% Q咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！0 y7 ~$ C1 {& G& k
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
% X. \, f6 X* E# b& r4 c# owww1.tvboxnow.com另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
5 o4 b! N# }9 S" V9 D; ]. G8 [' H我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
5 g) v) T" N# e4 T4 Q& p$ R$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, X# O" z) v0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。1 o" r7 n b. X6 q) T
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運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
s: g9 ~, H7 W- S• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
9 k* C* T P! j. G+ f8 awww1.tvboxnow.com• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁www1.tvboxnow.com2 ?; B R1 Y7 n& a6 Z6 U
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
' T' ^- b! l( c% {tvb now,tvbnow,bttvb運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適www1.tvboxnow.com$ w7 Y! J' a- a% j
• 組合1：能量飲料1罐
! L! z, K, k6 P$ y2 ntvb now,tvbnow,bttvb• 組合2：香蕉1根1 y9 k+ u8 d7 Y/ M) h6 }8 P
• 組合3：果汁1罐
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圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。1 y B* X0 Q# R" ^4 A _" _
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' b. d0 s5 I! S& p' B; w( E選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！) P8 }. t& Q% y/ H0 K
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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