５方法減緩衰弱症tvb now,tvbnow,bttvb' @2 e# j: H& n/ H- c8 q# P
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; D V7 W: v Q) z老是疲勞、憂鬱…，你可能有「衰弱症」！３招快速自我檢測，５方法減緩衰弱症惡化。
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2 |$ H1 e# W# a; X! b衰弱症，指的是老化綜合症候群，物理治療師楊子欣表示，伴隨著身體老化，神經系統等各方面功能以及肌肉量會受損及減少，等到身體機能下降到一個程度之後會變成「衰弱症」，而在還沒真正進入衰弱症前，身體其實早就會慢慢出現衰弱的徵兆，稱為「衰弱前期」，這時若不做任何介入治療或保養，嚴重會導致失能，甚至必須終生臥床，造成長照風險。一般會形成衰弱症的原因很多，大多是因身體有許多慢性病纏身，或憂鬱、睡眠不足，都會導致衰弱症的發生，其中有一關鍵，就是長者常見的「肌少症」，若沒有治療改善，最終必然進入「衰弱症」，並且會提高老人跌倒、住院或死亡的風險，楊子欣回憶起在臨床的經驗中，看到不少「惡性循環」的案例，「長者跌倒了，或因為生病需要住院，長期臥床，又不敢隨便亂動，導致身體逐漸衰弱、肌肉流失，一旦流失，抵抗力會很差，但又為了要維持長者的生理機能，就這樣躺了七年。」6 j" E* {/ ^* [$ _4 W2 C' Z
３指標在家自我檢測「衰弱症」不可忽略衰弱症帶來的風險，楊子欣提供３項指標供65歲以上長者在家就能檢視是否有「衰弱症」：
8 k c( ?* C. [$ N6 ?7 c7 b& ptvb now,tvbnow,bttvb一、體重減輕：在非刻意減重的情況下，體重過去一年內，下降超過3公斤或5％。tvb now,tvbnow,bttvb- a/ K2 h2 \" i `* a: O% k
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二、精力降低：做什麼事都提不起勁、毫無心力，狀態超過三天以上。tvb now,tvbnow,bttvb% P6 l* N* S) x; x _/ `/ u5 `4 j1 R
0 T( y1 d5 ~5 }& m3 [* v3 l公仔箱論壇三、無法在不用手支撐的情況下，從椅子上直接站起來五次。www1.tvboxnow.com6 Z! K i( Q" f9 W4 X6 G1 Z
只要三項符合其中一項就是「衰弱前期」，符合二項以上就是「衰弱症」。楊子欣接著補充，衰弱症不要等到65歲才開始擔憂，其實在30歲時，肌肉量就會開始流失，應從年輕即保養，另外，家中長者若有憂鬱、慢性病的狀況，也恐怕很快進入衰弱前期，務必多加注意。4 V q' q9 h' t7 u0 _! Z
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/ X+ W% I- b% b; Q" u8 [. Kwww1.tvboxnow.com５方法減緩衰弱症楊子欣表示，要減緩衰弱症必須透過五大方法並行，包括運動、減藥、精神狀況監測、日常生活飲食營養及補充營養素：
' j4 h7 U. a6 u$ X* U# Q/ o- K公仔箱論壇一、運動：衰弱症和肌少症息息相關，針對衰弱症一定要做肌力訓練，因此建議，一個禮拜做兩次肌力訓練，並搭配散步、健走等活動。tvb now,tvbnow,bttvb7 G+ f% H7 k k2 W- Z1 S
二、減藥：服用過多藥物，更容易導致衰弱症發生。研究顯示，一天吃超過六顆藥，因藥物的副作用以及對腎功能會有影響，會大幅提高衰弱症風險。
5 }/ \; g6 e( ?& V |2 Z5 wtvb now,tvbnow,bttvb此時，如能透過「健康管理師」，替長者將各種藥物做整理，並協調醫師或藥師，檢視用藥是否重複，以及長者的腎功能是否可以負荷，必須把不必要的藥物去除掉。
# F2 o. w2 T! x R& q公仔箱論壇三、精神狀況監測：許多病症容易造成精神狀況不佳，例如睡眠呼吸中止症、憂鬱症、貧血、低血壓，或是缺乏維生素B12，都會造成精神狀況不佳，進而產生衰弱的現象。
5 {# M; m x, @2 Mwww1.tvboxnow.com楊子欣補充，這些病症在中年人很常見，因此中年的時候，就要把這些病症控制得當，才不會年老後成衰弱症。www1.tvboxnow.com- D5 p- g j+ `' K5 W) V8 }
四、日常生活飲食營養：衰弱其中一項指標是體重減輕與肌肉流失，研究建議，衰弱症需多攝取蛋白質，每公斤體重1﹒2公克～1﹒5公克的量。也就是60公斤的人，至少攝取72公克的蛋白質。
7 ~+ I: H# E- S5 B公仔箱論壇五、營養素補充：衰弱症也經常同時合併「骨質疏鬆」及「肌少症」，通常缺乏「維生素D」，可多攝取魚油含量高食物，如鮭魚等等，購買保健營養品補充也行。公仔箱論壇" x* H8 g! ^; _7 m# p; h
或是多曬太陽，幫助身體合成維生素D，楊子欣補充，在冬天時曬太陽，因紫外線不強，可以在正中午時刻曬，如果是夏天，白天紫外線過高，建議早上或下午時間，進行日曬，才不會造成曬傷。+ _- a* l7 N( ~! L+ f- \! J4 W
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發表於 2023-4-18 01:07 AM
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