; |" x: o* k) a" N6 I, ]# Owww1.tvboxnow.com國小學童逾一半以上運動時間不夠，兒童運動３招促健康、增活動量。
9 O i B4 i( R) L# gtvb now,tvbnow,bttvb: h1 O* R6 l a# q% b
. [- g$ `9 y8 u
「運動」是兒童成長的關鍵因素之一，兒童階段正值身體發展的黃金時期，需要大量的身體活動來發展肌肉與神經系統，世界衛生組織也建議兒童每天要累積60分鐘的中度身體活動，每週累積達420分鐘。家中的兒童有達到這樣的建議嗎？還是運動時間被強烈聲光刺激的3C電子產品取而代之呢？當動態活動的時間相對減少，也會減少與同儕之間的人際互動，無形之間增加兒童期肥胖及長大後罹患非傳染性疾病的風險。2 m: y& U- V5 l" K: o# r9 s
根據教育部體育署110學年度各級學校學生運動參與情形調查，國小學童認為運動時間充足比率為42.7%，然而兒童期身高每年約增加5～8公分，體重約增加2～6公斤，此時若沒有足夠的身體活動量，將影響孩子的發育。www1.tvboxnow.com! @, G% y0 L D- [2 {: o
國民健康署吳昭軍署長呼籲，請家長陪伴孩子一起動起來，藉由運動可以增強孩子的免疫力、促進體能發展以及維持健康體位，並刺激大腦分泌多巴胺和血清素，促進正向情緒，提升記憶力與注意力。公仔箱論壇# V1 h, A8 M9 t4 |$ ~
兒童運動３妙招，增加活動量及親子關係有氧適能不可少：有氧適能運動又稱心肺耐力運動，以大肌群為主，建議以多樣化的方式進行，如丟皮球、溜直排輪、散步、騎自行車、推推球都是很適合親子共同參與的中度身體活動。
; E# A( X0 F/ g9 T0 B4 ltvb now,tvbnow,bttvb此外，也可以跟日常生活結合，從坐車上學改為一起走路上學，或是假日到河濱公園騎自行車，不僅累積了運動量，還能增加親子的互動與感情。+ O: L3 {. i8 }" Z% y$ G3 N
 tvb now,tvbnow,bttvb6 y) `$ j- S7 y1 i' {2 Y& _# n+ M
tvb now,tvbnow,bttvb g& D5 _/ r; w! O, l/ f
圖／有氧適能運動又稱心肺耐力運動，以大肌群為主，建議以多樣化的方式進行，如丟皮球、溜直排輪、散步、騎自行車、推推球等。國民健康署提供
0 z e; T @2 |& a5 V公仔箱論壇強度增加慢慢來：在逐漸養成運動的習慣後，也可以循序漸進增加運動強度，例如溜滑板、游泳、踢足球、玩鬼抓人遊戲等中高強度有氧適能活動，都能讓心跳加速，並達到運動強度而流汗。
; w" p. g' {) ewww1.tvboxnow.com尤其，假日不妨與小朋友來場跑步比賽或是親子籃球鬥牛大賽，運用比賽或遊戲的方式增加親子互動，培養喜歡運動的好習慣。www1.tvboxnow.com4 k: n' c; i% J% y6 d4 w7 X/ [1 K
) u+ o3 O. X" C- Wtvb now,tvbnow,bttvb% R& J4 x/ ~! S4 A* f/ _
圖／溜滑板、游泳、踢足球、玩鬼抓人遊戲等中高強度有氧適能活動，都能讓心跳加速，並達到運動強度而流汗。國民健康署提供tvb now,tvbnow,bttvb* O( I; y% L% h! o
強化骨骼長得高：適度的快跑或彈跳運動，可以刺激骨骼生長，促進身體發展，例：跳繩、單腳跳、快跑、跳躍性的球類運動（籃球、排球等），也都是很好的骨骼強化活動。2 o H. x% e/ T# e
 . m! {7 O8 ~0 @
3 ?" M$ ]: P; |% g: z( Swww1.tvboxnow.com圖／跳繩、單腳跳、快跑、跳躍性的球類運動（籃球、排球等），都是很好的骨骼強化活動。國民健康署提供
' I: b* S6 @ [公仔箱論壇充足的戶外運動，強身又護眼：國民健康署提醒，日光下的運動愈多，可以減少近視的發生，且有益眼睛健康，家長陪伴一起運動，創造多贏的健康身心靈。tvb now,tvbnow,bttvb) B8 Z8 V1 P" f7 N3 J* @4 O
|
發表於 2023-4-27 01:05 AM
| 