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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
* z, E8 E( H* Y' ?% l3 P0 W3 a但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。www1.tvboxnow.com+ J5 E) q9 N$ X! c
7 Y4 A) W/ s2 I3 Hwww1.tvboxnow.com所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。公仔箱論壇, m/ v9 g( |8 \( a
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。www1.tvboxnow.com5 P" E" ^3 F( x- f" X* i$ [
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。' P, H4 \7 Z' ?- X8 I. V
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。公仔箱論壇" S! O! s. L' p; k+ g
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。& J5 |- s0 r: q
1. 身體檢視評估
e* O# j8 q7 C2 ?7 I- m- X' xwww1.tvboxnow.com雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L0 L) I) ?* b5 w. A+ y# x
2. 痛點按摩
# R5 v+ ~$ K' }1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
a) c( P- q U4 p公仔箱論壇步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
$ L' x2 s9 A+ a公仔箱論壇步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。tvb now,tvbnow,bttvb9 e+ T. [& g0 r8 g$ B$ _
3. 滑動
" B5 P5 K- S1 q. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 x5 \! m, g2 E4 O- x: Uwww1.tvboxnow.com圖
8 ], t' C! a" j5 S/ Z7 I6 L Bwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* M* I5 j# x1 ?: r5 \) \
9 y* j& c. E/ ` ]% a; p5 Z, ytvb now,tvbnow,bttvb將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。公仔箱論壇8 e; l' z* M' l! z- m0 Z5 R9 r/ b
4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
! Y, v' ^% b% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 血液循環
! Q# H3 K, M m: ]+ F, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" o Y& T/ p$ F8 J公仔箱論壇步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。4 z8 A1 A) e; k3 e
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
: [+ w [% T: [, z9 {9 `& v+ owww1.tvboxnow.com6. 摩擦www1.tvboxnow.com5 o! U" M t6 p1 L6 a. M
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圖／©knoji.com
: E D2 h. j S% H3 \: [& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
# ]9 y/ Q, b% m' Z3 F" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體重新評估
, w' i4 ~# K4 e+ b公仔箱論壇經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m0 a& w- L: P- n/ ]/ _$ N
8. 最終評估
) O7 T8 j- T Z/ p閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
8 e" C9 X& x# ^; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
, W" A. d/ {0 K3 S5 _% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳和腿感覺更輕、更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B0 A1 `; w$ B& u; U/ W1 o, \' _! b
• 全身平衡和穩定性得到改善。! W1 U0 r: H/ {' V: F
足弓回到平衡，肌力增強。www1.tvboxnow.com) f1 g& g$ p4 \4 g
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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