- c5 N- v* z% P6 vwww1.tvboxnow.com運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
% g& N! V5 K6 D2 P但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb% M# `" H8 D! S
 tvb now,tvbnow,bttvb2 u5 z+ K; r3 P2 E9 K' \
所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X3 M' ?& Y0 v. w% V; P
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
# n5 x$ A- E% C1 @+ q需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。www1.tvboxnow.com! f# z) q: G% e# q& |
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。公仔箱論壇0 }' Z* ^0 T& d9 x+ ~! s+ n0 o; [ Q
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y$ N0 h, p; ~0 A! V+ b0 i( V
1. 身體檢視評估
- |' R( r( p+ T雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
: q3 p( P8 `% C) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 痛點按摩
8 X* ?( s, i$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ P) g3 y; C8 v! d0 s% o
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。公仔箱論壇4 Q2 t5 y: C0 @3 r
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。& ~& p& O& \0 p9 S- `
3. 滑動
7 S# ~- ^1 u$ _- dtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇( S' }1 ?8 Y% S' l
圖
6 A4 K( i3 w# s! T* R% Vwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s/ c: P# L+ i* L
tvb now,tvbnow,bttvb" U2 W8 H) ~- @' J4 l
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
( j v1 f4 w8 }1 T4 I9 etvb now,tvbnow,bttvb4. 來回滾動+ b' g, p( p5 @1 e2 H$ B
 tvb now,tvbnow,bttvb3 s9 P/ m& D0 c
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
: g9 W8 ?; P4 e/ K# k3 b. W( ?, y5. 血液循環0 {, W; u- e6 F8 a5 `9 l+ R
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~/ D1 N" F F* N3 |8 K
步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。5 n5 |0 O" W/ \$ n- g
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。' P# I6 q6 H0 w
6. 摩擦公仔箱論壇8 J$ v: P, i7 ]# H( w
! C" ?8 x* E) u圖／©knoji.com
; S y4 w" R C" N公仔箱論壇使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。tvb now,tvbnow,bttvb) K3 u6 X- ]; [* I4 s- y8 o
7. 身體重新評估www1.tvboxnow.com$ Q8 `$ u+ X% O% b" v. U+ S
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z- q0 p1 k6 F! C* |, F' l8 }
8. 最終評估( |, t- w( z( ]1 H* i/ L H& }# u
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
# u6 f) D m% k6 z• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
7 N, m+ n/ O& W6 s3 u: H0 Pwww1.tvboxnow.com• 腳和腿感覺更輕、更靈活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f A' I3 ~ D3 y% x2 e3 D% W
• 全身平衡和穩定性得到改善。
! \0 _$ V/ E ?- v( ~$ e; O$ v7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足弓回到平衡，肌力增強。
- q6 B1 J! ~/ O. Q* L+ ]7 ]tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-5-9 02:45 AM
| 