" d7 n M6 O4 G( N7 _公仔箱論壇運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。, B& Z1 G* {9 O9 `6 a
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
$ p( e. Y( N0 V& y( xwww1.tvboxnow.com以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。tvb now,tvbnow,bttvb, K- ?/ E: k2 e/ |
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
% A2 k3 m- T) h9 \' j8 Zwww1.tvboxnow.com✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。* A. b V- V: V! p* H
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
7 G# E1 _9 h; x1 c0 Ytvb now,tvbnow,bttvb1. 身體檢視評估
. x# ] c8 \" Awww1.tvboxnow.com雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。6 d* j# h7 s, D/ \2 b! v( B7 M1 \0 c* r
2. 痛點按摩7 r- L" b; k" p+ ~: S* Z
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _- f- t7 t! p7 K+ m! k" J/ O
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
2 b: h1 O7 M% r3. 滑動1 m }% |. I6 n
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圖
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8 Q- h. Z+ b) ]8 k6 F4 g- etvb now,tvbnow,bttvb將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
! f% Z: @- o0 `4 A4. 來回滾動/ G( I$ y0 `- G$ L# I4 J/ b0 _
5 i& J6 b& I. ~- \公仔箱論壇將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
8 O# z1 L+ z5 \* H# L/ T5. 血液循環8 ^# W6 M7 l/ t9 {
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
& I. J" A. M. t5 U7 W0 `步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
) E- M7 w, p. T; J3 _' }6. 摩擦
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圖／©knoji.com! o7 `% y" ]# _
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
- r/ {. ^- E/ k7 v3 U* j* ?$ ?7. 身體重新評估
9 e2 g( |( _9 e, _5 |經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。tvb now,tvbnow,bttvb3 k1 S4 d. J% d/ a# X
8. 最終評估tvb now,tvbnow,bttvb7 z7 V8 J+ Y" G1 q1 G9 V, V
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：; K7 N6 \' u u
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。www1.tvboxnow.com8 Q7 o% l% o. \# ^3 j ?, \8 a; \
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
6 s* {6 ~8 w% V" B% Z• 全身平衡和穩定性得到改善。+ r$ p* Y X) m/ A2 n( ~1 R' V+ y- z
足弓回到平衡，肌力增強。8 z% g4 v# g2 W' Q; [! t# j9 A
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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