 tvb now,tvbnow,bttvb% D7 u; G0 R [+ T5 |
運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
. D" M5 b: c v公仔箱論壇但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。+ U5 M! e% P! H% c4 y! P6 E
' D. X! N8 E/ R% w9 w$ S7 Q# L所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
; J) I# t3 v% |以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。tvb now,tvbnow,bttvb# A- x. v4 e# P
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。公仔箱論壇8 @* E0 Q2 ^7 F0 \
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。tvb now,tvbnow,bttvb- X8 l* x# v1 |+ C& _
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
% i# Q0 X: N& @$ U q! g公仔箱論壇1. 身體檢視評估
+ p) w5 T- E& |7 U' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
4 |6 j u( }; i: R! P( v0 X$ \www1.tvboxnow.com2. 痛點按摩$ `8 M! w8 g; k( C6 K
0 k, f) j0 }# H! q P- Jtvb now,tvbnow,bttvb步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。( N2 `! s" s: W$ ?/ Y0 w1 |# l7 {
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
- V" x' z$ c: Z' I3 {3. 滑動
4 o6 Y9 J( X! l7 j4 G) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb7 V* K% m- l A& s- O- L+ {, p! v
圖
: P/ d( ?+ Y1 x9 k8 }9 n+ G公仔箱論壇
! {/ a, T0 |0 O! V% |: A; C公仔箱論壇" z: J9 x5 Q/ I" g0 k
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。tvb now,tvbnow,bttvb/ c: Z4 E6 ?: R. J& b
4. 來回滾動
8 {: w- q# {1 K4 t' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 z& b5 q9 v; q將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。公仔箱論壇; m8 C$ D9 f d( \& o
5. 血液循環公仔箱論壇1 ? N3 M$ m* [6 T; t2 {
9 W, K+ L5 D* K/ Y* d5 ]3 F; [/ a步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
" ~: Q! {3 C; y) u公仔箱論壇步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
+ a/ H3 E* H2 Z公仔箱論壇6. 摩擦
- }6 {; X A9 w& b& `8 u* S7 e
/ E7 M5 g( m! Y+ t0 {圖／©knoji.com
' |$ j" R; A7 G$ L公仔箱論壇使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
( Z5 o% A/ O! c; @+ Q+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體重新評估tvb now,tvbnow,bttvb$ x1 N) Y8 T" ~3 R, [. F, J
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。www1.tvboxnow.com/ U; F. B; z1 P0 L. a2 |, h2 \
8. 最終評估! `4 p# K: n' z
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：5 ]" l% c8 C( L, H( i
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
3 f( R6 |% a( L! J7 V1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
Y+ J3 V9 K$ z7 ]" Q0 I; ywww1.tvboxnow.com• 全身平衡和穩定性得到改善。
N! d& s {% c9 [# H) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足弓回到平衡，肌力增強。
# N* K9 p3 x1 S; Q6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-5-9 02:45 AM
| 