- Z( z: x# }: m/ l9 Rwww1.tvboxnow.com運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。www1.tvboxnow.com! w4 N2 g8 u( a
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。) d# o: E2 |1 d6 s4 C
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。tvb now,tvbnow,bttvb8 \. J% Q" }! P! d4 d6 g9 U
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。6 c: s7 S8 S" J( K% z* D
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。tvb now,tvbnow,bttvb. _ j+ Y, N8 l. v, Q
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
d6 D( p- P" v# T: k1. 身體檢視評估
. \+ @8 I* N/ y. e# X$ g: k4 A% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
1 G3 J, b8 ?' q0 t, e8 |. p2. 痛點按摩www1.tvboxnow.com o2 [& K4 H( q
6 a2 B M1 N V# Z9 ~, o步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。! r/ ]$ m, ]- Z1 Z! m5 J' F
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。tvb now,tvbnow,bttvb4 t" n5 V9 D. ^6 I, r' G; e) O& g
3. 滑動
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。tvb now,tvbnow,bttvb+ t+ u/ M' r/ G3 b" m
4. 來回滾動公仔箱論壇( `$ w( H7 n6 u. j* K" _
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。" s4 m4 m$ ^! L( s. R6 z. ]# I
5. 血液循環
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0 k6 W. ~! P; k, J0 z; [9 b4 ?5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。公仔箱論壇8 x& S% y; E) N# @9 p$ ?9 U/ @, X
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。公仔箱論壇+ H u7 B* h `! \& D, ^6 q
6. 摩擦
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/ v% Z7 D) g5 i$ J6 @* x1 ]tvb now,tvbnow,bttvb圖／©knoji.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z: V% {! q7 ]
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
6 O6 a" L5 T! c0 j- }4 l% o- ]( Rwww1.tvboxnow.com7. 身體重新評估1 p3 w$ p- K' Z h2 I
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u) r( _# g, A0 s' k( i
8. 最終評估
( X6 Q. [( N, j* `閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F0 I& [. L; o n1 r6 W9 a$ v J8 `
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
& g p4 k' f+ ?6 p2 A" Ptvb now,tvbnow,bttvb• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
! B2 G* j( p3 o公仔箱論壇• 全身平衡和穩定性得到改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L8 Q, W8 @0 E: B# u( _+ P
足弓回到平衡，肌力增強。* ?4 N3 P. Y8 N& y9 _, N
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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