" T% u/ A$ Z* }公仔箱論壇運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。tvb now,tvbnow,bttvb, X0 K" I7 Q1 x* X" x1 w
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
; [4 S% g4 x$ N5 e9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。 Y! C1 t9 i. F& X1 m9 N# Y
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s3 F- j. g* a t) i! Y
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V+ L4 y% s& D2 [9 X4 E
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。/ @5 x. K. K% [& t# W# d: H
1. 身體檢視評估
5 W2 u# W" q1 E: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
/ J# z+ k# E2 C: {1 L& Q6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 痛點按摩+ o2 Q5 {( g* [% I
+ o: T8 D4 M3 z1 X公仔箱論壇步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。tvb now,tvbnow,bttvb% S- [0 j- s+ ?' R; {
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。公仔箱論壇% ]& B; `- q' Z7 X
3. 滑動; D; R& E4 j8 {% U
G, M6 V+ }' v1 x3 ^# {圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a7 t5 {# A9 j( m: R
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
3 E1 j* Y0 T+ }4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
2 V6 `. l+ E* B7 U( V+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 血液循環
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, k( f/ |$ A/ n2 K- M! Ctvb now,tvbnow,bttvb步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。公仔箱論壇! b1 u! ^/ [" l' B
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
1 E' S, Y7 }$ ywww1.tvboxnow.com6. 摩擦
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圖／©knoji.com
o8 i$ L* ^3 n W0 W, \使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。! F4 i9 b+ ]$ J U# D: J" B4 z
7. 身體重新評估
3 D& J; U' }: E5 Ktvb now,tvbnow,bttvb經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。tvb now,tvbnow,bttvb" n, n5 `& e8 `3 j7 M; F# D
8. 最終評估www1.tvboxnow.com1 l5 ]4 `5 m& e( [
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
) O i6 f; W# y8 ]; k" o2 w! T公仔箱論壇• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
1 H0 }. h* z7 K' K7 iwww1.tvboxnow.com• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
7 r$ A A- E0 {! K2 ltvb now,tvbnow,bttvb• 全身平衡和穩定性得到改善。( V7 u( O# \( a. m: r) N& S
足弓回到平衡，肌力增強。tvb now,tvbnow,bttvb m! f8 _, B+ u* G) B
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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