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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。公仔箱論壇4 l h5 A$ V+ W8 l$ Q j
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。' I* Z% v% ~9 J ^
@, K3 b7 X& }9 J& h# M所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。www1.tvboxnow.com% H% K3 X2 Q0 J% W4 B0 \* K( I9 ^
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。 f q6 l& k; A, u; E; E
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。& Y/ J0 c$ z5 S7 z8 x# J. t
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。tvb now,tvbnow,bttvb, M6 i+ p7 [* r$ E' w/ H! }9 c2 M
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y% g& V, w) M" O$ r
1. 身體檢視評估
% _# k8 |! c8 P! Z/ k! W公仔箱論壇雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
0 f" x0 w5 D& n% _www1.tvboxnow.com2. 痛點按摩公仔箱論壇8 D& ?: y. |! q( E
( x/ v9 H# x" X G* X& X步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N0 ]: i3 D9 w! X0 t' ?, t+ C
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
' z, @- F$ F2 W& d7 Y3. 滑動
n: B- y2 P" w- v% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i+ t& B% j( S1 M0 k6 `* e
圖公仔箱論壇. ]4 r2 u% q. t- C3 o
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。www1.tvboxnow.com" l2 O/ Z! K9 k6 r( _$ Y) N, D: M
4. 來回滾動) X/ N$ t# h, }9 h. @0 T1 Q
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^" c$ i7 _; V+ A, m
5. 血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }4 T& V% A) x/ B0 f4 x% M5 e3 H7 n
4 T* D; A9 y) a3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。tvb now,tvbnow,bttvb& K* m7 O0 i6 V# Q' J) U
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。公仔箱論壇) k# e. q/ u0 B; z% @
6. 摩擦% G, Z7 |: o' J6 O V, W
- K/ N! Y/ X# W) `' f9 b+ Q5 N) vwww1.tvboxnow.com圖／©knoji.com
$ L {" `6 |8 {8 v Mtvb now,tvbnow,bttvb使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。公仔箱論壇$ q. h- m3 w0 |- E
7. 身體重新評估www1.tvboxnow.com' f2 l1 C! B7 T! G; d! N* I; k$ m
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D# L; ]6 ?/ k3 s
8. 最終評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R6 ^% K# D5 U8 u: [1 i$ z
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
3 R8 T, \* V9 _! f6 }4 i- {0 j• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。tvb now,tvbnow,bttvb& T Q* R: \; w0 Y7 A- z
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb4 y% q& A1 R3 y! c
• 全身平衡和穩定性得到改善。
% o: m% M9 Q+ c; @0 H, {/ ~! rwww1.tvboxnow.com足弓回到平衡，肌力增強。3 x U# c+ D3 X4 I/ n$ H
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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