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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
/ s5 K$ S6 _6 j& ?3 `7 u @公仔箱論壇但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。www1.tvboxnow.com7 b% p- u: X' ~- E* s0 u! t
& R; @+ ^2 m$ b0 N8 y, utvb now,tvbnow,bttvb所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
' i" A9 T3 n2 V% s: f公仔箱論壇以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
* ]! ~9 g. u* C; g6 [8 g公仔箱論壇需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
4 B" B7 v+ t- |4 x) V2 ]✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
( H: C2 N6 n; X1 I2 atvb now,tvbnow,bttvb✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。: _4 S9 [; J6 Y* R* r x+ t
1. 身體檢視評估
5 e! H* } E4 i8 F) @5 U2 y" r雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。www1.tvboxnow.com; }9 e- h" y1 l, ~$ K# @! r0 V
2. 痛點按摩
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% n. Y9 Z+ P; a$ E步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
" q3 ?1 R1 V4 d5 g2 A2 `8 `7 Z! Mwww1.tvboxnow.com步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。# |3 A2 |. L% a; f6 t
3. 滑動
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圖tvb now,tvbnow,bttvb' T$ z, M! ^4 s" j# w6 E
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。/ H5 o4 Z/ X6 h
4. 來回滾動www1.tvboxnow.com4 G5 a0 H/ Z4 d9 H9 W
; y' y( U9 v( G( h* @將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。' T- D. G3 C) t% D$ ^
5. 血液循環) E5 {5 c. k* X" m- Q+ C- Z% [ z
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
; a, K# x9 d& A5 F n公仔箱論壇步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
( m9 n9 t, }5 B! [. Iwww1.tvboxnow.com6. 摩擦tvb now,tvbnow,bttvb1 T5 L- Y) F3 v. v5 d
# U* ?& B1 v0 Wwww1.tvboxnow.com圖／©knoji.com
+ Z- o, A! H" `* e+ ?# Wtvb now,tvbnow,bttvb使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。tvb now,tvbnow,bttvb; h; i2 z6 D1 _1 F7 k# {- q1 J
7. 身體重新評估www1.tvboxnow.com3 t- k8 l( P( O! g! b
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z/ q, w5 g- `# h* u6 ?" }7 ^
8. 最終評估
( n; D r# m9 z9 A1 ~4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
0 }" t# e3 d/ g1 p; Ptvb now,tvbnow,bttvb• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。www1.tvboxnow.com: c5 R5 [; q3 @% t7 w5 ~
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
# n& a) o' O4 d$ O# U# P• 全身平衡和穩定性得到改善。
. i& [9 i! _; _2 D% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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