& Z2 d# G7 W6 B+ u3 Ywww1.tvboxnow.com運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。tvb now,tvbnow,bttvb2 M# ~5 I1 B5 ]1 x& ]* l/ k
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。/ f: a: m: M" Q/ R3 n& @% {' I
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。tvb now,tvbnow,bttvb/ w& d( ^; T, S% o1 U+ e/ g
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
9 f* W0 U; Z8 J% Y! S公仔箱論壇需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k4 `' ~5 f5 S0 X# z8 a
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j' H, ~1 C& K8 e0 f% K
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
: _0 e# _6 `/ [6 i6 N) W [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 身體檢視評估
& u5 |- r, A. W" `1 Qtvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。7 m3 r" b* h4 n `
2. 痛點按摩9 o& @; _5 R3 o& j9 ^5 ~
$ ]. O' m% Y( h6 ~tvb now,tvbnow,bttvb步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。1 i2 n7 W* U: E% E5 g
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
( ^; V) x" t( P. x+ ] Y5 Q( ]tvb now,tvbnow,bttvb3. 滑動
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. p1 d# k) C3 Q# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 c4 I1 D4 g: A' J# f5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。www1.tvboxnow.com. `4 N8 }; [4 u$ G3 U$ @( q5 V
4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
( m4 T1 ]$ x) Z& ]5 |5. 血液循環
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& d/ d8 K1 q {* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
" ^. X" @3 E! }# I2 w& h4 lwww1.tvboxnow.com步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
3 M7 \( J4 v: I: g& u& p# V) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 摩擦
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圖／©knoji.comwww1.tvboxnow.com5 {* n! W4 r9 j' x6 V. e1 E
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
# s, K! g5 Y. p3 j2 @1 Z8 i/ Z' @www1.tvboxnow.com7. 身體重新評估
9 y1 }# X: ~7 ^0 w8 c經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V' K* v7 m+ ~" K7 Y) S0 F# a
8. 最終評估tvb now,tvbnow,bttvb7 i- s j, C- Y3 Q6 A; u
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
6 k, d0 i/ K6 u' |• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。4 D r8 @ t3 ^. U$ g1 F: W
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
- ?- A( p$ b$ F公仔箱論壇• 全身平衡和穩定性得到改善。) u! f9 T7 ]7 I, [
足弓回到平衡，肌力增強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h( W; G* ?9 S" s3 u' c
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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