- Z0 K( w- z2 N: U6 b運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。tvb now,tvbnow,bttvb4 n9 l! L; v! I
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。公仔箱論壇6 l4 m+ Z) F% d9 r
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。% `7 Y/ ~# b, r' I' U; X' ]
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。www1.tvboxnow.com5 G5 m- E0 _2 W' T- \2 Z
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
1 S# n2 }: g0 _4 y$ a/ Gwww1.tvboxnow.com✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。公仔箱論壇5 O' P/ D( F! v2 \
1. 身體檢視評估
7 u& A! k$ N* q. L/ O雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。公仔箱論壇$ v4 C. m7 Q9 v1 c" s( C( k9 W' s
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。公仔箱論壇5 M4 d: X5 B. Z' ~ I3 W6 H5 a* W
3. 滑動
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圖
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9 p" s3 ^: d3 W4 U' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k/ b9 Z; A2 n" l8 z+ J' q7 u9 f- K
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^4 C5 q& A; m% G0 c9 ?
4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。, \. ^& S; \- M
5. 血液循環$ f" B3 O% i D' K! Z; t( H
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
2 J5 d& K( u% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
4 l' M/ R2 T9 N- _7 G2 G$ [, g6. 摩擦
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圖／©knoji.com L& {0 g8 q7 X0 Z+ r% n
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
% r5 v/ x" H% s+ t' H; g7 @* ~7. 身體重新評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E. X( ]/ q1 @9 o8 I
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
B4 Q7 R& D, j1 u公仔箱論壇8. 最終評估7 J( i6 |: i- H& Y$ ~" o; x
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：公仔箱論壇6 k2 F& @; N" X! r% a# I
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
5 ]4 k! f9 e% }$ Z% a( @/ m5 wtvb now,tvbnow,bttvb• 腳和腿感覺更輕、更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q( @* e& F$ Z& {+ \. P- y' w
• 全身平衡和穩定性得到改善。公仔箱論壇7 L! \' [8 k% J! I& I5 l
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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