$ J" M5 ~% i- g, k' ytvb now,tvbnow,bttvb走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。www1.tvboxnow.com4 d1 |. y2 ?1 X4 W$ a5 |+ t4 ?& _
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
0 W- D5 s9 ~, O$ t. i6 |$ D公仔箱論壇 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
! A5 j8 ]% K: e& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~3 K; ^" F o
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" o p* L. w6 {" b" u$ i2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
/ w7 j3 Q6 u. v 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb/ L' {, I7 d' w
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。) l+ Q" k, B! w8 H8 m/ U
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 W2 s( |7 U2 [/ d& m/ \8 Ttvb now,tvbnow,bttvb4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
" }- a. D. g0 X1 {( Y6 o6 l 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
6 V( s! v$ E" t0 @& i4 l/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。) g9 u" h# `8 |1 T
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; y- H) k1 f8 P- E' Awww1.tvboxnow.com 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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2 M2 T, s; |' m& V4 i6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
, Y3 L3 R+ V4 wwww1.tvboxnow.com 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網! P5 E- p" d- Q$ v0 L
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。3 v6 B B1 y3 L8 Z# U% Y: W9 L" w
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& n( G/ P! W& L0 [- e公仔箱論壇8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。www1.tvboxnow.com( S4 @7 H$ |/ s$ N, e
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網* T' S6 U- z. m" A: j- W! L
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ u' a; r! f# W/ X# t2 o0 S- }0 Ptvb now,tvbnow,bttvb9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
; j# z, N& z1 T1 Z( {* g3 A% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb! i% r" u/ n% V9 p( r9 w0 I
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
) f% W% c8 ^$ M. v0 L8 b# z v 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影5 F: C# x% ~% s- W( q% _0 C& a
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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