 / E F8 v* v& X2 T, q; U# I6 z% a
走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
' l+ Q0 k: l5 X7 H, J
( h, p2 j& S' v: d' s" Jtvb now,tvbnow,bttvb# {9 ~7 a% C: b* K4 k0 s1 p6 ^, J
春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
4 C) O# H) E- L, u2 j 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
9 w$ g4 R! O5 V0 ]2 l4 Z! r& h; @www1.tvboxnow.com「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。" r5 E5 G3 c/ C# T5 t2 s4 ?- X
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www1.tvboxnow.com- Y2 n. l; v7 U8 D1 Y$ a9 I* v
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
2 u: L* W! x" z% e3 ^3 f8 W 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: F; U0 w4 K$ ~! z4 d* P) Awww1.tvboxnow.com3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。www1.tvboxnow.com4 g# A1 g, i' G9 a$ |
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www1.tvboxnow.com+ f6 b/ u5 ~( m3 V2 M6 k8 c5 ?% m
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
) H& ?/ Y9 T6 o 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb( x: l! L' M8 ?- W
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
# y7 B7 H$ A$ U! e" }& \5 N( rwww1.tvboxnow.com 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, d& m7 k2 O0 z0 P' T 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 c" S8 B$ n& o6 d4 I# K
: J6 h% {$ C' B L1 M( c' p
* q8 @7 A, x8 @* n" D
8 T) v! g4 n0 ?: R2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。0 ~. {/ D( a$ C- [$ v. {* M* k3 R
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& y# \* r& y# Q) H+ b) |/ f7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
4 a3 k! w$ d0 s, M$ z0 E 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
9 k5 Y0 x% z+ k- J0 S) O# z5 Z) Mwww1.tvboxnow.com8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
S, ?4 w. |; B: f& N6 @9 d 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ R* X% U7 |7 q/ O9 R2 S 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb, h& Q0 R: ~& i: P4 y
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
& v8 P* Y2 z2 N0 vwww1.tvboxnow.com 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網' b/ Y; `- m3 u
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u' q1 {6 g# F5 T2 b4 l! J0 j# v: T
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
5 ]+ C- Y. n1 D5 S, f8 Htvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-5-15 12:00 AM
| 