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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。; A9 Y! w) } o+ L6 t# X
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* c, o& u: l7 N P0 q D) Itvb now,tvbnow,bttvb春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。公仔箱論壇 U5 @0 C3 O( S: } c
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇/ \$ @- v4 ]9 C" `5 I: L: p( j. Q
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。. e1 Z$ u7 h- e6 }3 P/ y1 ?# ^
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 G' e3 W0 G4 L" _ O! P9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。公仔箱論壇# w3 R" H% ~7 c7 D
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www1.tvboxnow.com2 r6 D- i, A n" O( l: T3 n
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。公仔箱論壇* h! v& R$ |' b8 Z* T
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* p+ C/ H/ x; Bwww1.tvboxnow.com4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。4 k9 y) J3 X* y; p" u0 `8 ?/ ~2 C
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網1 \) V8 y8 |/ i: @& j2 P& x
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
) g- Z3 O7 b1 H R/ r, b% E4 r4 A 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇2 f% N& u, D) ^5 v- C
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網6 G; U1 c8 v: S9 x+ |
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- y0 U$ I- ^: m. x4 o) Pwww1.tvboxnow.com6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
' x6 u) q! L3 U9 ftvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' \$ s, \- t3 @7 g; Vwww1.tvboxnow.com7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
{# e1 z& q3 n5 T6 _) o 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 X l9 B0 }: l& v公仔箱論壇8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb( Y7 F9 `. y- _# L' I
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V& K" ~- l+ F" N# Y3 }8 H
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 X1 }+ p+ O& I& J9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
' Z2 ]- E7 t( m$ b% w5 q6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb" R1 p6 e2 [: c2 j! y
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
& B3 h; E2 z9 ^& n: c公仔箱論壇 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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