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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。! X, U& I- x" V$ {7 F
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網2 I6 b7 w* T# E( w" d3 u
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
2 E7 W$ v( w5 U: _* ^& @* u# X公仔箱論壇 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 P& G4 [& l: @4 _3 r3 D公仔箱論壇2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。www1.tvboxnow.com9 M1 P. l* w& V/ Y3 v! H! }
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
* c& [; u2 X" L2 Q. I+ d dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
3 N$ G8 e1 X4 f( y1 E! ] 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網9 a& _" n$ S; b" S$ f
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。www1.tvboxnow.com3 V. V$ ]) m+ f& ^& K8 |5 g
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 B0 I3 l4 l8 T5 v9 S- Mtvb now,tvbnow,bttvb5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
4 T. i$ { O0 e) u" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb$ r/ x- l# P6 ^
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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/ B$ F9 x, w- i. \7 i+ f* b6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。6 z0 {0 L$ t8 x) L& p
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇# t% ]& Y: i2 w7 K: Y- f
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
9 h/ B0 R8 y0 j3 `/ g 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& T# f! D9 Y. }5 Ywww1.tvboxnow.com8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。公仔箱論壇( F# k' A) _5 h' G* r% e: q
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ q$ W9 S4 E3 G+ ~# d: g! u9 [ 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇# F% E* K3 `) l
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
$ c& s# S1 ~* q' j1 [; l0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 A6 w& W( `' `tvb now,tvbnow,bttvb10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
1 c6 A6 P9 W0 W" J" G8 ~公仔箱論壇 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
0 Z' t/ z5 I& ^8 J ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-5-15 12:00 AM
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