$ m/ {: w( O" _; w7 r$ Utvb now,tvbnow,bttvb走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
7 G3 E% ^: F2 e9 b 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇0 K: O) b y6 M
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。公仔箱論壇+ O. G5 P( v( ?6 F
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ R$ ~- a6 o9 O$ f. rwww1.tvboxnow.com2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。# ^& c7 ?7 m c) {( [+ A. j! [6 u* W
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
0 g& T% H ]4 D6 Z; itvb now,tvbnow,bttvb3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
/ }- [. z" N# F2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇0 q8 c7 y0 [9 H" m( W4 u
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。www1.tvboxnow.com5 M0 N/ g. ^* V. U U
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# L: g; ?2 J/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。 E+ M- B% o9 R0 d
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( G" t4 v, T/ a$ _/ r. u公仔箱論壇 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網" x/ n5 i) b* p. T4 x
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。www1.tvboxnow.com! R4 f9 c' g5 I8 O3 z- |
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網- Z* u3 X" c( f, a- K
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v/ k( N2 I2 D
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb! j- _1 e+ i8 h
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。公仔箱論壇: c+ Y8 U2 P5 m( o4 ?" I2 ?: R
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 N8 p5 b2 [: C @& G 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. q0 c8 B3 ?+ {, d3 n/ I bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
: @7 M& i4 {% m) t0 k8 a `! b0 t2 R 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www1.tvboxnow.com" Q) y6 q' z1 P3 e/ O* i5 b i
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
7 F, I" k3 M& ?6 }! Uwww1.tvboxnow.com 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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