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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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+ X# G5 j/ c% u# [3 C) o! ?3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。www1.tvboxnow.com) v# |1 _* L$ B
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇 p5 r# m/ i* r- o# f. r+ U1 F
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。公仔箱論壇' F& g! M. k6 ]: V4 }- k
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F3 [ k$ k4 ~" z6 H/ l
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z8 x) i9 p) |& q& O9 D7 H7 `
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" L ~( O6 w$ \' x& a9 a( Fwww1.tvboxnow.com3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
! v, q8 {- [- @0 b$ [9 H# |1 b& ~5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網2 _6 E& B s) u6 Q' F
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。tvb now,tvbnow,bttvb8 n* ` M4 }# } I& K9 W2 L
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ i( P% P# G+ Ywww1.tvboxnow.com5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
. b) y; b5 J. O5 s) twww1.tvboxnow.com 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網7 ?) r' S' ~* o$ s8 i8 a
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網" i R1 ]* w2 Y
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4 [$ {1 g7 e2 I8 v1 c6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n8 r9 t( m3 a6 J
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網- N/ u3 l7 K7 l# e h6 K
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
) K w4 C3 v2 K( R" m 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @: i2 x0 v |- w
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。www1.tvboxnow.com6 W* O# ^6 x$ _
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇" q& m! { {/ ]3 w) l4 Y0 k; J
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 s* F0 m6 M- _/ R$ ?9 u; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a/ O+ p& t" }$ F! R/ y4 w# F, @% H- J
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
7 f. C; g) Q6 U p! ^: J& |; E4 lwww1.tvboxnow.com10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r5 M% [. h2 |$ h
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影) \. b0 m7 s% a/ c2 J" O, J9 _
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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