# U9 K" ^( U q/ _9 E# f* V公仔箱論壇走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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; e# D0 c8 H4 B0 b5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& |9 s. ^1 I% z" Ftvb now,tvbnow,bttvb春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。www1.tvboxnow.com0 z0 J5 ` X* P7 ?2 N
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
2 y/ Z ^3 o& u6 `! J4 W" }) I6 g「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。tvb now,tvbnow,bttvb8 n9 Q) X: G7 U/ S% E5 d
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網/ Q3 y. l- w( a9 d
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。tvb now,tvbnow,bttvb) j2 j8 w" @: } d' c0 V" I
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
2 j0 a) Y& y7 G2 Y9 a% S公仔箱論壇3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。7 q+ W$ ?. P6 Q6 A% `
 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網2 d+ k9 |* a8 }3 l
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。2 r4 n, L/ @6 k% Q! |
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb8 ~2 f$ j9 n3 [8 h6 O( w& U& v
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
A- ]: b9 f' ` 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb+ {: m0 T9 l- ^5 q6 u
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www1.tvboxnow.com) _ u+ [( S; l# W3 k+ U. `
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。, f7 N7 b9 u/ E7 k
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇4 e; s/ ]; K" R q0 H( U( K5 d; q
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。公仔箱論壇% N! ^8 }4 |. ~
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網. i# X" @/ X3 @- ^$ y8 e+ b
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
( Q% |) O/ }4 o( W& @; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
1 T5 w$ |/ D) r4 Y/ H, i, f8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb O* z0 P) U2 A/ e8 g% Y# C4 k
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
/ O2 G/ _7 S( X& c8 dwww1.tvboxnow.com 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 U4 r$ \9 e! h; @www1.tvboxnow.com10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
( y4 V: d: X1 A2 z/ d, u. t9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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