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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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3 ~' l9 u) ?) A: H1 D. L; qtvb now,tvbnow,bttvb春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。tvb now,tvbnow,bttvb8 z/ w( \' ^& N6 e
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
5 n3 t9 e4 H+ {' }4 E, Rwww1.tvboxnow.com「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
) l4 Q5 p: B% c* u2 D/ h9 w$ p1 Rtvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% y9 s: m }' i' E* H W; ewww1.tvboxnow.com2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。tvb now,tvbnow,bttvb' z: v- y# `4 ? n
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: @# J* ]1 V" x) }3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
% M* U1 i, q. t# C" U9 F! ?0 i公仔箱論壇 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb% c% `, e. N9 U$ @, [/ a
4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
, a0 F# X8 z! p% r5 ?: u) fwww1.tvboxnow.com 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網9 O3 c' ]4 h, w# v% h" M$ i4 d
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q. Q* w3 C) l5 V
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j |$ l7 @! ?$ m) D3 @6 j
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。tvb now,tvbnow,bttvb' X/ P, d( _! E& `
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 \) ~& P9 D6 w2 g0 }: B7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
* x U& j6 D. Dtvb now,tvbnow,bttvb 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% Q3 A U5 P, Y4 F8 f公仔箱論壇8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
+ Y5 ~5 A& s( [3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
+ J/ t0 M: Y6 ]3 ~. _tvb now,tvbnow,bttvb 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; h4 R* ^& @8 w- g- _- e7 a! p9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
* k% I+ X: m6 P" _4 Itvb now,tvbnow,bttvb 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇/ m* ^( j6 W! u2 S6 b+ |, |
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
& R4 T0 B' z& Y; ?" } 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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