% Q( g$ s( K) Y' a- Vtvb now,tvbnow,bttvb櫻桃、葡萄、黑糖輸了？營養師推薦8高鐵補血食材，3技巧促吸收。
- X4 m3 x' ~, O r5 o+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 J4 I) V) {- H; i/ F# S9 p公仔箱論壇
5 N. F6 `' M4 d想要擁有好氣色、預防貧血，飲食中攝取充足鐵質非常重要！但提到補鐵，你會想到哪些食物呢？吃櫻桃、葡萄、黑糖…有幫助嗎？一起來看看營養師推薦哪8大補鐵食物，答案可能和你想的不一樣。為什麼有些人總是容光煥發，有的人卻像行屍走肉，尤其女生那個一來，氣色就更差，到底要如何補鐵，好食課 呂雅珍 Janie 營養師分享3大補鐵技巧及整理真假高鐵食材報你知！公仔箱論壇5 y- f; c# G+ M, Q3 P7 D @/ A* a5 g
補鐵2要1不要搭配維生素C維生素C可幫助鐵質吸收，所以餐間可搭配芭樂、甜椒、現打柳橙汁等富含維生素C的食物，有助於吃到更多鐵。公仔箱論壇: t u, ?' L( F- J
要吃多樣化飲食鐵分成血基質鐵與非血基質鐵，其中前者主要於動物性食物，並比較容易被身體吸收，所以要補鐵可多吃豬血、牛肉等動物性食材來補充，而素食者則建議可多方搭配攝取，來增加鐵的攝取量。* \! V& ?1 x% N7 i
不隨餐配茶飲研究發現茶飲、咖啡中的多酚會與鐵結合，抑制鐵的吸收，所以建議飯前飯後1-2小時內避免飲用茶飲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P: T! T! Q* Q3 L7 g
真高鐵食材（以每100克做計算）( A& U; [) U5 l
動物性高鐵食材豬血：含28毫克鐵
- B- j8 `4 C5 ~, L+ L. Y豬肝：含10.2毫克鐵公仔箱論壇7 [5 J) L$ \% |) J7 \% @
蛤蜊：含8.2毫克鐵公仔箱論壇9 ]+ r8 m+ b6 |5 w) r" V
牡蠣：含5.2毫克鐵
+ |4 K8 ^7 b5 B植物性高鐵食材紅莧菜：含8.5毫克鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D& p8 `7 I' e% V9 B( x6 G
紅豆：含7.1毫克鐵
) {3 _ l; s. K& S+ q黑豆：含6.7毫克鐵
( X, m+ q1 {3 q6 M$ l5 _8 fwww1.tvboxnow.com干絲：含6.2毫克鐵www1.tvboxnow.com& e5 d+ h9 X2 l' W" h
假高鐵食材過去常常說櫻桃、葡萄、黑糖補鐵，但其實他們鐵含量都極低，吃10顆櫻桃及葡萄也只補不到0.5毫克的鐵，而蘋果切開會變黃色也並不是因為鐵氧化的關係，而是酵素作用的關係，所以蘋果也絕對不是補鐵的好來源！
8 `+ m3 c: W) m0 ^6 m, ktvb now,tvbnow,bttvb 圖／鐵定吃出好氣色！營養師教你補鐵這樣吃才對。好食課提供
& P3 F" b7 l6 G4 j. s3 @; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-6-4 12:53 AM
| 