一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。- u) ~; y. A8 `3 E* n
www1.tvboxnow.com! e: M' p1 Z& l; M
 $ |; G5 |: P/ A: A% u
www1.tvboxnow.com* h( \6 L9 Z% w( ~$ H0 s
《這樣照做就不累》
/ Y) a5 u }7 E3 y, Q公仔箱論壇無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T' H9 }; V6 i9 s+ p
公仔箱論壇7 D7 f, c5 P& C" y
大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。" }+ ?' d* w& O( r
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
7 Y1 y% |9 s) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* c& s" s/ X2 G( h7 x; V要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 tvb now,tvbnow,bttvb0 v+ V4 u& s4 g6 O+ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P, @) h& J p4 s4 K8 W3 G
這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
+ [0 D6 b# x. F5 n5 F5 R1 d( {. Dtvb now,tvbnow,bttvb 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
l s* k5 w! x6 Ttvb now,tvbnow,bttvb這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
- n' o) @5 D! i* h2 J! [5 QPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
5 I$ [0 X3 v# g/ W腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
! S% ?5 v1 a5 x公仔箱論壇Ａ：用手輕拍 S) A+ R6 j+ M: v. S, x
Ｂ：用手指用力壓
0 q# F0 C6 T) U5 ? e* m. NＣ：晃動小腿5 \2 j7 z/ n1 c# ?$ K
正確答案是 Ｂ「用力壓」。tvb now,tvbnow,bttvb6 }) j! R' b0 m9 J" j
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
6 O+ |6 H, Z' t7 f& B7 Y" V公仔箱論壇用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。! d; L1 W7 C' A2 \8 a' A" V
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
; D" d8 I4 o; B7 a' p5 I$ \tvb now,tvbnow,bttvb從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
0 b i1 L6 [9 {# H hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H, J: R/ r- S! y: q
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
. F4 _+ Y: N" }% p8 F公仔箱論壇這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
- v$ Z. I3 b- k9 y2 w9 \0 NPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。公仔箱論壇5 Y$ m# [7 e" u8 m0 X( S
|
發表於 2023-6-14 12:03 AM
| 