一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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/ O' E# l, y# I0 C4 Ltvb now,tvbnow,bttvb《這樣照做就不累》
; x+ O7 m7 E" R9 U- J8 ltvb now,tvbnow,bttvb無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
8 Y `6 u8 N! @) q3 E9 Z不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。' `( J) ?! V, }1 [* u) F% d
( F7 j ]/ s6 A: K( a# r Htvb now,tvbnow,bttvb要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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o2 ~# y1 J! P8 M7 y; x$ r! T2 G9 V. o9 Ewww1.tvboxnow.com這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。. U! S+ H# ^6 q) X2 n; m$ H+ `' _$ A& V1 s
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
! R T& R9 Y7 i+ F0 O3 L* Z這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。公仔箱論壇# n2 W t/ B8 f& [: Y' O* V' j: b
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n8 J0 R, A1 _3 z' p1 m
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？; U3 [& U) ^ s: u; g4 ^! j {
Ａ：用手輕拍. q' R2 P( U. ?* C" E! R
Ｂ：用手指用力壓
9 |' U p' N7 B- o0 owww1.tvboxnow.comＣ：晃動小腿tvb now,tvbnow,bttvb+ e9 N( D" n$ o
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
6 T) }6 Y( p1 |5 N+ s4 j+ z腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
! `( R" z+ m3 C7 |用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
$ W$ I; A6 s O7 T( M/ [tvb now,tvbnow,bttvb如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
! V% u- a* A' F! f' R7 s' s4 p- z公仔箱論壇從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。公仔箱論壇$ l# t6 ?: A% d2 j8 _
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。公仔箱論壇& K( q; y7 d6 _+ k0 x1 y
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
3 |; O" J$ \$ J3 @5 A0 |- W' T M這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
( O0 N) o+ t& [/ T1 P3 [7 Mwww1.tvboxnow.comPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。公仔箱論壇: S- F- Z! `; ~( J2 H. f/ U
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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