一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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' K2 w6 W2 I& n公仔箱論壇《這樣照做就不累》
2 k# W8 _, i( Q& J; u* ^; Q無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q) q3 d9 r1 [6 A7 E% W' p# l
0 {9 R) |3 W) B9 ~1 T# q大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
3 |8 r l4 \6 N3 O不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `9 `, P9 W# h
( a. K) i7 R8 [1 J6 t8 ] T) kwww1.tvboxnow.com要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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( E# ]' `4 p6 }! Stvb now,tvbnow,bttvb這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
5 n( g8 t: w0 C1 j: a 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
# g- O L$ f+ @4 N8 }4 E/ I) P5 jtvb now,tvbnow,bttvb這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
/ K* o/ {# X+ f9 |7 p/ W4 Z" m公仔箱論壇Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
) X* P9 Q3 O2 D! \4 x腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
/ _& G4 Y9 s' G. ^$ z/ Ztvb now,tvbnow,bttvbＡ：用手輕拍公仔箱論壇) L! W _) Z" I
Ｂ：用手指用力壓
7 }2 C# v: t. G a9 k" I' EＣ：晃動小腿tvb now,tvbnow,bttvb; R8 _; h. Y0 p
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
# R$ j5 |4 B) e" C$ I6 l' d! O: t腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。公仔箱論壇. n( {8 J% P5 u- B
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
, v6 @8 W" h2 K% d0 K+ [公仔箱論壇如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
; m$ H& H; f7 s7 |0 k h從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
- k/ }. A5 h4 k1 W# z公仔箱論壇這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。; Z, N" }, U1 N
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）3 ~+ [5 m! d- L) W8 J3 |. `4 N
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
4 v" j* ?2 O9 J4 [. J2 ztvb now,tvbnow,bttvbPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。www1.tvboxnow.com* i' d. R. A6 ]& W* V2 Z
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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