一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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3 Z' O# o6 z8 Z8 r7 l( F3 n7 `& s1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這樣照做就不累》
* C3 @3 e6 |# r( R% z$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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% U' o: D* A, | Q& ~大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l& O9 N9 J% U1 B! s I
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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0 `, k8 P5 Z3 E; a' T: uwww1.tvboxnow.com要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 www1.tvboxnow.com+ U2 B5 F0 }" _. t# n
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
2 m S. n' Y8 A. Q1 O. X! _" c 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
, q+ m. ? J) _6 y5 H3 M4 b- C5 ?這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
! V& l. c: V! b- B! x公仔箱論壇Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
& n, }0 N+ N1 O$ o' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？" y r5 B0 o9 W. p& ?! L; N8 _
Ａ：用手輕拍# i' k: d, |# T) r- H
Ｂ：用手指用力壓
# z' o2 k9 {4 M) ^9 W' ?6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｃ：晃動小腿
2 v1 }3 X: d$ P5 s' j4 w" Y, M7 g公仔箱論壇正確答案是 Ｂ「用力壓」。
% q/ k! g& ~/ ~8 B A; [5 r3 C6 _腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
) w+ u( f; l) e8 D: m公仔箱論壇用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。$ Z U) w- V8 U" _8 P
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。% k& D, b0 @- Y3 W: \
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G6 M+ a8 o' U8 n# l
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。www1.tvboxnow.com- a) ~! r) Q0 S0 H# B) T/ U; I3 c
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇" Q2 M+ ], K) o% k) |. l
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
7 v3 k) V8 W0 E# Q& O; J公仔箱論壇Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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