一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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! E P/ h5 z. W8 B. e A( t7 m' utvb now,tvbnow,bttvb《這樣照做就不累》$ G- p2 e1 M& j _3 v: E- V; D4 \
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」1 [. b3 u" ]/ B& }# m
' I$ e! o5 x! `4 z2 S0 U+ H大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。: m7 e$ x; [5 T9 M: |" O
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 + X+ _3 R' N* n, D
$ k, M" A/ ~# V/ x; ^tvb now,tvbnow,bttvb這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
1 g& Q: ?2 E+ P8 [* `7 Ltvb now,tvbnow,bttvb 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
( e* }. u1 H1 Q4 U: a" Itvb now,tvbnow,bttvb這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
+ o/ c4 o; p2 ]3 ltvb now,tvbnow,bttvbPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
8 {- a' N {8 o C4 m$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
% [) g; i0 J0 ?Ａ：用手輕拍
2 R9 e5 w2 ?% v1 e5 L7 X% C( e5 c' _Ｂ：用手指用力壓" H' Y% N" n# [8 u
Ｃ：晃動小腿
' D" }0 I% h1 v- j9 v正確答案是 Ｂ「用力壓」。
$ }3 T6 ^2 e3 K2 Y) S* `, q腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。% r y: \/ j- M0 i3 M! ]
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
' _8 @1 q" i/ X- U# i/ H, twww1.tvboxnow.com如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。; F% e; \$ G" b2 K1 G
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
+ y) I& j3 ? Bwww1.tvboxnow.com這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
: D2 \9 r2 A" y+ g, [ 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
% S F, `7 w- \. G6 n2 `$ }. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。0 P- t- K4 s- R, A
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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