一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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1 b. R, v: j/ p/ u" S6 [3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; p& L& r/ J3 I3 u' V2 twww1.tvboxnow.com《這樣照做就不累》
@. b$ f$ d% |0 p2 ytvb now,tvbnow,bttvb無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
4 F& H" Q4 Q/ N( U# T" R; l0 B3 J公仔箱論壇3 X2 ?! E5 o. ^5 x3 B6 X u a
大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
8 ^2 k- w, V& Z. }3 c不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。www1.tvboxnow.com0 T1 q/ v: s7 E4 d/ h" \$ x
9 C" p: `8 y# Z4 Q: M2 K要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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3 j, n, v" s& f$ U, l5 `' t8 F0 G, l公仔箱論壇這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
+ Y$ |2 V' J- R1 ^5 @+ G# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
3 B2 D3 `. d, s/ @+ _9 k1 o這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。% u3 B* @) {. S5 \7 T4 U. `
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
$ Y2 M/ h r* u1 M7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？www1.tvboxnow.com9 _2 j5 p. r0 W
Ａ：用手輕拍
4 I7 l! c) {6 F9 u5 M5 @* D5 RＢ：用手指用力壓公仔箱論壇/ I5 K3 q/ l9 |& S% {0 Q
Ｃ：晃動小腿
4 |2 J- ]3 [5 C8 F% V$ `$ s$ D正確答案是 Ｂ「用力壓」。8 S/ @) _6 G( d6 s6 Y2 ]' C* i
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。www1.tvboxnow.com0 e" b2 }" B4 t8 H/ B9 c
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。www1.tvboxnow.com6 z! ?& u' d/ X- D
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
/ L( v8 e- G7 n; W$ z從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
4 ^& I) P/ E( u' P; t# s+ pwww1.tvboxnow.com這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。www1.tvboxnow.com- c# l' @6 j7 S1 q$ n/ X
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j0 E% w( ?# ?. ^1 H
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f% ^4 d b! M/ z6 O
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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