一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。公仔箱論壇/ ~/ d, f Y) a: T, S: k0 S# _
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# Y6 e4 U) [& _ c9 D《這樣照做就不累》
K" j9 p. f' n5 U5 g) F/ z. J無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」. y7 f+ J5 C/ _4 r) u
; T2 R( t5 n i, P0 s1 y8 M公仔箱論壇大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q! ? _. {% n) j: Z
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G' f; o* a8 P- e& Q) d" w# i4 S( u
' r* y% C/ m8 D7 w公仔箱論壇要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
1 x: L6 J- K0 B% V/ r9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y: k' q; C! A6 @$ T' h' r# o
這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。( K& r X3 W# M# a
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
8 D5 _) \. Z% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
+ X& B8 I4 e7 p2 t' D% R! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。www1.tvboxnow.com, Z! m8 ?6 R& E9 e+ |
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
/ i6 R6 W6 b9 ntvb now,tvbnow,bttvbＡ：用手輕拍www1.tvboxnow.com% U1 L) e; d5 ~4 c
Ｂ：用手指用力壓
# |; E# u8 H5 F% @% A4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｃ：晃動小腿
- W3 T: a- b8 C( f7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確答案是 Ｂ「用力壓」。7 I& G+ T) o$ j
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。% T) e7 j- B8 y' J% I9 a
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。公仔箱論壇# i) a3 q0 x! }. g4 H7 B) X6 l' Z
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
. a% x% b$ O5 v* hwww1.tvboxnow.com從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
! J' c. g$ H3 ?; t4 P3 S# ]tvb now,tvbnow,bttvb這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。* p7 ^1 G1 N/ x5 {: @
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
E6 ]- [ c& Y, D這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。tvb now,tvbnow,bttvb- M2 X4 m$ s6 g h8 ~8 G
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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