一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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《這樣照做就不累》
7 H% k7 }- Y$ [+ v* S# s" x無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」* N" w f8 I4 \0 s& E8 G
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
0 ^ ]! T4 _) }, A8 p% w) J5 O3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。5 e8 g) ~4 d# }& A8 O
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 tvb now,tvbnow,bttvb+ H' |: X$ e3 @- |
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這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。公仔箱論壇2 F. T1 g; a7 {1 M* D2 L' S; F
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）www1.tvboxnow.com& }1 |0 a4 L" B. \. [
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
. P9 \3 ]3 _7 T8 L公仔箱論壇Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
% j3 T, d6 n0 T3 b3 c v) ?tvb now,tvbnow,bttvb腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
7 Z9 V' g& s. n# G: Q! N1 X5 r公仔箱論壇Ａ：用手輕拍公仔箱論壇; I5 t! N) A P) y
Ｂ：用手指用力壓
: \1 M, K( p) p* C) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｃ：晃動小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e+ m q* ` x; q. |
正確答案是 Ｂ「用力壓」。www1.tvboxnow.com2 X y, I6 r; V* ]7 ^3 T7 O
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。www1.tvboxnow.com+ d0 _0 v, @; V& E" i
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。tvb now,tvbnow,bttvb0 O# h( o9 @+ l: h, U* |- y
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
/ F7 ^5 R* ?; S: F5 e從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。" O) f" V! X( i8 [, C: E
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
: r0 q9 r+ Z) `: ]: @8 iwww1.tvboxnow.com 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）* R- z" I' A% ~. B4 z
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。* m( f: E+ c% n$ S7 ?5 q1 Z5 P
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^' {! @" O+ T8 \+ R; T
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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