經常睡不飽、一直很累要當心
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8 L/ q- H0 N: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。公仔箱論壇- T$ r; y3 L. U- b4 a! ~. L
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
* ~8 s2 P) T- B公仔箱論壇慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x# ^5 F; B& Q& |0 s) Q
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了公仔箱論壇7 X E* R$ O( R8 h
○ 總是睡不飽公仔箱論壇0 u; A k6 d7 K i+ [; d
○ 容易覺得噁心想吐
5 y, v3 o% J" L- l) m○ 肌肉關節痠痛無力
4 u4 y' q4 Q& q/ V7 z3 l$ ^2 W8 ^tvb now,tvbnow,bttvb○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
! U: K1 r) |4 c$ o) ?○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 公仔箱論壇+ ?& i( }, V( h# r/ i, J- d
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
9 p" H. A; ~& y: G2 k! ~0 z5 Z* M公仔箱論壇 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供' r1 r5 `: C5 w& k
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
8 k3 Q* ]& t: V# h3 ^- M8 g. _/ htvb now,tvbnow,bttvb同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。公仔箱論壇# k' f" j3 z* _/ k; k
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。4 A+ V& E9 d0 `9 A1 T
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
8 H$ l C4 ~4 {8 N所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
; x3 E5 ?1 R" A* w" l 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h/ t" o; e$ x, t$ D
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。tvb now,tvbnow,bttvb( i2 u" B1 g4 P+ `8 M6 ]0 b$ V- |3 `9 e
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
- R- F, C' W; s1 j) P# ?* E) S5 |www1.tvboxnow.com● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
2 {1 R6 t) Y; c. a公仔箱論壇● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
) C; ?( F3 [. @7 l 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
- w6 F0 U( ]( i# `( | X: e0 R; zwww1.tvboxnow.com● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。tvb now,tvbnow,bttvb' V0 ]; k$ ]7 A F9 [5 I5 S$ P# S6 F
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
( e8 |* q$ _4 M$ x7 J' m& A● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
6 q9 l! |7 p. @$ h* ~) ]+ c/ Iwww1.tvboxnow.com每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
/ G- ?- m' ]1 A$ R$ A公仔箱論壇另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。* k$ e0 U3 {/ `! ^: M: z
 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
/ C1 h: g5 P& ^2 zwww1.tvboxnow.com若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
6 Q$ p% ]; k. @6 ~0 @/ z* {: x! Bwww1.tvboxnow.com◆ 速食* O+ x5 f% e; e% u* w6 C
◆ 炸物
% w" o; A$ ]! T( I' V& D公仔箱論壇◆ 冷凍餐5 Z: g s1 ?+ L( P$ S1 W, E
◆ 汽水、糖飲tvb now,tvbnow,bttvb: J3 g- M) `" d5 ~1 b4 _
◆ 加上糖與白麵粉的食物
# }; s) F! o5 C6 t& Y4 L6 \www1.tvboxnow.com◆ 乳瑪琳或人造奶油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }% p* H7 T4 V% j/ o' I
◆ 酒精 6 ]0 N" _/ j7 {
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！tvb now,tvbnow,bttvb4 B0 I6 c2 t9 p2 b
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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