經常睡不飽、一直很累要當心 p [3 A3 ] e5 D* y+ a4 z
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
/ G5 j$ d6 [( l, j4 X [公仔箱論壇你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供" r0 |3 ^6 f$ I) W: N8 o8 p# m
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。7 y, N$ D- U, s( D9 k/ [9 V0 R
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了# G) w5 `: J. p" r) R
○ 總是睡不飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z& @% a& y0 t5 L% B' `7 r
○ 容易覺得噁心想吐- C, T9 C$ I; z( W( n9 y6 Y
○ 肌肉關節痠痛無力
% U% x3 G9 X/ ^; L* D- Lwww1.tvboxnow.com○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
: l( S3 S4 l0 p2 j公仔箱論壇○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 tvb now,tvbnow,bttvb3 O& M, Z7 d6 \
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
+ o8 ]$ D" g R9 k/ E: t 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
) G' m. S4 w/ m. M3 iwww1.tvboxnow.com飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
* _! H/ c9 E8 J O: P同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。tvb now,tvbnow,bttvb& M2 [9 |6 O. f a$ W' q. M+ d/ |
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
. o6 k6 t L$ o& ~. n若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。tvb now,tvbnow,bttvb2 d$ R" ^9 M% n8 H8 Y9 g
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
" \2 u7 F* g% h$ [ 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
$ d* E4 S2 [" `● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。公仔箱論壇2 P# u5 l; J: Y n
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
' M# [" s' E; t1 w5 swww1.tvboxnow.com● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。tvb now,tvbnow,bttvb- X, Z1 V! Y! b' l+ ]# j3 G! N$ }
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k0 R" v# P3 b+ d2 x) h' H5 Y
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
# a0 n7 X' o; x0 N, q● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @% `/ |4 d9 O% X7 Q0 w- p% b
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L2 s8 B9 u0 K3 _- j; U
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W2 P4 q* q: W" ?7 w
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。tvb now,tvbnow,bttvb! S M7 B& c" ~: `$ q
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
! X7 t3 j6 ]; w3 _) r4 N5 iwww1.tvboxnow.com 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
% J8 @$ b- V2 s+ B" h若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q3 S- D7 B2 m+ M. ]: u7 N. [. X* H
◆ 速食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \: X) V& `5 K ?
◆ 炸物
$ E$ C$ W4 K1 _tvb now,tvbnow,bttvb◆ 冷凍餐
2 O3 M" g1 u4 e5 N3 m; ~1 vwww1.tvboxnow.com◆ 汽水、糖飲公仔箱論壇1 I* j$ G4 o) u" {
◆ 加上糖與白麵粉的食物www1.tvboxnow.com. M" X. \, }3 T4 Z Q5 U5 h3 W/ o
◆ 乳瑪琳或人造奶油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |: M8 v" t( j
◆ 酒精 ( a% n1 x; P& U4 ~: R, U1 O) |
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！' e# V( Z U1 }) f9 r# f
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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