經常睡不飽、一直很累要當心
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; K( j; `9 a/ C2 \9 ~- Q% y! jwww1.tvboxnow.com經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
. j S1 i& W& h& D* Q J6 N' r你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
4 Z) ? }! O* Ztvb now,tvbnow,bttvb慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
4 @ R4 \" q" F5 X0 h2 F7 wwww1.tvboxnow.com○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了& V* C* r+ s( e* g
○ 總是睡不飽
k! E9 ?( w& N6 Y公仔箱論壇○ 容易覺得噁心想吐
" Z+ b$ m- [' w4 h8 r. w公仔箱論壇○ 肌肉關節痠痛無力$ v4 z" x( d$ @- s
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀tvb now,tvbnow,bttvb, j+ K5 w+ ~/ c2 i! y# D
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
4 i( B0 _; I! p. k+ E* t/ ^關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包） ~* \% S, L1 ]3 y9 y1 T: U: ?& k) ?. I
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb u8 p" Q) b- Z! d3 ~5 {6 Q
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
) z# o4 c. G* v2 z; B% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
- l, K$ l( N+ {9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d) i& Y# \' y4 W7 S# e6 I# w
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。www1.tvboxnow.com- f+ l! |9 [8 ?& d
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：tvb now,tvbnow,bttvb! u/ G8 T5 [) H6 Q
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
9 k9 ?" Z# J- J- x* k/ Y% G● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
/ F/ N6 q1 r2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。www1.tvboxnow.com" u' t# x# r) E0 w( I9 {
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
" O% s% h) ^5 O& d4 ytvb now,tvbnow,bttvb● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
9 W! q! k4 U) L% z2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb5 |8 b4 m+ m/ L9 ?- J* ^
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。公仔箱論壇- Q% T% s! B( W0 |
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。, t& A/ `; C* D6 }( `+ z6 L
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
: R7 U6 B4 M9 N$ N" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
$ B: ?4 [2 M" w, U t9 H4 I* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
* H8 i7 \) @) A9 G& l' N 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb8 }$ U5 A8 ^/ `) T1 q
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：5 x6 j' r. |6 d2 l3 q1 h" e
◆ 速食
2 ~/ m; Y& V/ c4 k; G2 y. I◆ 炸物www1.tvboxnow.com" A/ X3 s5 o; n) N n8 s
◆ 冷凍餐
2 b2 ^) G0 h. g3 ?% \3 r◆ 汽水、糖飲
& x Z" x1 }: a" _. y公仔箱論壇◆ 加上糖與白麵粉的食物
, x" m9 H2 m z/ R9 W8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 乳瑪琳或人造奶油tvb now,tvbnow,bttvb1 V7 F! y% s E+ s; [; x- g; X2 b
◆ 酒精
3 n$ x4 a$ `9 l V+ `3 d" Owww1.tvboxnow.com擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！公仔箱論壇4 t' ^# _1 | y+ W0 M
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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