經常睡不飽、一直很累要當心
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9 L) e. l8 ?6 S0 t1 {8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {5 U. f; T6 i$ K# l; Y
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
4 D0 ]$ n5 k+ ?# y# I3 H( X0 U公仔箱論壇慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |5 P1 ]: z( ^. p* @
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了
3 ^, [" ? K4 m, I: U2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 總是睡不飽公仔箱論壇, u9 o8 z5 ~# H7 a1 |9 H/ m3 u
○ 容易覺得噁心想吐
( h- y: y3 s5 W K v I; W5 L$ R* X. Owww1.tvboxnow.com○ 肌肉關節痠痛無力
6 E5 Q" X* ?- t: W9 @tvb now,tvbnow,bttvb○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀9 I# F9 y* l2 Y3 X
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉 6 [: W( c. z* c+ A1 r
關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）- T; f, m' y* N% O
 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
2 }- P5 A' V' v' r+ G g: {飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。7 t# r c& O7 ] U! P* E: I1 t# F
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。( ~- e# H$ z) L5 ^7 ?( ~- p+ ^
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
* U: n3 ]' }2 x3 R, Y公仔箱論壇若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。1 g3 n2 ~& Z0 e ?9 d
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
; ~4 Z/ W: P1 r* u* b 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb- V" D# L: o( }$ p) R
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。公仔箱論壇8 [' i- t- `$ P) T/ s
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb# W% f0 [3 y. D
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
0 i3 l" K6 B2 f/ K! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。www1.tvboxnow.com. P- K% [$ y/ _! l8 c) U
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
/ O6 [- k) S' R% H: G! m% Atvb now,tvbnow,bttvb● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
9 j8 l, u1 D* d( Q● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C3 T* n. g% l8 ?( C- X
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。# d3 l2 E+ M" a& Z" R
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
/ q3 F o! z9 w* L另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
( r& M+ @* a: }$ g. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供) ^ L: o" ~' e! A5 C6 O: W* t3 B
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：
# ~. ]8 e( A* A2 s i ~0 stvb now,tvbnow,bttvb◆ 速食www1.tvboxnow.com( E# ~8 v2 t5 T$ J# _
◆ 炸物5 O- t. A3 K u, ^4 }/ Y
◆ 冷凍餐www1.tvboxnow.com% Y# J7 S9 E1 R( n2 a/ j6 [
◆ 汽水、糖飲www1.tvboxnow.com% A" U6 D ^3 S; p$ K
◆ 加上糖與白麵粉的食物- X) a" Q0 {, w
◆ 乳瑪琳或人造奶油
6 W9 M8 W6 O$ P7 ]1 K# zwww1.tvboxnow.com◆ 酒精
, m* w* r4 W( |/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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