運動前1小時建議補充液體
" I8 ~6 U$ j4 i" N3 \4 X4 G6 z, gwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb3 v) m( C N0 a o# K6 _, o
 ( I6 O" |0 n$ l( z( z# a6 i* U
) }! ?! P4 D, T& t, w運動前可以吃一根香蕉。
, v3 B0 ~6 `: C ? `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 圖／補充富含碳水化合物的食物。
5 F/ f* V$ {! [8 ]; @" g8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！ {( e' a5 n! J: u
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
( k% M$ u$ Q2 Ptvb now,tvbnow,bttvb一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！公仔箱論壇# s0 V4 Z0 \- m Y
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
& T' ~0 O {6 t7 p( _* ?3 G: H* d8 g 圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
3 T2 Z+ \. _" t1 Q+ D咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
. D5 b- E1 o+ C! O& E3 d公仔箱論壇咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E0 n1 b) p; J. ?$ w5 S2 A/ s
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
) n0 d8 |. ~# t6 u- ^; rtvb now,tvbnow,bttvb我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！) `% j+ f% ?! s8 Q) C
 圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r* c% @5 ^" v* N; A6 _
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物, [( \, c# x: L
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
1 M4 U1 j; I+ Y+ b* a$ w( N) C: R7 J公仔箱論壇• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
! D* B% N8 j6 v) G- S* l- v4 [: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
. @$ t" \$ p0 W, Q+ z) l% V運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
+ G$ O; \9 g: F1 ]; c2 Q• 組合1：能量飲料1罐8 _ y) K6 M4 g1 L& x1 z9 h
• 組合2：香蕉1根7 ^: A$ I, R6 B8 a; k
• 組合3：果汁1罐: I3 o A9 v7 o. ]" U5 P
 圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。公仔箱論壇/ D" s, E/ @8 g( x
選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }( O- ^% Z5 h: c7 u# D4 w) _
|
發表於 2023-6-18 12:07 AM
| 