 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。( [4 ]/ w% b, w. o; i
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
) A1 g) ]) Q4 X1 w8 P: R/ ? B5 uwww1.tvboxnow.com不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
9 R9 K7 k4 T1 A( Rtvb now,tvbnow,bttvb 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
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+ c$ F9 T6 u4 b( @. ]公仔箱論壇 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供www1.tvboxnow.com0 Q! H) x0 X% F* f
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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9 I' a8 o: r" r! k6 B公仔箱論壇人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
# V9 \: x& I' L+ {% Q% P. V0 M1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
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' j7 [: }7 y8 Y* V, k5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。tvb now,tvbnow,bttvb1 r. Q# i* j4 E2 C6 u3 d
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。/ @# O# u$ L. w
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。) P1 ?" C2 E( J, G4 ~. M
 圖／取自嫚嫚營養師。公仔箱論壇* X6 i# [0 X, W0 ?: l
, i" G5 w5 H# \! j( C) M另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。www1.tvboxnow.com: d% E) Y3 o0 k4 v6 x- U& H
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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