 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。www1.tvboxnow.com2 o* F$ k% j- i! X, m$ g, U
$ K7 k. L: ^' [1 r% a. U Rwww1.tvboxnow.com執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
, m) v% o5 p6 p' J& Vwww1.tvboxnow.com不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
! ~8 K4 w c' D3 a0 R 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇$ [$ j9 ~: L9 D8 @; T5 w5 _
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供3 B. C4 B: n1 L8 ]' t/ ~2 Z- ]
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：9 L8 o& E5 L7 }$ }0 \3 [9 o
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
$ j( z( Y4 z' Z' Z- y. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% R* v" J1 ], y- n● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
* j8 c& c A, s* Z: I( z O/ ?+ S7 btvb now,tvbnow,bttvb2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。www1.tvboxnow.com, l! M9 n1 N1 G& C2 p6 m& {
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
* x2 i3 ^( N0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／取自嫚嫚營養師。www1.tvboxnow.com- r" ?: J/ i: P9 _; t* l
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。www1.tvboxnow.com5 P4 |6 w# l- |0 |9 v7 Z
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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