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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。www1.tvboxnow.com( U4 K8 |$ I- {# q; w! @7 U
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
4 |9 i1 Q$ G2 y6 u! p這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。" U( v5 N; t% M0 [
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E1 d% k) q, K5 Y: w+ z9 W/ H8 d
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
- V" }+ W# K1 T7 {5 o# _2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。www1.tvboxnow.com: |, Z; H, x) o$ v
3. 浮具或器材突然毀損。
( e7 d3 U$ `+ f. c1 f3 g) Fwww1.tvboxnow.com4. 酒後玩水。
! s( O3 V. P- F( M8 W3 k5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n9 z( O! ?& [
6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p/ G& M! b! S" U# \+ Z4 d O
7. 身體疾病突然發作。
' {$ Q+ }& ?- I5 r! s公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
0 D( R M8 e+ b# y1 i: d$ Q5 i公仔箱論壇9. 跳水撞傷。公仔箱論壇* g: J0 b1 c1 \' ]
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
' k/ I: X6 }$ b- p) X$ S+ {tvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @9 w% I5 _5 q& R# ^( \$ z" ~
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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. `6 u# d8 L! `0 D4 k9 G, m F公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb0 D) O) ]" d( e1 U
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
/ M) x2 W9 m* G4 |. h公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
# Z5 E7 c5 {* X: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l4 S9 J% v: s9 k! }
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。www1.tvboxnow.com J7 X4 m/ g0 d. P; l4 L3 _
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇5 F8 d% t* f" G9 B" }
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
9 `' _! B0 Y0 \' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。
! i$ t4 {, V1 V* Z7 n8 c8 L4 M% L公仔箱論壇2. 重複數次直到手指不再抽筋。
8 V/ q7 s2 R' W4 L. b& bwww1.tvboxnow.com二、手掌抽筋) O# ]2 Q9 {8 [" B
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
, n4 w# N) s( M7 W' M; h3 f* z2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
% B( K- U9 @; H Y三、腳趾抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |9 y9 w B. \3 w3 X
1 成水母漂姿勢。0 B: W9 X6 g' g4 e9 n. ~
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb" A# U9 B @* A+ G" q- ]5 P' D8 {
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
) J! p6 ]: R. v4 @: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
5 ?0 D7 [" ^; t! c+ y4 S, \公仔箱論壇四、小腿抽筋$ W3 K4 Y( ~! b+ W
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
) ]5 c$ T$ w; [5 }& ]3 `( ]+ G% H2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
9 i7 P! @$ q9 o D8 c公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
9 c0 G% g$ S+ v; ^0 n/ F, Z公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb7 u R' i3 a, f, X( T" W2 q
五、大腿抽筋7 q: F+ \0 `1 p, F& A6 X( @
1 呈現水母漂姿勢。
+ e* @7 E* ~7 Q+ O* ?# w5 Q0 G2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
# `0 d& _. ~& A, S& j4 ?/ T E/ H# Q' O- V3 另一隻手按摩大腿放鬆。
! q+ i; W6 d n* t% y3 N" ~tvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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