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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
% F0 X; h; @! I0 m$ |% twww1.tvboxnow.com一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
* ]' k4 r( G4 E& h5 |) d# ?: J這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
/ m& Y6 [4 I9 Cwww1.tvboxnow.com盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
1 @9 r6 J1 O+ v- X6 L: ?, Uwww1.tvboxnow.com1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇5 b$ `# O9 w8 n
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
: l( ~& \1 M, Dtvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。' x1 [$ |' b9 `; p- K
4. 酒後玩水。
7 e1 U. ^3 h L0 d' E# W: H( Owww1.tvboxnow.com5. 空腹下水。
8 {7 p# [: H4 b) C6. 過度疲勞。公仔箱論壇" h! c, @: y7 v: g! }* d
7. 身體疾病突然發作。
1 s! V3 N1 y( o! n( n0 Qtvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
. H3 P) Q2 E- U, b, u* C2 C- t5 J. E9. 跳水撞傷。; M# P' w5 h% f7 U. ]' Z. d$ i
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。5 b" [0 t2 X& \/ _/ A; O! ?
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。www1.tvboxnow.com% ?0 S h; Y1 p( K9 @4 {
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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& @' r/ S0 i C8 j& `! |6 [公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
! ^3 M+ N# P, D+ ~" g4 ?& [公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb5 a( C$ C% B6 }- Y m
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \7 S4 r8 t, @/ D$ p
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
3 _8 ]6 f9 T' I$ {8 |" S! i( r我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。www1.tvboxnow.com [4 H( V; r3 M. I( J- Y
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇4 J2 q4 h `, h$ z1 t3 G
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
, a! _% P8 _' O! k( x! b1. 將手用力握拳，再張開。www1.tvboxnow.com! y6 e) E8 L; G( o3 R, R
2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U- g3 u9 j" m2 U$ d0 V( I
二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [$ u6 j( ]6 M) y1 A! _* ?( M
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。2 e9 c% Z, n9 `% F% c
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。www1.tvboxnow.com0 B5 t, g8 j8 J- B1 A% S
三、腳趾抽筋
" }. u/ V$ q1 E9 {- x% I; }" W2 Y1 成水母漂姿勢。www1.tvboxnow.com4 I2 C+ J/ L" T k/ n3 n" X6 F
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。8 y. i" k! g, j7 W
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
( j2 H8 ^+ j) }* @8 t4 需換氣時抬頭快吐快吸。
' f2 z x/ u' F4 A5 [4 `- Z4 |公仔箱論壇四、小腿抽筋
' n$ {4 g: I3 @www1.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
3 k% r) R8 e$ ^! w* r+ x; Y: C3 `2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
8 h" J0 r5 Y4 w公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z, ~0 q1 G, J$ E3 e
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
# q/ L9 k* o Y7 ~; z3 e/ Q* [五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^' O5 K b9 x; @3 M8 v
1 呈現水母漂姿勢。1 w4 c7 J0 N( i3 S3 j/ ?; I
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
7 ^# K7 T; j# _3 a* t \* g1 Vwww1.tvboxnow.com3 另一隻手按摩大腿放鬆。
) ]( V8 i- B$ `' o& d! Kwww1.tvboxnow.com最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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