& U I) E3 j. h `7 w) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
4 T9 Z/ s/ v" \4 ?8 ytvb now,tvbnow,bttvb一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb9 c: N2 t9 O. n# R0 C R6 a
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
, e. I$ v1 A2 q7 X3 d公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
6 F# }+ o: {( l$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
$ t1 e; w9 ^0 f, H" c) ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。www1.tvboxnow.com9 G5 ?0 O5 t- W' ]1 x* `3 _6 _3 G
3. 浮具或器材突然毀損。
|* Z3 S# n8 H h公仔箱論壇4. 酒後玩水。www1.tvboxnow.com" n# r- ]0 G2 w2 U. F
5. 空腹下水。
# O' E% c: |9 F公仔箱論壇6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U& w/ P+ g5 s& p3 W: L$ C
7. 身體疾病突然發作。
3 ~0 W4 B: ]- S8 {4 L8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]+ n( e1 D7 [2 X4 l
9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m/ X2 I B+ p0 r
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。" p+ q; F: H- L- X3 @5 [( {9 Z9 p
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。/ N, i6 A; o3 Q" |0 f
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。tvb now,tvbnow,bttvb! S' X) m$ A) p9 B' P- p) y! o
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
+ w$ L7 l: c" O: m+ H3 ztvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
( O x1 z5 q% I% l1 n$ T9 X3 `, Qtvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
! V5 C1 y; {3 x; t& j+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
! d/ y: ^: V7 M7 W( X+ dtvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
# z4 F8 j; Z- S# ?& H1 {: \tvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
* e" r- _$ r+ Q1 q( s公仔箱論壇不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋# P! R' `6 _3 ~
1. 將手用力握拳，再張開。
4 E& n: ~2 g( p7 c2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇' D$ a6 z( B M% d6 }
二、手掌抽筋
9 t6 P) ]# Q0 S$ h$ t1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
2 D( a! d( \2 j+ B/ ], Q& K7 a5 u2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U! _! P+ {& o9 v
三、腳趾抽筋
/ O6 j/ u/ C; o) K5 p* |# v; I1 成水母漂姿勢。
' O' L) O# D ~8 D" Y# ?, J2 Etvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
3 ~( u/ w! z; m/ A: r& R7 b5 Z3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb6 _( `$ _" a# ], Q; y
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
4 {: F% h& a5 Y* j9 E# E% T! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋www1.tvboxnow.com* R n" [$ u3 x6 v
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
Y# A: o* q" p. D3 m8 a* A4 u) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。www1.tvboxnow.com1 B9 H+ c; s- U' m9 s
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。2 {5 n9 r5 k* E, k4 M
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb' f2 p8 z* [* h, T) Z! q
五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb+ x2 T2 | k! y% Q* a' T7 E3 X
1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P* T; D5 M1 Q ]# y' S% D
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
/ h6 W; ?4 z: X公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。
; F- F8 V5 V0 i9 B5 @最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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