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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
1 X8 ?" u- T7 [& A1 S" L. |www1.tvboxnow.com一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
3 K$ f5 z; W* g$ i+ o( R公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。/ ]1 f3 @2 L4 K1 _/ _
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb. R: E( [5 {0 R5 p. e8 i
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z- J% U9 z+ O
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。. g" t5 M0 e7 S- S* |' b3 i
3. 浮具或器材突然毀損。8 M' x# C& e+ t% ]+ ]/ t# u
4. 酒後玩水。
( Q: w( R8 @* j" D公仔箱論壇5. 空腹下水。
& M2 u" {. }% O8 f0 s Xwww1.tvboxnow.com6. 過度疲勞。
: g$ p% s4 ^: N2 M( D+ \" Pwww1.tvboxnow.com7. 身體疾病突然發作。
. W7 Q" k9 k+ z. v* H$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇6 w/ ~4 _, y/ B* [. W8 W
9. 跳水撞傷。0 e: E$ q8 U {
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
7 F, o5 j5 r8 _, a$ ]tvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。公仔箱論壇/ j7 _; v& s* _8 }& ]. {, e' l
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。tvb now,tvbnow,bttvb( J+ [2 Y6 ]# p
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
* ?: \5 Z' u, y" o1 {公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇' U! b3 G+ F2 S
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y `* x8 V3 i9 i( O4 X
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
- r' D9 N" x! k, E2 t4 ]7 stvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。www1.tvboxnow.com c' H' B, X" \8 \, `& [
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
6 {9 N `$ i/ ~+ w* B3 ]不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋' p7 {& N5 x2 P( }6 S) G/ [, h: |
1. 將手用力握拳，再張開。
# i q. w/ T* [( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。
/ I# m" I6 @- ~; `二、手掌抽筋
- b' p0 C: l7 F1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
/ k) O* Z- t+ D6 H" O( E: O; ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。; O% a! ?5 S5 _6 i: l6 f
三、腳趾抽筋公仔箱論壇2 f- C& o$ ]* [* O; y0 f! W! c
1 成水母漂姿勢。
0 J$ a _" J' w9 Z e; j2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
1 B1 u& M. W( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
* O& w3 f! u3 c5 swww1.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。
8 s& }% m2 P* g* b8 q( l$ ]公仔箱論壇四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb9 p# \* ]3 F9 t- ?6 m/ z6 g* y* B
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。% @% F1 V7 N/ q3 H ^8 X
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。" L! M D+ J2 G1 x9 X
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb1 L- ?9 {* ?7 x+ J& V
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
& M4 |+ b+ s( @$ K% y2 P1 awww1.tvboxnow.com五、大腿抽筋公仔箱論壇7 d6 @0 s" { Y) f8 O( `( P( U6 D
1 呈現水母漂姿勢。
2 J7 ~& }9 I8 P! P, J3 A7 Z3 v& z2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇' I) f, f; Z7 o; A
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
; g6 S% g4 [0 h. zwww1.tvboxnow.com最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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