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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。www1.tvboxnow.com" }+ v. k8 m6 e& ?& f& [. i
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
4 V$ y4 e2 B* v9 o1 \ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。, r( C1 ~( n& u6 O3 H+ W$ i. B! N
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
# O- F" F6 z) s, _5 v8 i) s5 Z3 N9 Ltvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
7 ?" s0 I) K3 Y8 a/ B( ?' Ntvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。www1.tvboxnow.com6 l$ z3 J# Q! }2 D% \
3. 浮具或器材突然毀損。
# P2 A+ |$ W- h# w8 x' [" Z公仔箱論壇4. 酒後玩水。
7 M) e& N' D$ C( U0 Z+ Ytvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb9 t' p, j. j0 Q; w
6. 過度疲勞。
" g: {$ ?/ P3 s9 v% `7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb3 p6 ]$ A' o, v1 L3 }
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z/ ]; g+ R1 m: U# G
9. 跳水撞傷。7 b) T0 B8 y2 t' g& S, z
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
% c8 S& q5 @' ]& K% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m& v, ]/ f- U" s# o& V
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。tvb now,tvbnow,bttvb0 B6 b0 v, Y0 q: d. ?# [7 v/ P+ J
5 {8 |$ l- C+ Y% y/ ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N! C; n N5 e8 H3 b' S5 D3 h, {/ v
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb* h# A6 k/ n5 i0 d8 g! m8 B
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
/ l4 U, @! ?8 x% q, d$ M7 c5 Pwww1.tvboxnow.com此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。www1.tvboxnow.com& q, z- @7 S/ P( f8 t6 N A+ s, \% F
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
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水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
8 y# P: z. i- x/ Z2 i4 q# V9 c4 S公仔箱論壇不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋9 G' ]# a2 Y& y* }/ E
1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb6 P+ W; Y T" y& @5 g( P
2. 重複數次直到手指不再抽筋。www1.tvboxnow.com# r$ i: M* o+ B% r7 ?4 ^
二、手掌抽筋
; m* P) t% V: M" M+ S1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。www1.tvboxnow.com$ Z0 f8 q/ f) ^, I* u! `/ v
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f: V$ w; }1 _) p: n" Y4 K7 `
三、腳趾抽筋www1.tvboxnow.com2 `( B' G5 W# d+ k2 F. b4 u
1 成水母漂姿勢。
) t# J( _+ D* Y9 q1 M2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。www1.tvboxnow.com: B7 T& Z; {: y& r
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。$ _8 w5 q. K) r/ F7 \
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
5 e& W- x( w: w) ~% H9 gwww1.tvboxnow.com四、小腿抽筋
. ]3 w+ M1 |- T' Z1 kwww1.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
* G* `/ w" T# k6 {- e% @- I$ F1 @2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。! i' U6 ]8 R7 K7 d# O/ J
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
' a4 Q6 u; {* H! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。5 a, j4 R1 W( z# E7 R
五、大腿抽筋# O' |0 A/ z$ t' \$ K9 \- ?
1 呈現水母漂姿勢。
; G% v$ b: T0 s' E/ w otvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
2 W1 @: F) P: d( o5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a6 k2 W2 F2 T$ i& a
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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