4 @% @$ T0 f" L6 jwww1.tvboxnow.com我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb1 C4 z" [4 R+ A! P8 K7 ^
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇5 A9 d: f4 c9 j. p# A( G
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
" k' H# v, P$ K; s% F' L公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
0 k' c) h9 ~% O1 Q( Y( Z5 _5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M% p2 Q$ p8 H2 J
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V' W8 F6 q% ?+ v5 y8 _7 u1 c
3. 浮具或器材突然毀損。
- o* t, @( o$ v/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。
, f/ _& z b5 ^+ f5. 空腹下水。
& e: ^9 L( _( F: p" u+ f9 cwww1.tvboxnow.com6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [" b9 F5 u) G
7. 身體疾病突然發作。
7 j5 ]+ \( R! n @9 A公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。www1.tvboxnow.com: L! R6 O$ f8 d9 M$ l
9. 跳水撞傷。
: p9 N' W% h# y; n; A/ y' ]& H z公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。www1.tvboxnow.com/ m7 U, i0 o4 S+ w0 y( Z% y
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a; X0 w+ H5 l$ A! n
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。公仔箱論壇4 L- K3 V' B+ w5 F% S" L3 I
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb0 I3 b' f5 i' M0 R
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇2 Z' y( d* Q( g8 `
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。8 a. ] t; s' D2 ?$ l$ l( o4 f# s
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
- U7 C3 ?4 m' y. V! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。www1.tvboxnow.com) r, @6 U; L; p6 `, M* k
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A- ~: e$ m4 p: r3 m
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb6 A" T0 b) I% H- L* Z' f: A
1. 將手用力握拳，再張開。
7 d Y& @1 [ `/ p2. 重複數次直到手指不再抽筋。
7 U4 G" w) B' s$ _" X% a二、手掌抽筋公仔箱論壇: r: E$ J3 l* k3 p5 J
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。www1.tvboxnow.com" ^7 i! s- W( z# d4 q. v( ?
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
, x- d1 v3 W/ h4 i( O5 W) O公仔箱論壇三、腳趾抽筋. ]& A2 G% I% Q6 v/ I
1 成水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb/ P, J5 j5 G5 Y' L; G
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
2 }6 }+ j: V! z% R& b, ?) C; Ctvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。( {! R. {$ ]5 L6 V2 s. |
4 需換氣時抬頭快吐快吸。/ Q# T& s8 J2 z' Q
四、小腿抽筋
/ W+ k. R1 _: p7 @& w, g# l1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O+ a2 c. d' Q4 j8 W
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
" U5 D0 o. h( E1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
& e& U! c! P6 P& P- R( Q4 需換氣時抬頭快吐快吸。
3 I/ d9 |8 c/ e6 c公仔箱論壇五、大腿抽筋
: r; o$ z$ z8 k9 w: Y' ~1 呈現水母漂姿勢。- }/ ^ z) g, Q4 R0 y% r
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。9 Q: u2 k Q/ i. G) }9 K6 D
3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q0 f, h! r( e% t/ L7 v
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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